大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于别人说运动是减肥最不靠谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍别人说运动是减肥最不靠谱的解答，让我们一起看看吧。
- 运动减肥靠谱吗？
- 人人都说运动能减肥，但有的人却说不能，这是为什么？
- 为什么很多人不愿意相信通过合理饮食与健康运动瘦身而去相信节食、拔罐、减肥食谱一类的东西？
- 有人说靠运动减肥几乎不可能成功，关键得靠控制饮食，对此你怎么看？
运动减肥靠谱吗？
把吗字去掉，最科学的减肥还是要运动。那些想光靠节食，吃药减肥的都醒醒吧，为了减肥不但伤害了自己的身体，到头来还反弹回去，得不偿失。
肥胖简单点分析，如果你是病理性的肥胖，是由身体某些疾病引起的，首先考虑治疗疾病，检查清楚病因。还有一种是肥胖是不良的生活习惯导致的。这种肥胖就需要运动结合饮食来解决。
1，脂肪之所以储存在人体造成肥胖，最根本的原因就是摄入的能量大于消耗的能量，剩余的能量就会储存起来变成脂肪。运动是消耗能量的最佳也是唯一方式，很多减肥药都宣传可以增加脂肪的燃烧，比如左旋肉碱，但其实左旋肉碱只是一个搬运工，能够增加搬运脂肪到线粒体进行燃烧，但线粒体的燃烧能力是你根据你的消耗决定的，如果没有消耗，搬再多的脂肪又有什么用呢，用不了还不是剩下来储存成脂肪。
从肥胖的根本出发解决问题，肥胖就是摄入的能量大于消耗的能量，那么减肥就是想办法减少能量摄入，增加运动消耗能量，来调整这个平衡，让消耗的能量大于摄入的能量那么你就会瘦下来。
饮食方面切忌不要节食，节食根本不现实，切不说你能不能坚持下来，节食使你的身体代谢很慢，而且饿到一定程度身体并不是一直在消耗脂肪，到一定程度就会停止脂肪的功能，而是消耗身体的蛋白质，蛋白质是人体的生命之源，消耗身体的蛋白质是身体的基础代谢下降，消耗能量越来越少。总体上，吃方面自己注意一些，少吃点高脂肪甜的食物，允许自己一周纵容一次吃顿好的，免得身体进入疲劳期。还有就是遵循早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少的原则。原因是到中午的时候因为还有一下午的工作要消耗能量，所以午餐要吃饱，晚餐吃少是因为吃饭后活动很少，很容易将多余的能量储存起来。
运动方面，要有氧运动结合无氧运动，有氧运动是消耗脂肪最好的方式，比如游泳，跑步，骑车等，强度不需要太大，但时间要够长，因为人体供能刚开始是利用体内糖原，随后到半个小时后才开始慢慢利用体内脂肪供应能量，到两个多小时后即使再运动，脂肪供能也减少，这时会消耗身体的肌肉蛋白质。低强度的有氧运动减脂效果最好。当靠有氧运动减肥身体还是容易反弹，这么说吧，为什么有些人喝口凉水都发胖，有些人咋吃都不胖，这就涉及一个基础代谢的问题，也就是两个人同样做一个小时，肌肉含量多的人就比肌肉含量低的人消耗的能量多。这就是肌肉的重要性，肌肉可以帮助燃烧脂肪，提高基础代谢，让身体更紧致。其实只要你体型好看苗条了，你也不在意[_a***_]了，经常健身的人看起来体重大，但看起来并不胖，因为同等质量的脂肪体积是肌肉的三倍。肌肉含量高了即使运动少，也能够保持一定的能量消耗。
科学的运动的确有减肥效果，而且要持之以恒，给自己定目标，持续渐进，不要好高骛远，免得坚持不下去，至于猪八戒，那个他管住嘴了吗，减肥，一定要先管住嘴，然后再迈开腿，重要的事情自己念三遍，科***动，合理饮食，即使没有瘦下来，也会身型匀称，不会变成猪八戒那样滴，祝大家都减肥成功。
猪八戒走了十万八千里，一路上吃素，还是没有变瘦，是因为他是一只猪。哈哈。
