本篇文章给大家谈谈哪些运动让跑步更快减肥，以及什么运动可以跑得快对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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详细的一周跑步运动减肥***
第一周：每周跑3次，每次距离1公里，步伐轻松，让身体逐渐适应运动的强度和节奏。其中一次跑步的时候，增加持续时间，尽量跑2-4公里。第二周：每周跑4次，每次距离1公里，逐步增加运动强度，例如在每次跑步中增加一段快速跑步，不过持续时间需要控制在30秒左右。
第三周*** 星期一 步行或跑步：中等强度步行坚持20～25分钟，间歇15分钟（3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行，重复3次）保持总时间在35～40分钟。星期二 骑自行车：中等强度 时间保持在45～60分钟左右。
有氧训练***（参考）：椭圆机或跑步机快走 （建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，心率控制在220-年龄x60-70% （就是说话不是很费力的强度）。力量训练*** （每周4-5次，每次50分钟左右）。
跑步也腻了?试试5种新型减肥运动
1、【Lyons Den热瑜珈】运动介绍：热瑜珈的一种，但在加上有节奏感的音乐，用提升温度的方式加速新陈代谢。
2、除了跑步这7种运动减肥也很有效果1 室内hiit运动 hiit运动，是目前健身房里很流行的一种操课形式，也叫高强度间歇训练，有研究表明，这是目前减肥效果最好的运动。其实它比跑步更容易去执行，因为只要有里的4方之地，就可以开始训练了。
3、首先就是跳绳，跳绳是一种操作简单、危险性小的室内有氧运动，中等速度跳绳10分钟的效果与慢跑20分钟的效果是基本一致的，能够迅速消耗能量，促进脂肪燃烧，对于减肥瘦身具有很好的效果。跳绳不仅可以帮助减脂，还可以锻炼全身肌肉的协调性，是一种老少皆宜的运动项目。
4、平躺，双腿弯曲抬起45度.两腿交替向前伸出，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.其它运动方式 直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。
5、其实小伙伴们在减肥的过程当中，可以借助有氧运动，一般每次持续40分钟以上的运动量。其实我们需要注意任何的运动，只要达到运动量以后，都能够消耗多余的脂肪，从而让身体快速的减肥。目前常见的有氧运动有多种，比如游泳，跳绳，爬楼梯等等。
哪些运动减肥最快
1、减肥最有效的运动跳绳减肥法提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
2、游泳减肥法在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。
3、SPA减肥法：从整套SPA减肥疗程来看符合检重基本原理，确实有瘦身效果，课程包含每周3次以上的有氧运动，再加上效果最佳的热量控制，配合三温暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分，只要有决心可以抵挡美食诱惑。一个月瘦1-2公斤。
4、最减肥运动排行，第一竟然是它 第十名 [_a***_]约300大卡/小时 走路属于是一种有氧运动，只要坚持每天走一个小时左右的路，能够帮助消耗身体的热量，能够起到一定的减肥作用，每天步行有益身心健康。
5、跑步：作为一种流行的减肥方式，跑步的效果因人而异，取决于个人的体质、运动频率和饮食习惯。一般来说，每周坚持跑步五次，每次中等强度约半小时，结合适当的饮食调整，大约两周半的时间就能观察到体重和体型的改善。 原地跑步：进行原地跑步前需要充分热身，然后逐渐加速。
6、若想让大腿变细，可以选择有氧运动，如跑步、骑自行车和越野滑雪等。每周至少进行4次，每次30分钟。此外，还可以增加以下练习：站立，两臂放在身体两侧，右脚向右迈出一步成侧箭步，右腿弯曲，左腿伸直，身体面向前方。每侧完成2组，每组20次。
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