大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于纯饮食减肥无运动可以吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍纯饮食减肥无运动可以吗的解答，让我们一起看看吧。
- 如果没有吃减脂食物，就只有平常吃饭做运动能不能瘦？不出去外面跑步，买个跑步机有效吗？怎么瘦全身？
- 不运动，光靠控制饮食能减肥吗？
- 正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？
- 只吃肉、不吃主食不运动，火爆朋友圈的生酮饮食减肥法靠谱吗？
如果没有吃减脂食物，就只有平常吃饭做运动能不能瘦？不出去外面跑步，买个跑步机有效吗？怎么瘦全身？
都是可以的，但是最好减少碳水的摄入，不是不吃，少吃；跑步机也是一样燃脂利器。任何一种减肥方式都是全身减脂的，只有全身的体脂率下来了，人才会瘦，不会只减肚子不减大腿的
不运动，光靠控制饮食能减肥吗？
也是可以的，但是会比较慢，减肥核心原理是制造能量差，即摄入的能量要少于消耗的能量，能量消耗包括1、饮食中蛋白质的食物热效应，2、基础代谢，这个占了70%，所以不能节食减肥你，容易损坏自己的基础代谢。3、工作及运动产生的消耗，如果不运动，能量消耗就少，减肥的速度变慢。
我谨代表我个人的观点，
运动不一定能减肥，坚持运动可以控制体重，并能使自己的身体更健康。这是肯定的。
我曾经尝试过晨跑(坚持了8个月左右)体重控制在75kg左右。后来天气变冷不能坚持了，很快就快速飙升，最后体重在80kg左右徘徊(男性167cm身高)。这是个大基数的体重了。
出现了衣柜的衣服穿不了，商场的衣服穿上难看的情况，主要是自己体型的关系。
为此在上个月的26号开始了通过饮食结构调整的方式减肥，目前为止体重由减肥前的79.7→71.2(今早体重)。
具体的饮食方法我已经在前一篇的问答里有详细的阐述，大家也可以关注我的头条号查看。
不吃药，不节食，不控食，饮食结构的调整才是最有益的方式。
正常锻炼，饮食正常，能减肥练肌肉吗？
谢邀，提问者这么练可以减脂，但是想练肌肉就有点难了。
每天4公里得看具体怎么跑，速度多少，什么环境。俯卧撑主要锻炼胸肌，其次锻炼肱三，仰卧起坐主要锻炼腹肌，但是效果不如腹肌撕裂效果好。
如果只跑4公里，建议快慢速交替跑，一般慢跑是快跑时间的1-3倍，环境一般选择操场或者公园，健身房跑步机都可以，坡度可以自由选择，keep里跑步机hiit比较好。要想练肌肉就系统锻炼，哪怕在家徒手锻炼也得练全身肌肉，只做俯卧撑和仰卧起坐是远远不够的。
最好手机下载健身宝典或者类似软件系统锻炼，明天练一两个部位，然后再跑步，最好hiit跑步，燃脂效率更高。
能 跑步 最全面的锻炼方式之一 俯卧撑锻炼胸肌 仰卧起坐锻炼腹肌 减肥是可以了 要练出一身肌肉 那就要坚持加高强度 附上本人照片一张
共勉 加油 坚持
每天跑步4公里，消耗大概200大卡热量，饮食正常，减肥增肌都有点难，保持身材没问题。
每天5公里，每天100俯卧撑，亲试对增肌[_a***_]不大，顶多胸肌，手臂肌肉有点变化。
每天相同的运动量，身体很快就能适应，肌肉生长原理是当肌肉遭受拉伸破坏时，进行再生长，肌肉就会有长大。每天同样的运动量，肌肉已经适应，对肌肉的破坏程度为0，无法产生足够大的压力，肌肉就不会增长。
除了对身体施加压力，运动后的能量补充也很重要，卡路里蛋白质的补充，让肌肉得到休息。
其实增肌的时候也是要减脂的，只有体脂够低，肌肉线条才能出来，男生体脂15%，女生体脂22%，会有轻微线条。
想要降体脂，少不了热量控制。增肌需要更多的热量，但是这些热量都是有选择的，不是高糖分，高油脂的热量。
1.多吃低GI值碳水化合物。比如土豆，玉米，藜麦，燕麦等粗粮。
虽说你的训练方式可以达到增肌减肥吧，但一看你的训练方式整个一个四不像，增肌不专业，减肥不专业，有点愣头青的感觉。我稍微给你整体调整一下你的方案。
减肥
