大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么是低热量高运动减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍什么是低热量高运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 低碳水和低热量食物哪个更能减重？
- 为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？
- 每天吃的低卡食物摄入热量不高，并配合有运动，为什么减肥效果还是不好？
- 为什么感觉我吃热量高的东西会瘦，吃低热量的会胖？
低碳水和低热量食物哪个更能减重？
低热量食物更能减重。
因为减重的最关键因素是消耗更多的热量，而低热量食物所含的热量较低，而且食物量也可以相对较大，可以满足身体的需要而又不会摄入过多的热量。
此外，低热量食物通常富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少进食量。
而低碳水食物只是减少了碳水化合物的摄入，虽然有助于减轻体重，但比起低热量食物对饱腹感的提高和热量的限制来说，其效果相对较低。
值得一提的是，减重需要综合多方面因素，比如合理的饮食结构、适量的运动等，单纯依靠低热量或低碳水食物减重的效果并不是特别显著。
低热量食物更能减重
低热量食物相对于低碳水食物而言，能更有效地减少卡路里和脂肪的摄入，加速新陈代谢，帮助身体产生足够的热量，更容易让人感到饱足，减少饥饿感
而低碳水食物虽然有选择的食用后代谢结束后不会形成脂肪，但是会让身体处于缺少葡萄糖的状态，从而减缓新陈代谢，不利于减重
当然，如果在减重的同时还要保证能摄取让身体正常运转所必需的营养素，建议在低热量食物的基础上，选择含有足够营养的蔬菜和水果，增加运动量可以更好地加速新陈代谢，提高减重效果
低热量食物更能减重。
因为减重的关键是消耗掉比摄入更多的热量，而低热量食物包含的热量相比高热量食物更少，因此摄入低热量食物可以帮助减少总的热量摄入。
而低碳水食物主要是减少碳水化合物的摄入，对于减少热量的贡献相对较小。
当然，如果能将低热量食物和低碳水食物结合起来，会更有利于减重。
内容延伸：除了选择低热量食物外，还可以通过控制饮食总量和增加体育锻炼来达到减重的目的。
均衡饮食、控制零食和饮料的摄入量以及规律作息也有利于减重。
为什么吃热量极低的食物吃到撑（但总热量小于基础代谢），还是会胖？
因为基础代谢不是一个固定值，如果你当前的基础代谢是1400大卡左右，每天摄入在1000大卡的热量范围，那么一段时间后，身体自认为你不再需要高能量来供能，为了避免造成能耗浪费，就会自动调整至与你的摄入热量基本平衡的状态，简单来说，基础代谢会随着你的需求而调整，自然也就没有当初的热量差值。
而身体对你的“需求”的衡量标准，自然是你摄入了多少食物，如果长期摄入低热量、营养摄入也不足够，只会降低身体分解脂肪的主动能力，导致极易反弹。
所以，基础代谢是你的热量摄入的底线，不用担心在基础代谢的范围里面去制造热量差值，即使你每天吃够了基础代谢，同样也会有热量差值，因为基础代谢只是静息代谢率，是在你心率平静的状态下所需要的能量，但是你每天还要工作、要思考、要活动、甚至还要运动，这些都是会产生一部分活动代谢的能量，工作强度大、运动习惯好，自然消耗得就会多一些，甚至还要在基础代谢的基础上再适当的增加一些热量摄取。
在选择食物的时候，不要只看“低热量”这方面，热量低自然比高热量是好的，但是营养更重要，毕竟身体分解脂肪同样需要营养，大多数营养价值高的食物，热量都不会特别高，因为高热量的加工方式会破坏掉大部分的营养，但是也有一些高热量的、营养价值也高的食物，比如坚果。
总结：
在可选择热量的范围内，尽量合理的搭配营养，主食、蛋白质、优质脂肪、纤维都要有，片面的关注低热量很容易造成营养单一，然后保持规律的、适量的运动来制造热量差，更容易[_a***_]瘦身且容易保持。
减肥的根本原理就是摄入的能量低于身体消耗的热量。身体就会分解储存的脂肪供能，脂肪消耗需要氧气和酶。如果身体处于无氧或者无酶的状态下就会把蛋白质转化为氨基酸供能也就是在消耗肌肉同步基础代谢就会下降。
人体的基础代谢是随着肌肉量的变化而变化的，你以某个特定的时间测出来基础代谢率作为标准摄入热量会导致你摄入量超标。
热量极低的食物一般就是蔬菜、水果、粗粮，这类食物的膳食纤维比较高， 而它们的蛋白质含量都会比较低，这样就会导致肌肉流失，你的基础代谢率会降的很快。
人体的3大产能营养素包含，碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中碳水化合物和脂肪是最重要的产能营养素，蛋白质则有双重作用即可以产生能量也可以为构建机体组织提供原料（是肌肉生成的必备原料）。一般人体消耗能量40%-50%来自体内的脂肪其中包含由食物或饮料中摄取碳水化合物转化成的脂肪。故在减肥期间建议减少碳水和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入。增加蛋白质的摄入，会让你减去更多脂肪，同时能保留更多瘦体重（也就是肌肉等，维持你的基础代谢不太降低）。