减肥通俗来讲就是消耗自己的体内剩余能量，把自身，体内多余的脂肪消耗掉，人在，运动的过程中能够充分燃烧脂肪。其实，人呢胖瘦其实是和体重，不相关的，体重只是客观的表现，更重要的我们要注重自己的体脂率，相同重量的脂肪和肌肉，那么肌肉的体积要陪脂肪看起来少了很多，所以有的人看起来相同一样重，那么那个人的肌肉越多，看起来身材看起来越好。体脂率越低，那么身体中的脂肪含量，也就越少，那么身体就很健康啦。
人那胖瘦，其实是和人体摄入能量，和消耗的能量，是有很大的关系的，摄入更多的能量，而得不到充分的消耗，那么这种能量就储存在体内，也就变成了脂肪，人家会看起来，很胖。
运动最简单，有效而且健康的减肥方法，在去烈的运动中，能够充分消耗体内剩余的能量，体内的脂肪也就得到分解，转化为运动的能量。
运动减肥是最好的方法，才能让你的肥肉瘦下去 也没有任何的副作用，还能强身健体，但减肥是很慢的一个过程，一切快速的减肥都是拿身体在开玩笑，减肥需要饮食和运动结合。油腻的坚决不能吃，锻炼适合一些缓慢的持久的有氧运动，如快走，慢跑，游泳，打球，骑自行车等，要饭后半小时后运动，每天运动一小时左右，每周超过5天，贵在坚持才有效果
运动减肥一定是靠谱的，运动能消耗卡路里脂肪但也的有自己毅力，不能运动一天吃好几天，我在一个节目里看到某个人发现自己有一定的沟通能力和营销技巧在微信群里推运动减肥的课程很成功，一年加入社群的人都得到了减肥效果，做什么事都的有坚持原则不能一天打鱼两天晒网，那做什么都不行，有需要联系我强小樱桃
***都说运动能减肥，但有的人却说不能，这是为什么？
“三分练，七分吃”这句话其实不无道理。或者看看前一阵子很流行的国内外减肥***秀节目，类似《超级减肥王》这种。看过之后你就能知道，其实减肥这个事，全世界都一样，都得是两条腿走路。饮食加运动，到哪都是真理。
至于有些人说的运动不能减肥，可以跟这些人仔细的了解一下。他们所说的运动是什么样的运动，是达到了一定的运动强度么？是无氧运动还是有氧运动？是一周动了一次还是三次？饮食是跟原来一样还是吃的更多？正餐吃的不多那是不是吃零食？有没有喝够足够的水？有没有保证充足的睡眠？
我用了这么多问号，就只是想说明一个问题。运动减肥，并不是简单的动起来就减肥的，它还有很多相关的因素需要考虑。它也是个因人而异的事，就算让两个人执行同样的运动和饮食计划，取得的效果也未必会一样。
减肥，不一定全靠运动，通过饮食调整即可减去多余体重，但是！运动是保存你胜利果实的唯一办法。
无论支持运动能减肥，还是否定的，最终还是决定于你的饮食。
两句话，你保持天天运动，你饮食不节制，会变肥，只是慢慢肥....；但是你不去运动，你饮食非常节制，你***两下就瘦了。
就是这么简单.....
但是！从单个选择来说....
运动的代价是累，附加价值是肌肉与机能提升。
节食的代价是饿，附加价值是省钱和体重减少。
但是两者都有相同的弊端，只要一停止，就会回到解放前。
但是要一直保持着，很多人都“臣妾办不到”
所以把两者结合起来，才能成为持之以恒的畅通道路；
运动能减肥，一是运动量要够，二是坚持。运动量达不到，就无法消耗多余的脂肪，怎么可能会瘦呢？想起来就去运动，过两天因其他事情又停下来，也不可能减肥的!本人试过，每天半小时散步，一个月后减了两公斤。过后没坚持，一个星期后又恢复原来的体重。
为什么很多人不愿意相信通过合理饮食与健康运动瘦身而去相信节食、拔罐、减肥食谱一类的东西？
因为一个字：懒
总想走捷径。
拔罐没有听说过，不好评论
但是节食对身体的伤害是很大的，而且节食减肥并不能让形体看起来好看，如果追求林黛玉的病态美可以选择。
减肥食谱有一定的帮助，但是不要过于迷信，人体需要的影响是多方面的。
首先，人都是有惰性的，想达到什么目的，如果有捷径至少有大概率的可能性选择捷径，因为只要出钱的事，都简单，还不用自己辛苦忍受各种酸痛和精神压力以及巨大的饥饿感。
