大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于普通减肥健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍普通减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。
【减肥、减脂】应该做什么运动？
关于这个问题，有几种基本的模版
这种是最受广大减脂需求者欢迎的模式
而且纯有氧运动，对于减去多余脂肪还是很管用的
提醒：纯有氧运动，前期减脂显著，但是会效果会缓慢下降，停滞不前。适当时候需要进行别的模式
减肥相对而言还是比较简单的。
首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。
一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！
二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。
力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作
有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动
没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。
减肥需要做什么运动？这个问题太大，为什么这么说呢？因为性别、年龄、体重、身体有没有伤病或者有没有运动禁忌症，这些如果不明确，胡乱得给出运动方案是存在较大风险的，是对提问者不负责任的表现！没有评估、测试，是不能给出具体运动处方的！那问题现在已经存在，我们就分两种情况来讨论：
第一种情况，体重较大但身体健康，没有任何的关节问题，或运动禁忌症（高血压、糖尿病、冠心病等）这一类人群我们定义为单纯性的体重过大或者身体肥胖。这类人群我们可以用常规的健身方式来减脂。比如快走、慢跑、游泳等，同时加上抗阻力训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上这一类型的运动。那第二种情况，体重较大或肥胖，同时有关节问题或者是运动禁忌症，比如高血压、糖尿病、冠心病当中一种或者多种。那这样的人群，我们就应该分级分层给出相应的运动处方！前期应该在专业的健身教练或者运动康复师的指导下来进行锻炼，以确保安全有效。
总的来讲，不管有没有运动禁忌症，绝大部分的运动都是可以做的，只是运动频率、强度、[_a***_]，运动方式做些调整而已！运动包括有氧运动、抗阻力训练，柔韧性训练，敏捷、反应能力训练等等，这些运动我们都需要练习，只是每个时期的侧重点不一样而已！如果您只是单纯的超重，没有运动经历和习惯，建议您从快走开始（每周不低于三次，每次半小时左右）加上弹力带抗阻力训练，稍微控制饮食给自己一个月的时间，您就能感受到效果的累积！
哪些运动项目适合减肥？要求方便一些的。最好能在家里运动？
运动减肥要根据自身的情况，要做到健康减肥，绿色减肥，比如说你是气血两亏的体质，你选择散步或原地活动或节奏慢的舞蹈，这样你不会感到很累，在运动时心脏的供血就会好点，不会连带一些心脏的一些疾病，同时有利于的新陈代谢，也能达到你减肥的目的。
比如肚子上肉比较多的人群，身体各个方面都很健康，这种人群可以选择一些运动强度大的运动，做一下收腹轮，必须坚持连续十几个以上，休息一下再做，一直到肚皮感觉微痛为止，每天都要坚持，肚皮疼的感觉就会慢慢消失，你肚皮也会慢慢变瘦。
跑步也是一项很好的减肥方法，但是，也要考虑自身的状况，如果你年龄偏大，有骨关节疾病或退变，就不要选择跑步来减肥，否则，会加重骨关节的损伤，半月板损伤后是很难回复的，对于老年人更要谨慎。选择跑步减肥的青年人，也要注意劳逸结合，感觉特别累的时候，慢下来走一段再跑，每天坚持就能减肥成功。
跑步减肥前最好拍个膝关节的片子，让专业医师看看骨骼的情况，选择适合自己的减肥运动。简单的介绍到这，祝你们减肥成功。
室内减肥，既方便又省时间。1.可以自己看着网上***练习瑜伽，修身养气质。2.可以和孩子一起练习转圈圈，这个对脑力平衡力有一定的小难度。3.在地板上铺上一层地毯，做仰卧起坐和俯卧撑，这个可以协调身材比例，使其更加协调均称。4.有条件自家有跑步机的天天晚上跑30分钟。大汗淋漓的样子很爽，顿时会感觉到身体变得轻盈。5和家人一起跳广场舞或者网上流行的舞蹈，先从简单的开始，慢慢地又学会了一项舞蹈。
关于减肥的话题我觉得自己挺有发言权的，想要减肥最好的运动是有氧运动，轻重量的力量运动也有效果，还要控制饮食相结合，慢跑，跳绳，游泳都很好，我是从230斤半年瘦到175的，靠的就是坚持不懈的有氧运动，疫情期间不让出门，在家也可以做做有氧运动的，比如跳绳，原地踏步跑，健身操（网上都有教程）等等！
