大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥前几天重了正常吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥前几天重了正常吗的解答，让我们一起看看吧。
减肥前三天能瘦6斤，第四天体重就降不下来了，这是怎么回事？
首先如果可以的话，请你介绍一下减肥的前三天你都使用了什么样的方法？瘦的六斤是通过正常的运动吗？还是通过饮食的控制呢？还是通过吃酵素等产品，增加了排泄，才导致体重减轻呢？
按照常规来讲一般三天的时间内，很少能够正常的瘦下来，六斤，多数是因为脱水导致的，或者是因为但是暗道科学的道理来讲，是没有办法在三天之内合理的收下来。六，但是按照科学的道理来讲，是没有办法在三天之内合理的瘦下来六斤不反弹的。
接下来从第四天开始，你的身体终于对之前三天的不良反应有一个回应了。那能够充分说明，前面三天的减肥手段确实不太科学，建议还是合理的控制饮食，不要一下子完全不吃饭，也不要一直狂运动，因为每个人都还是要工作休息和生活的，不可能你把一整天的时间都花在运动身上。即使你能够一整天都一直在运动，但是减下去的体重大部分还是水分，并不能够完全代表你减掉的就是脂肪，一旦你恢复喝水，恢复正常的生活节奏，体重马上就会飙升回来，但是生的也不是肥肉，而是补回的水分。
休息一天让身体缓一下 还有做事一下到极限身体是受不了的 锻炼步骤放大和减肥过程一样的 刚锻炼要热身的吧 不热身就直接猛练对身体不好不说 最主要效果还不好。减肥不要急 要想成为好身材不只是减肥 慢慢来 每过段时间就要增加锻炼量 才能一直减下去 我2个月减40斤 就是靠 相信自己 坚持
减肥前两周体重有下降，但之后就一直不变了，有时还会小幅度增加，请问这是到了平台期吗？又该怎样突破呢？
我自己在减肥期间还是比较顺利，没遇到过平台期，只是越接近标准体重，确实减的是越来越慢了。
但是我的学员，平台期最长有两个月的，数据纹丝不动，也有个别人是数据波动，甚至不降反而会长的。
如图案例所示：虽然体重增加了，但是体脂数据在下降，其他数据优化的也好。其实，这都是身体的正常反应，不用太担心。
先来看一下如何判定是不是到了减重平台期：如果一直坚持减肥方案，并没有过多的热量摄入（比如吃了零食，喝了饮料，外出聚餐火锅烧烤……），而观察体重数据和体脂数据（脂肪重量占体重的百分比，这个数据体脂秤是能测出来的）超过一周都没有变化，就可以判定是到平台期了。
平台期突破的关键是一个保持，两个改变。一个保持，指的是，保持好心情，不要因为数据的波动或者不降低，而怀疑自己。心情是影响减肥效果，非常主要的一个因素，如果心情不好压力大，暴饮暴食，或者放弃减肥，那就得不偿失了。
两个改变，指的是改变饮食结构和进餐顺序，当然如果你有运动习惯，改变运动方式和运动频率也是可以的，这个动作最主要的原因就是，给身体新的***，去破坏身体渐渐适应的平衡。
可以吃一些平时不常吃的食材、没做过的运动。如果以前总是黄瓜🥒西红柿🍅，可以改改吃蘑菇🍄芦笋扁豆啥的。如果以前总是跑步🏃，可以改成游泳🏊跳绳啥的。
只要增加新的热量差，给身体新的***，平台期就会松动，开始继续减减减了。
减肥真的有平台期吗？遇到了平台期应该怎么突破？老杨来告诉你。
减肥前两周体重有下降或者下降的快都很正常，这是因为前2周机体会出现短期的负氮平衡，丢失的多为水分或少部分瘦体组织。2周以后负氮平衡逐渐恢复，体重下降也会逐渐减慢，但如果是一直不再下降或者说不降反而有所增加，那一定是减肥的路数出了问题，千万别相信所谓的减肥平台期。
如果不存在平台期，那么在减肥一段时间后出现的体重不再下降，甚至有的还会出现小幅增加那到底是怎么回事呢？
这种情况以单纯的较低热能摄入的节食减肥最为常见，有时也会出现在[_a***_]持续空腹运动，因出汗多而水补充不足的情况下。主要原因是在持续的能量供给严重不足时，机体为了保证生命器官的供能需要，会通过调整静息代谢率启动自我保护机制，使机体在低水平上建立起新的能量平衡，机体储存的脂肪的消耗相应也就减少，加之负氮平衡恢复，体重下降的速度自然会减慢或者不再下降。这与“水涨船高，水落船降”一个道理，最终的根源还是基础代谢率下降了。在流行病学上肥胖与基础代谢率为负相关，基础代谢率的下降必然会影响到减肥，使体重下降变的越来越困难，甚至朝向反的方向发展。
二，怎么才能改变这种状况(突破平台期)
1，预防
①，控制饮食热能的摄入是减肥的基础，但一定要有“度”，不可过度节食。减肥时的每天热能摄入量以理想体重(即所要达到的日目标体重)ⅹ(20~25)为宜，千万不要低于自己的基础代谢。
②，合理控制减肥速度，每周减重以0.5~1.0Kg为理想。体重的过快下降必然是以瘦体组织的丟失和基础代谢率下降为代价。
③，尽量避免单纯的饮食减肥或者运动减肥，二者的结合是避免FFM丢失和RMR下降的最有效途径。
2，校正
到此，以上就是小编对于运动减肥前几天重了正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥前几天重了正常吗的2点解答对大家有用。