说穿了就是又不想动又想减肥成功还要时间够短，呵~我能想到的只有去医院做抽脂手术能达到这三个要求。
所以对于这种人，又不愿意了解健身知识，又不愿意去尝试运动和控制饮食健康的减肥，哪些各种XX机构的宣传噱头看了就心动了，然后热血上涌交了钱，忍受了几天后发现真的有效哦，轻了几斤呢，然后觉得反正xx机构的减肥方法见效快，索性放开了吃，吃了再去减，然后发现越来越重，找xx机构***，人家说你不按我的要求来，自己管不住嘴我能有什么办法，最后不还是上当受骗。
人体只有进行合理的饮食管控和运动训练，达到科学的减脂才是减肥的唯一出路，其他所谓的减肥都是伪减肥，不健康也费钱。
因为懒，不愿意学习和动脑子，喜欢信手拈来的成功。通过饮食达到瘦身的效果是需要营养搭配的，脂肪是多余能量的仓库，人长胖是营养不良而过多摄入了高热量食物的结果。所以想通过饮食调整达到瘦身效果是需要合理均衡的饮食，脂肪、碳水、蛋白质三大营养素必须摄入缺一不可？但如何选择好碳水，减少坏碳水的摄入；哪些是优质脂肪，如何选择？每天根据自己的身体需要摄入的量是多少？蛋白质如何把控，哪些是优质的动物来源蛋白质，哪些是植物蛋白质，如何去搭配？等等都需要有常识和知识去了解去选择，聆听身体的需要和食物握手言和。反之，节食、减肥产品、拔罐针灸等等，把握住人性的弱点，求简单求快的心理需求，迎合了减肥者的心理。所以，根本不考虑安全、有效的问题，一味的盲目跟风。最后落得花钱还赔上健康，进入越减越肥，越肥越减的怪圈。17年从事专业体重控制管理的工作，见证了这个行业的是与非，好与坏，坚信只有融在生活里的减肥方法才是持之以恒的，只有均衡的饮食搭配才是健康减肥的硬核。慢即快的道理，谁都明白。但大部分胖子还是总想走捷径，巴不得睡一晚身上的肥肉都飞走，殊不知每一寸脂肪都是有脾气的[流泪][流泪][流泪]反正，根据饮食调整来控制体重就犹如人间正道是沧桑，需要不断的科普和推广。
前两天看到头条上面由虎嗅app发表的一篇文章《人活着就是在对抗熵增》，从此了解了“熵增”一词：
墒增定律：一个孤立系统中，熵永不减小。如果过程是可逆的，则其熵不变，如果过程不可逆，则熵（无序程序）增加。
人总是想要变懒，因为懒就意味着舒服；
自律确实很难，美味要控制、锻炼要坚持，不然就无法保持完美身材。
所以，需要用一些方法来打破熵增，改变你想要改变的客观事实。这些方法无疑都需要自我控制力，规律虽然是客观存在的，存在于我们每个人身上，但是我们的主观意识却决定了它有没有改变的可能性，有没有打破舒适圈的可能性。
回到题中，为什么很多人不愿意相信合理的饮食和健康运动可以瘦身，反而去相信节食、拔罐和减肥食谱？
其实很多人并不是不相信合理的饮食和健康的运动，而是他们要追求快，“快”这个字已经普遍的、常见的在我们身边，甚至我们自己。这无疑是一个快节奏的社会，人们总是想要急切的得到某种讯息，事实上通过网络的发达确实可以很快的得到一些信息，在大环境的影响下，只要“快”能解决的事情，恨不得立马看到效果，所以现在很多减肥广告、护肤品广告会时不时的突显自己的“立杆见影”，这样才更深入人心。
另一方面，是因为他们身边确实有朋友通过拔罐、食谱这样的方法瘦下去过，由于效果惊人，才会得到深深得触动。既然朋友能成功，为什么自己不会成功？
所以才会提到这个过程是“瘦下去过”，有可以他的朋友只是短暂的一瘦，有些能保持、有些会反弹，但是人们更加愿意相信自己会朝好的一面发展，忽略自己的毅志力。
1、合理的饮食也就意味着再也不能随意吃喝，现在的饮食环境已经极大的影响了人们对食物的要求，或许会有人说“怎么开心怎么来，不会为了减肥让自己痛苦”，为了满足嘴欲说什么都是合理的，但是结果自然也是要自己承担的；
有人说靠运动减肥几乎不可能成功，关键得靠控制饮食，对此你怎么看？
感谢邀请。
