大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥23天食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥23天食谱的解答，让我们一起看看吧。
历时5.5个月，成功减肥23斤，目前迷茫的是，后续我将如何保持体重？
很多人减肥成功后反弹是因为报复性饮食造成的，因为减肥期间的严格节食让人对美食的那种渴望已经难以抑制。一旦减肥目标达成，马上就会放松对自己的要求，甚至产生要好好补偿一下自己的念头，这样很快就会反弹，体重甚至超过比减肥前。
其实要保持体重，主要是你前期的减肥过程一定是科学和渐进的，不要盲目追求快速减掉体重，因为快速的减重一般都是以严苛的节食和大量的运动作为基础，但这种状态你很难长久保持，一旦结束，体重反弹是必然的。
科学的减肥计划，合理的饮食和运动，最终帮助你养成好的生活方式，这样才能让体重保持在一个合理的范围，也能保证你的身体一直处于健康的状态。
总之一句话，合理的饮食加适量的运动。
从你的减肥时间的减重数值来看，算是比较好的，应该也是付出了很大的努力，你需要做的就是保持你目前的饮食和运动状态，可以稍微放松一些，不要把自己逼的太狠，否则很难长时间坚持！
你好，首先恭喜你可以完成自己的减肥目标，你前期可以六个月内减重23斤，就说明你完成了消耗热量＞摄入热量（热量缺口400～500kcal），对于你目前的问题是想要保持这个体重，那就需要做到每天的摄入热量和消耗热量基本持平即可，可以根据你目前的基础代谢率+日常行为代谢计算出大概日常消耗，再去适当控制摄入热量，达到两者热量基本平衡就可以。
第二种就是每周保持3次或以上的抗阻力训练+2～3次的有氧训练，这样每天的消耗热量都会比较高，这样就可以根据情况不需要过于管控饮食了，只需要做到消耗热量≈摄入热量，希望可以帮到您。
2，早上6点前起床，晚上11点前睡觉。三餐，早上好，中午饱，晚上少。
很高兴能回答你的问题！首先对你成功减肥23斤表示祝贺！后续要想保持已经瘦下来的体重，任重而道远，俗话说打江山容易守江山难，从你的描述中可以看出，目前似乎很迷茫。根据我的生活阅历和人生经验，建议你做到以下三点：一、保持良好的生活习惯，坚持运动。因为任何成功都是由于良好的生活习惯促成的。做到起居有常，不要熬夜，劳作有序，动静结合，每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄，只有这样才能在减肥成功之后继续保持良好的身材。
二、注意饮食。 减肥成功后想要继续保持体重，需要在饮食和运动方面做合理的调整。健身教练、美容医生等专业人士都会给出如下建议：减肥成功后需要继续保持低热量、低脂肪的饮食，多以粗粮作为主食，平时可多吃土豆、番薯、燕麦，粗粮中含有大量粗纤维，可以有效的抑制食欲。还可以多吃新鲜的蔬菜、水果，其所含的维生素、纤维素，可以抑制人体肠道对外来的油脂吸收、利用，抑制人体内脂肪的增生，可以有效的帮助减肥成功后保持体重。减肥成功的人仍然需要计算自己所吃的食物热量是否超标，另外要多远离碳水化合物含量高的食物，这些食物很容易让你快速变胖。比如面包、面条、糖类食物、甜点、汽水、[_a***_]等等。另外吃饭前喝一杯水，吃饭后散步半小时都有助于减肥后继续保持体重。这些方法都是比较科学合理的，必须要服从并遵照执行。
三、坚持再坚持。坚持是成功之母，简单的事情重复做，从饮食，运动，喝水，睡眠四个维度坚持下去。上述两条要求并不苛刻，任何事贵在坚持。有专家曾论证“保持习惯6个月。身体是有记忆的。当我们保持健康的生活习惯六个月，身体就会记住你现在的样子，并且会形成习惯”。放松心态，坚持你原来减肥成功的毅力，后续你的身体一定是棒棒的，加油！
最后希望我的回答能解决你的迷茫，帮助你走出瓶颈，迎来人生的曙光。如果有什么话要阐述的，欢迎交流讨论。
这个首先要看你是怎么成功减肥的。
如果你是通过锻炼及饮食控制成功减肥的，既然减肥成功了，就证明此方法可行，已经历时将近六个月了，也应该养成一种习惯了，这样的话真的不需要迷茫，把好习惯保持下去就万事大吉了。
如果你是通过吃减肥药或者强制节食减肥成功的话，我感觉今后复胖的可能性会很大，看过一个美国的电视节目，叫做超级减肥王，里面很多人都在短期内通过锻炼与饮食控制获得了很好的减肥效果，但是经过三年后回访，发现很多人又胖了回来，甚至更胖。
通过科学的方法减肥方法尚且如此，通过一些其他减肥方式获得的成功，减肥效果的保持就可想而知。
所以，减肥无他，找到一个适合自己的科学方法，然以形成自己的习惯，然后坚持下去就行。
到此，以上就是小编对于健康减肥23天食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥23天食谱的1点解答对大家有用。