这款减肥操节奏较慢，动作简单。但是长期坚持，可以达到减脂增肌的效果，而且动静较小，不会吵到楼下的邻居。本人亲测，坚持1个月后，腹肌线条明显。
2.茉雅（Moya）瘦身舞。
这款瘦身舞融入了很多拉丁舞的动作，可以在减肥的同时，学习基本的舞蹈动作。
3.郑多燕减肥操。
郑多燕减肥操有很多系列，可以换着跳，虽然只有30几分钟的时间，但是感觉身体各个部位都锻炼到了。
4.Pump it up。
减肥是需要循序渐进的！要从少量的有氧运动开始，比如快走，慢跑等！在到***规律的有氧运动，如，跳绳，骑单车！最后当身体已经适应了，就可以加一些无氧运动，如波比跳等！通过体系化的运动，才能真正的做到减肥，不然可能物极必反，而且还可能损伤身体！
刚开始减肥，应该做什么运动？
你必须明白，运动减肥得看是什么运动！首先要走出一个误区：单独减一个部位是根本不可能的。如果仅仅是快走慢跑之类的中低强度运动就想减肥无非是水中捞月一场空，或者说减肥的效果非常差。
本人身高172cm，体重一直都在180—185斤左右，最高可达190斤。坚持每天快走已经十年，风雨无阻，每天两万步左右。连大年三十晚上都在走！可是一年走到头，到最后就瘦个四五斤，过个年又胖回来五六斤，周而复始十多年下来没有任何效果。倒是脚关节，髋关节接二连三出问题，后来上下楼梯都困难了！因为长时间快走不断地磨损，加之体重太大，脚关节、髋关节所承受的压力也就可想而知了！
如果长期快走慢跑都解决不了问题，那么怎么才能有效地减肥呢？有人说高强度的体育锻炼。当然可以，比如每天打两场篮球赛，踢一场足球赛，跑个十公里等等。可是除了学生，运动员，专业人士，极少数身体素质好、爱锻炼的人，有几个人能长期坚持下去？如果上四十岁的人做这些运动，最好三思而后行，***如你体胖血压还高，当心你小命不保！
大多数胖友都是选择快走或慢跑，但效果肯定不好。有的还加了无氧运动——撸铁，可是我要忠告他们，力量训练除了把他们练成一个强壮的胖子，将会一无所获！并且，还是那句话，***如你有高血压，冠心病之类的疾病，搞力量训练稍有超量就是在找死。
本人从2019年10月份彻底抛弃快走减肥，***用另外的方法减肥（当然不是吃减肥药，我曾经买减肥药吃过大亏），一个月瘦30斤，两个月瘦再瘦15斤，三个月体重从185斤减至134斤。如今，体重基本维持在135斤左右，体态轻盈，脚关节恢复大半，原来脸上，身上爱长又痒又痛的红疙瘩和***，现在全部消失。加之我现在开始力量训练，肌肉发达，身材也一天比一天好，快五十岁的人了，别人都说我只有三十来岁，要知道过去人家都以为我六十了！谁能想象这一切改变都是在两三个月就完成的吗？
因此，只靠勤奋就想成功无疑于痴人说梦，唯有方法加适度的勤奋才能取得成功。当然要想大成功，那就非要天赋不可了！
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刚刚开始减肥最重要的事情就是要学会控制自己的饮食，尽量摄入蛋白质较高且热量较低的食物，同时要尽量保证平时不要饿肚子，因为空腹是最容易堆积脂肪的，人的大脑一旦感知到身体缺乏必要的能量储备，就会自动在你下一次摄入食物时优先考虑脂肪的堆积，以备不时之需……
与此同时，运动也是必不可少的，需要进行阶段性的力量训练以及有氧训练。力量训练的目的是为了提高自身基础代谢的能力。因为随着肌肉的增长，身体对于热量的消耗会大于之前的平均水平准，所以体脂就会更容易消除。如果你是女性，大可不必担心力量训练会把自己塑造成金刚芭比，因为那只有在极高强度的训练下才有可能产生，非职业的运动员是远远达不到这个强度标准的；再来说说有氧训练，比如大家熟悉的跑步，她不仅对于提高心肺功能和身体的新陈代谢十分有效，还能有效的***力量训练起到加速减肥进程的作用。
另外要搞清楚的一点是，减肥是减脂并不是一味的减重，因为肌肉的份量和体脂的份量是不同的，同样的体积，肌肉要比体脂重很多。
最后要提醒的是，既然决定了要开始减肥就要下定决心完成目标！拿自己的亲身经历来说下吧，我前年差不多花了近三个月的时间将自己的体脂降低了大约6%，同时体重也下降了差不多50斤左右，在此过程中，也遇见过瓶颈期，但是最后还是努力坚持下来了。所以个人认为，毅力是减肥必须具备的前提条件，训练和控制饮食这两件事上不要怕付出，因为在这件事上老天爷对每个人都是公平的，也没有什么所谓的捷径可言，唯有坚持到底才能达成最终的效果。
不知道您的年龄和性别，猜是个女性，您165,110，体重是不超标的。以我减肥的经验和认知，减肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要减体重的，不过可以加上一些具有针对性的腿部力量训练，可以适当改善腿型的。
到此，以上就是小编对于普通减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于普通减肥健身的3点解答对大家有用。