控制饮食在减肥中的地位的确是高于运动的，即使不运动，只要对饮食有所控制也是可以减肥的，但如果光运动不对饮食控制的话，要么效率极低，要么就是完全无效，甚至还有可能更胖。
减肥的王牌就是控制饮食中摄入的热量，因为从饮食中摄入的热量很容易，但如果要靠运动把它们消耗掉却很难。运动消耗的热量并不像我们所想象的那样多，虽然我们运动后进场满头大汗，但消耗的热量其实十分有限。比如慢跑30分钟，消耗的热量大概只能到150~200大卡，对于初***动者来说可能更少，但相反，吃一个冰激凌的热量大概能到300~400大卡，这基本等于是要慢跑一小时，可以衡量一下到底是吃一个冰激凌容易还是跑一小时慢跑轻松？有时候稍微管住自己的嘴，可以省去很多力气。
运动当然在减肥的时候也是很有***效果的，消耗多消耗少那也是消耗了能量，能够提供一些让我们嘴馋的机会，减少囤积热量的机会。运动更大的优势在于能够强身健体，提高基础代谢耗能，基础代谢耗能是人体的耗能大头，运动能够提高脏器水平、肌肉含量，人体的内部消耗更大，消耗热量就更快。但同时可能会让我们更容易饥饿，对食物需求更多，所以，减肥时我们应该保持食量，不要因为运动了就增加食量，这样其实运动对减肥的意义就更小了。另外也不用去剧烈、大量地运动，这样身体短时间耗能多，容易疲惫，发出的饥饿指令更强烈，很容易控制不住就去暴食一顿犒劳自己，结果多余的热量都被摄入了。
运动和饮食对减肥都非常重要，两者缺一不可。
准确的说应该是调节饮食结构加上正确的运动，才能达到减肥的目的。
调节饮食结构主要是减少热量摄入，同时尽量保持其它营养元素不流失。运动主要是减少脂肪，尽量保留肌肉。
从减少热量，保留其它营养元素的角度来看，食用玉米、燕麦、地瓜等粗粮是代替米面等[_a1***_]的最佳选择，含水量大的粥和面条也是比较适合的主食。
蔬菜方面以根茎类蔬菜为主，西兰花、芹菜、海带、生菜等是非常适合减肥的蔬菜，肉类最好食用牛肉、鸡肉、鱼虾等，尽量少吃肥肉，减脂期间一周吃一次就行，每次都要少吃一点。每人每天大约5-6克盐，大约一个啤酒瓶盖那么多的盐就足够一个人每天的食用量。酱油最好选低盐酱油，味精或鸡精要看配料表，如果含有纳成分，在使用时要尽量少用。其它调味料，比如蚝油也含有盐，加入这些含盐调味料时要尽量少加盐。每人每天大约25毫升食用油，如果炒菜时使用五花肉，还要进一步减少食用油用量，另外植物油中含有较多的不饱和脂肪酸，比动物油脂相对健康，日常饮食尽量以植物油为主。动物脂肪对身体也很重要，但是不易过多食用。
通过调节饮食减肥，还要计算基础代谢量，一般用体脂称测量就行，如果没有体脂称可以估算一下自己的基础代谢量。日常饮食热量略高于基础代谢量或者保持平衡即可。最好再配合有氧运动，减肥效果更好。
运动方面主要以有氧运动为主，先热身十分钟左右，活动关节，动态拉伸肌肉，做完器械热身和器械锻炼后，再次活动关节和静态拉伸肌肉，然后做有氧热身和有氧锻炼，最后再做冷身运动，有氧拉伸后结束运动。器械锻炼30-90分钟，有氧运动45-60分钟。有氧减脂，需要把心率控制在最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%之间，虽然速度很慢，但是效果非常好。有经验的锻炼者可以用hiit锻炼。hiit锻炼不用考虑心率。
只要体重不是特别大，可以选择慢跑、动感单车、椭圆机、跳绳、游泳、快走等。体重大的锻炼者最好先从椭圆机和快走开始锻炼。
锻炼要循序渐进，如果感觉膝盖疼，可以用keep里的膝关节康复锻炼课程1和2锻炼两周到三周。如果还是疼最好去医院就医。
到此，以上就是小编对于别人说运动是减肥最不靠谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于别人说运动是减肥最不靠谱的4点解答对大家有用。
