大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不运动提高代谢能减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不运动提高代谢能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
只要摄入热量低于基础代谢，不运动也能瘦吗？
摄入量低于基础代谢率的确可以瘦，不过是以损伤身体为代价的瘦。
基础代谢率里包括了月经系统和其他系统正常运作所需的能量，***如你吃得低于基础代谢率，身体会逐步关闭一些代谢系统节省能量。那就是月经提前或者推迟，然后是各种掉头发、免疫力低下等等的问题。
有必要对运动如此抗拒吗？作为一个正常人，稍微动一下还是必须的。
最理想的吃法是吃到比基础代谢率稍微高点，然后额外加点消耗，让身体可以在健康的情况下减肥瘦身。
所谓浅食八分饱，吃到刚刚好~
理论上讲，是这样的的。
但实际的情况是，人的基础代谢率会随着摄入热量不足而下降，虽然有一个下限，但达到那个下限有可能引起致命危险，所以你必须保证足够的能量摄入，以保证身体不进入“节能模式”。
真正的基础代谢比你想象的（或网上的公式计算结果）低很多，根据Harris-Benedict公式，计算方法为男性:GU = 66 + (13.7 * 体重) + (5 * 身高 ) - (6.8 * 年龄 )女性:GU = 655 + (9.6 * 体重) + (1.8 * 身高) - (4.7 * 年龄 )办公室工作，不运动的人，基本热量消耗约GU*1.2，每天运动1小时的，消耗就上升到GU*1.6，即每天多消耗500大卡左右，一公斤脂肪相当于约7000大卡，由于脂肪与肌肉是同时消耗的，所以通常减一公斤脂肪需要消耗8000到9000大卡。以此计算，健康的减肥（以每天运动1小时以上并适当节食计算）大约每月减4-5公斤。凡是超过这个速度的要慎重选用，因为多少对健康有些损伤。
另外，每天摄入热量的计算是有误差的，一方面是估重的精确度不够，一方面是人总倾向于少算一点的心理因素，因此，一般来说每天实际吃的东西会比你记录的要多。
其次，在结果精确的前提下，如果长期摄入热量低于基础代谢，身体出于自保，会降低基础代谢，导致的结果是只能越吃越少，很容易进入平台期，一旦忍不住暴饮暴食，反弹是分分钟的事。
如果摄入量低于基础代谢，原理上是可以瘦的，你可以计算摄入量，但是你计算不准基础代谢，为什么这么说呢？同样是男性，年龄身高体重完全一样，一个肌肉含量较高，另一个脂肪含量较高，如果按照基础代谢计算公式计算，得出的结果是完全一样的，但是实际基础代谢相差甚远，你把低于基础代谢的食物给两个人吃，结果也是不一样的，一个人越来越瘦，另一个越来越胖，答案就是摄入量低于基础代谢，不运动也不一定能瘦。
减肥是吃够自己的基础代谢就行吗还是加上运动的代谢呢？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于想要减肥的人群来说，一定要明白减肥原理和热量缺口，才能够达到减肥的目的，今天就来详细说一下。
一：减肥的原理
我们人体是需要能量的，而每天的饮食就是为身体提供这些能量的，基础代谢则是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。当我们的每日摄入热量大于基础代谢时，多出来的热量就会转化为脂肪储存于身体内，也就会让人体变的肥胖。如果你的热量摄入小于基础代谢，则需要消耗一部分的身体脂肪来维持身体器官的运行。还有一种就是热量的摄入和基础代谢相持平，则维持身体体重。因此不难看出，想要有效的减肥，就必须要让你的摄入热量小于基础代谢，才能起到减肥的效果。
二：热量缺口
热量缺口也就是每天食物总热量与基础代谢热量的差值，这个差值也大，也就代表了你的减肥速度越快。但是一般差值最高不能超过500，不然就变成了节食减肥不利于身体健康。因此这个时候就需要通过一定量的运动来增加热量缺口，这就是为什么减肥需要进行运动。所以单单通过调整饮食确实可以起到减肥的效果，但是想要让减肥效果更快，就需要你进行运动。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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如果想要瘦身减肥，那么必须要遵守一个公式——卡路里消耗要大于卡路里摄入，做好这个加减法，减肥就没问题了，平时正常的饮食，但只吃个七八分饱就可以了，如果加上适量的运动，那就更好了，没有特殊的情况，不要尝试类似辟谷式的减肥。
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您[_a***_]。
懒人很多，不但想要躺赚，还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦，被很多商家宣传为最好的减肥方法。然而这就是一个坑，等着想轻松减肥的人跳呢。
为了说清楚，先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～65%。
要减肥，除了少吃减少热量摄入，就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量，只是吸收的热量远远大于消耗的热量，所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗，只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200～300大卡，吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡，得跑一个多小时！实际上，胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。
基础代谢才是大头，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动，不用节食，只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦！这就是提升基础代谢，实现躺瘦的理论基础。
关键在于怎样才能提高基础代谢呢？基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响，下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式：
从基础代谢的计算公式可以看出来，唯一可以改变的就是体重！可是为了增加基础代谢，难道要增加体重？我们可是在讨论减肥啊！
事实上，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
所以说，基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：
到此，以上就是小编对于不运动提高代谢能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于不运动提高代谢能减肥吗的3点解答对大家有用。
