大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥的第一步的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥的第一步的解答，让我们一起看看吧。
减肥第一步！首先要摆脱那些坏习惯？
其实很简单，我指导我媳妇一个月瘦8斤！***都可以在家实现！戒掉所有的酒精、主食、甜食、含糖饮料、甜的水果，瘦肉、鸡肉去皮、鱼肉去皮不***，黄瓜、生菜吃到饱，土豆、豆角、玉米、西红柿要***，不要求体育锻炼/当然能适当锻炼就更好了！看看你能一个月瘦几斤？！
肥胖的人不爱动，第一体重大，动起来很累，第二代谢不正常，能量产生不足。肥胖的人嘴把不住门，看见好吃的再大的减肥决心也放到一边去，嘴里还念叨着没力气怎么减肥？减肥第一步就是要摆脱这两个坏习惯！但是不能痛苦的解决，因为谁都不愿意受罪。
不爱动是肥胖的人很疲劳，先解决代谢不正常的问题，B族维生素、左旋肉碱、α -硫辛酸这三样营养素不能少，不然转化不了能量就没有力气减肥。用上营养素以后肥胖的人会感觉身体比以前轻快很多，也就有了减肥的持久力。
嘴馋是因为身体里面分泌了比正常人多的饥饿素，总是感觉饿，所以就要不停的吃。多吃蔬菜、多吃粗纤维的食物会让饥饿感很轻，就不会再多吃了。
说到这儿大家可能就理解了，坏习惯不是要摆脱，而是要通过科学的干预才能克服掉，强行摆脱只能让肥胖的人放弃减肥。
每天没有专门锻炼，但是每天微信步数都是一万多步，可以起到锻炼或者减肥的目的吗？
走路慢，没有太大的健身意义。需要走快点，这样有健身减脂的作用。但是像走路，尤其是跑步时间久了，对膝关节不好。一般而言，走路强度不大，对膝关节损伤不大。但时间不能过长。一个小时以内没问题。
我想，现代的忙碌生活，很难让我们能有充足的时间、精力以及体力与运动。
但因为忙~我们就要放弃运动与体重管理吗？
当然不是了！
方法总是有的，就看我们如何取舍，如何决策！
那么，上下班多走些路就是一个很好地锻炼方法！
但大家要注意的是，这6000步并非我们每天在办公室里忙碌时积累的步数，而是在较为集中的时间内、保证一定步速走出的6000步；那么能够每天走上1万步的话，自然会消耗更多的热量，对于体重控制是有利的！
那么，每天走上1万步能够减肥吗？
答案其实是不确定的！因为，走步的热量消耗其实很小：
每天走路多少步能减肥？一万步合适吗？
千万不要祸害人。把“每天”变成“每次”才对，不管每次走多少步，一定要注意运动和休息相结合，要给关节和肌肉适当的恢复保养的时间，隔天或者两天休息一天才能有效防止运动伤害！至于每次一万步还是6到8千步，应取决于每个人的运动能力和身体状况灵活掌握，循序渐进，逐步增加运动量最可取！
行走是众多运动中相对最安全的，它避免了跑步、跳跃等运动带给膝关节的巨大负荷， 同时具有可操控性强、装备简单、技术易于掌握等特征。但是，步行这种简单的有氧运动无 法取代[_a***_]训练给身体素质带来的提升。中老年人多发的身体疾病中，有很大一部分是身体 力量不足造成的。忽视力量训练，将无法对骨骼、肌肉、韧带形成有效的***，而且单一的 步行训练很容易让人感到枯燥乏味。因此，走不可以代替一切运动，适当地结合其他运动方式更好的效果，会让运动变得更有意思，更容易坚持，也能获得更好的效果。
我身高一六三，减肥前体重八十八公斤，体检有重度脂肪肝。只能节食减肥才能消除脂肪肝。开始了减肥之路。体重太重不适合跑步，只能快走。每天上班不***，走路去上班。单位离家四公里。快走三十分钟就到了。大概八千多步，不在外面吃早餐了，在家吃早餐，都是无脂肪无碳水无糖少盐的食物。中午在单位吃，就吃一小碗米饭，一份青菜，一个鸡腿。下班在走回家。晚饭就吃一点燕麦片，喝一杯牛奶，睡觉前觉得饿就吃一根黄瓜或者一个弥猴桃。刚开始那几天脚都走得抬不起来。小腿肚子疼。坚持一个多星期后就好了。慢慢的越走越轻松。就这样天天走路上下班，注意饮食。三个月体重掉了十五公斤。坚持这样的生活半年，在称一***重。减去了二十五公斤。从八十八公斤减到了六十三公斤。这期间不断的买衣服，买鞋子。从原来的xxxL号到买L号，在到买M号。裤子以前都是三九的，现在买三一的。腰围以前一百一，现在七十八。以前的皮带现在不断的往后打孔。快绕两圈了。鞋从四十二码，现在穿三九码的。洗澡可以抓到整个后背了。蹲厕可以擦屁股了。脂肪肝很轻微了。就是人变老了。脸上的皮肤松弛了，眼袋大了。
每天走路多少步能减肥，还要取决于你吃了多少，如果不控制饮食，走多少步也不能减肥。网上经常说走一万步会伤身体，我不赞同，这要因人而异，我每天都走两万多步，坚持很多年了，并没有出现任何问题。
关键是走路🚶质量…快走或健步走每公里1200步到1400步以内应该算快走范畴…低于1000步应该叫暴走…所以每日根据各人身体情况大约5公里或6000步到10000步以内一次性走完坚持不懈的走上三个月试试…应该有减肥效果！
到此，以上就是小编对于运动减肥的第一步的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥的第一步的3点解答对大家有用。