减肥依靠的原理就是消耗的热量大于摄入的热量，你有一定的运动量可以保持一定的能量代谢，饮食正常的话，应该可以减去一定脂肪。但科学的锻炼可以让你的减肥更有效率，比如你喜欢跑步，每天4公里，如果以减脂为目的，速度最好要慢一些跑，跑的过程中可以变速跑，快跑几分钟慢跑几分钟。一成不变的训练方式很容易进入减肥的平台期。要尝试不同的方法。而且你也可以尝试一些别的有氧运动，比如游泳，骑行等，效果会更好。
增肌
每天一百个俯卧撑，一百个仰卧起坐，你这是想练胸肌和腹肌吧，如果你喜欢徒手练习，那么俯卧撑不要订那么死，多选择几个俯卧撑动作，分组练习，每组20-25个，可以用宽，窄，上斜，下斜，负重等多方位的***胸肌，才能产生好的轮廓，防止进入平台期。你这样每天一百个一样的俯卧撑，练一个月就适应了，即使练的再多一些也没有什么感觉。
别指望仰卧起坐可以练出腹肌来，要想出腹肌首先是减脂，其次要使用各种卷腹类的动作练习，仰卧起坐练完了是不是感觉腿部很累啊。可以用正卷腹，侧卷腹等动作练习。
建议你把腿部，臀部，等大肌群也加入进来，而不是只练胸肌，腹肌，大肌群代谢更多，可以提高基础代谢，帮助燃烧更多的热量。
肌肉是通过无氧运动锻炼塑形的，无氧运动期间也要配合有氧运动。
俯卧撑主要是锻炼胸部和肱二头肌，仰卧起坐是***腹部肌肉，算不上真正的无氧运动，相对的卷腹就是高效无氧运动。
如果想要很好的形体，练出肌肉。主要针对胸、背、臀、腿四大肌群练习。每天锻炼一个部位。
无氧运动的同时还要结合有氧运动和合理饮食。比如煮鸡蛋只吃蛋白，控制热量的摄入。
所以，想要锻炼肌肉，最好规律针对锻炼，您的方案效果可能要慢一点，但是坚持下去也会有好效果。
只吃肉、不吃主食不运动，火爆朋友圈的生酮饮食减肥法靠谱吗？
只吃肉不吃主食，不运动就能减肥，生酮饮食到底靠不靠谱？
我可以很明确的告诉你，生酮减肥是不适合于大部分人的。
那我们要先从什么是生酮饮食以及它的作用原理，包括它对于身体的一些改变和帮助来进行讨论。
生酮它最早的作用，是为了去治疗一些癫痫病的患者。生酮饮食通过改变你身体的能量摄入，从而改变你体内的一个能量代谢，我们普通人群的身体代谢是主要以糖分为主，那生酮饮食去掉了碳水化合物的摄入，会使人体进入一种***用脂肪代谢的一种能源供给。
而生酮他主要的内容就是高脂肪中蛋白质以及很少量的碳水化合物。
这种饮食它给你身体带来的一些反应就是因为脂肪它的消化速度会比较慢，而且它的饱腹感会更强，这个时候你就可以少量的摄入一些热量，虽然说脂肪它的热量也很高
我拿我个人来做一个例子，之前有过一段时间尝试，我在吃一些自己做比较清淡的食物的时候，消化速度会非常快，可能在一两个小时之后就会感觉到饥饿。
但是如果我有在外面吃，比如说吃了一顿火锅，这种比较油腻的，这一类事物我可能好几个小时甚至4五个小时都会处于一种不是很饥饿的状态
生酮饮食它对于我们的身体要求也是比较高的，如果你的饮食习惯与他有比较大的差别，那你在刚开始进行这种饮食方式的时候，可能会出现低血糖，恶心呕吐或者是头晕困倦乏力的这些症状。
而且这种饮食方式持续时间久了之后，你身体摄入的脂肪比较高，对你的血脂可能也会有一些影响，同时，因为水果蔬菜这些高纤维的食物摄入的比较少，对你的肠道健康也是有一定坏处的。
所以我个人还是不太建议我们普通的减肥朋友去***用这种饮食方法
第1个它对于身体的要求是比较高，你所需要承受的变化还是比较大，如果再***用这种饮食方法的时候影响到你的日常生活和工作状态，还是不太建议你去***用这种方法。
第2个就是说这种高脂肪的饮食可能对于你的经济水平也是有一定的要求。它这个就与那种之前比较火的一种原始饮食也是有点像，但是另外一种是主要针对的是蛋白质而不是脂肪。他对于我们的金钱的开销也是比较大的。
总之我们要减肥，可以先从基本的一些饮食方法控制好我们每天的热量来进行一个调整，而不是一味选择一些比较极端而且难度比较偏大的饮食方法。
这就是我个人的一些看法和一些建议，希望对你有所帮助。
到此，以上就是小编对于纯饮食减肥无运动可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于纯饮食减肥无运动可以吗的4点解答对大家有用。
