大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥需要大重量运动吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥需要大重量运动吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
女生手臂减肥锻炼适合多重的哑铃？需要注意哪些？
女生锻炼手臂初期选择小重量哑铃，3到5千克为宜，小重量多组数，一组8到12次，组间休息30秒。
锻炼首先应该注意的是坚持，长期坚持是成功的必要因素，锻炼不能注重局部，应该注重整体性，其次热身活动必不可少，热身结束之后，应该先进行大肌群的锻炼，比如引体向上，深蹲等动作，***大肌群，然后再配合局部***动作，对单独肌群进行锻炼。第三，锻炼过程中应注意补水，不要等锻炼结束大量进水，健康饮食，注意补充热量，锻炼是让你的肌肉更加紧致，达到身材更加匀称的效果，而不是单纯的燃烧脂肪。
女生手臂初期锻炼选择哑铃3kg-5kg。
初期锻炼可分组分次锻炼。每组20-30分钟。每天3-4次。好的效果早上晨跑后，身体得到充分活动后来一组。晚上睡觉前来一组。（初期锻炼可根据自身适应能力适当调整，手臂可能会有酸痛感。↓下面有缓解疲劳详说）
哑铃锻炼:身体站直，手握哑铃两臂向前伸直平举。手背面上。两臂伸直上下摆动幅度为75°。慢起慢放。或两臂向两侧平伸。上下摆动，慢起慢放。（30-50个一组）手臂有酸痛感即可。初期锻炼不可心急可根据自身适当调整训练时间跟哑铃重量。下面有配套手臂锻炼方法可选择使用。
手臂伸展:1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。 2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。
俯卧撑:两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。（手臂前后俯卧撑跟心形俯卧撑可选择使用）
初期锻炼手臂有酸痛感为正常，有酸痛感更有效果。每次做完锻炼后可适当左右按摩放松肌肉，或让别人帮你做甩臂放松。睡前可用热毛巾敷十分钟左右，然后进行***放松。每天坚持锻炼酸痛感会慢慢减弱。
祝你早日锻炼成功。
减肥每天做哑铃半小时，然后跑步40分钟，一个星期了，肌肉下降厉害，体脂率却上升了，这是什么原因呢？
妹子你好，你没有选择吃减肥药或是练什么减肥瑜伽，而是有氧力量加饮食一起来，说明你已经在正确的道路上啦！我给你几点建议。
(1)减肥是个长期工程，不要在意一时得失，更不要天天过于关注体重、体脂率什么的，特别是体脂率，除非抽血化验，否则就不可能测准。别天天称，万一要是反弹了你岂不郁闷。事实上，从来没有单调下降的，都会有起伏。记住，减肥，就意味着你要和你的身体做斗争！因为你的身体早就习惯了你以前之所以胖起来的生活习惯和饮食习惯。所以，要打持久战。
(2)减肥多久见效？从我的经验来看，至少要以半个月为一个观察窗口，以此来判断效果，以及是否需要进行方法上的调整。你这才一个礼拜，时间太短。有的人可能半个月都不够，要一个月才能看到。
(3)减肥绝不要节食，特别不要杜绝碳水。我不解释，你听我的没错的。你可以在平时的量上稍微减少一些。另外水果也要控制，大部分水果果糖含量很高。别鸡胸肉啦，女孩子吃那个，不觉得噎的慌？你就把平时吃的菜用开水涮两遍就很可以了！当然，零食和肥肉，请自觉杜绝。
(4)[_a***_]你只想减肥，不需要哑铃，增加跑步时间，降低跑步强度。跑完步练练核心力量。网上一堆核心力量训练方法，我就不啰嗦了。记住，徒手练练核心就可以了。
一个月后，你必瘦无疑。祝你成功。
我不是科班也不是专业，但我运动二十年了有一肚子切实体会和经验教训，比那些个理论家、半吊子和带货的强多了[呲牙]。关注我，大家一起聊运动[耶]
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