故饮食不可以全部选热量极低的食物，会导致脂肪缺乏酶无法转化和肌肉的流失导致基础代谢降低，反而还会更胖。
谢邀[作揖]
还是忽略了基础代谢的问题。基础代谢是什么？就是我们不动不吃身体自我循环所需要消耗的能量。我们为什么总说要提高基础代谢？🤔对所有人来说身体活动消耗占总消耗的30%，基础代谢，占60%。𝙎𝙤,看懂了吗？减脂，从提高基础代谢开始！
展开了说就更多了，如何提高基础代谢是所有减肥方法的核心。任何不以提高基带代为目的的减肥都是耍流氓！
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
我们总觉得热量很低吃到撑，热量应该不会超标。但是我们只是主观的去判断我到底吃了多少热量，觉得很少，但实际上存在超标的风险。因为这不像科学实验，我用计量工具去算好今天的食物到底有多少克，多少卡路里，然后我就分配到三餐去吃。
在大多数情况下，我们都是随意吃，根本不知道自己吃了多少克，大脑是会产生欺骗功能的。
热量再多的食物也是热量，而且在我们的食物清单里，真正算得上热量低的应该是属于绿色蔬菜了，我相信很少有人能天天坚持纯吃绿色蔬菜。因为我们生来就是食肉动物，对于肉类总是有原始的渴望。
很多人选择节食，发现刚开始能瘦很多，一段时间后体重保持平衡。这是身体的自我调节在起作用，身体以为你只需要这么多能量就可以维持身体的基本活动（保命），就自动降低了你的新陈代谢。
节食是一条短期见效但是不持久的道路，想要真正瘦下来还是靠健康的饮食结构，并且加上适量的运动。这是一个比较漫长的过程，能不能坚持下来就看投入状态了。
我知道大家减肥的迫切心理，但是这种事情真的急不来，饿不来，调节好情绪才是关键。至少可以避免在减肥道路上出现暴饮暴食或者自我放弃的现象。
基础代谢是根据你的身体情况而不断调节的，同时热量不是衡量减肥的唯一标准，而你的情况有可能是你摄入的热量实际超过了你被调节后的基础代谢，还有一种情况就是特别胖的人在运动过程中，大量做抗阻训练导致肌肉成长超过脂肪消耗的重量，反而胖了。在减肥过程中，不要过度压缩热量，碳水，过度压缩只能让你基础代谢受损。
每天吃的低卡食物摄入热量不高，并配合有运动，为什么减肥效果还是不好？
你这个问的内容可以理解，只是还需要具体了解一下你到底吃了什么，运动了什么？你现在的身体成分（肌肉，脂肪，水分，矿物质）等是什么样的情况，才会更有针对性。
同时我相信你对减脂塑形会有了解的，在详细进行过程中需要进行一些微调，原则不会变化。（可以看我前面一篇文章）小建议，可以参考：
1.饮食营养需要均衡是前提，各种营养都需要具备。才能健康减脂塑形
2.饮食顺序流质与半流质，蔬果类，杂粮类，肉类（精致米面可以放在肉类后面）
3.211饮食比例：一捧蔬果，一巴掌肉食，一拳头杂粮等碳水类食物
4.喝常温好水，白肉类，牛肉等可以增加食物热效应
5.运动需要根据你的体态身体成分进行设计。通常是有氧，无氧，混氧结合。如果肌肉肥胖性质，可以增加有氧（改变红肌与白肌比例）
6.最后你说的低卡食物到底是否有摄入过多或者过少的嫌疑，需要监视！
按我的经验，只能是一种原因，那就是没有持续，没有坚持，持续一个星期两个星期，瘦了2斤了，结果又一顿吃，立马返回了，反反复复！
想要减肥一定要坚持，肉不是一天长的，当然瘦下去也不是一两天的事！
等你能坚持低卡摄入并运动半年以上，这问题就迎刃而解了
为什么感觉我吃热量高的东西会瘦，吃低热量的会胖？
每个人体质不一同，对食物的吸收也不同。为什么你的身体会出现，摄入高热量的食物和低热量的食物恰恰相反呢？先了解一下高、低热量食物的含义。
一、高热量食物是指含淀粉、脂肪及糖类等炭水化合物类较高的食物。
含高热量的食物有很多，范围很广。
主食类：米、面、粗粮；粗粮又包括：燕麦、荞麦、莜麦、糙米等等。这些食物中含有比较多的淀粉，淀粉可以化解形成葡萄糖。大概含有碳水化合物70%左右。玉米淀粉稍微高一点。
零食类：巧克力、油炸食品、各种糕点、各种甜点、各种面包、各种糖果、速冻食品、奶油、冰淇淋、烧烤类食品、各种奶粉、葡萄糖、熟食加工肉类食品等等。
二、低热量食物就是含糖分、脂肪、低的食物。含低热量的食物就简单多了。
平时鱼肉可以适当吃，低热量食物有：黄瓜、西红柿、冬瓜、节瓜各种瓜类；各种豆制品、芹菜、大白菜、茄子等等各种新鲜的蔬菜。
很高兴回答您的问题：
1.食入高热量食物并非导致肥胖的唯一原因。当日常饮食中缺乏使体内脂肪组织转化成热量的维生素B1、维生素B6 及烟酸等营养素时，也同样会导致体内脂肪转化为热量的过程受阻，从而使体内脂肪组织积蓄，形成身体肥胖。甚至当身体处于营养不良状态时，一些人并不表现为消瘦，而是表现为肥胖。2.体内水分不足，也会使脂肪组织无法充分代谢，导致体内水分潴留，此时身体会像海绵一样吸住水分，使体质量(体重)增长。 此外，单纯高热量的食物，例如油脂、坚果类食物等，如果摄入量较小，也不会对体质量(体重)产生很大影响。3.如果摄入大量糖类食品，虽然其本身产热量不如脂肪高，但由于食入量大大超过身体所需要的热量，也会在体内转化成脂肪储存起来，尤其是糖类中的单糖，如蔗糖、葡萄糖、果糖等，在体内可以直接转化为内源性甘油三酯，导致高脂血症及肥胖。
到此，以上就是小编对于什么是低热量高运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么是低热量高运动减肥的4点解答对大家有用。
