大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后跑步和深蹲哪个减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后跑步和深蹲哪个减肥的解答，让我们一起看看吧。
深蹲和骑动感单车哪个对于跑步和腿部肌肉有更好的效果？
相对来说，深蹲对你跑步更有用，单车和跑步用到的主要肌肉群不一样，你应该知道有一个叫做vo2max的值吧，这个值，即使同一个人，跑步和单车也是不同的，而且测试方式不一样，跑步只需要根据心率的变化就可以判断，单车则是需要心率+功率来计算。深蹲对于你跑步的作用大概这么几个，1.强化肌肉力量，2.增强耐力，但你练习的方式不能跟那些健美和健体的人方式一样，他们追求肌肉的纬度，一般都是比较大的重量，每一组的组数比较少，这容易***肌肉变大，但腿变粗，对于你跑步的好处远不如坏处多，跑者的体重都相对轻，因为越重的体重对于你的膝盖压力越大，而且，意味着你的消耗越高，短跑可能还好，但大体重对于中长跑是致命的。建议，用小重量多次来进行深蹲，比如10-30kg的杠铃，然后，我还建议你练习箭步蹲，这个对于对于跑者和骑行爱好者的作用比深蹲更好。
深蹲和跑步哪个效果好？
深蹲好，有以下7个原因，具体如下：
对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。2、深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
3、深蹲可以***身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些***相对深蹲来说还是比较小。深蹲***的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。***的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。
长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。
5、深蹲会让你获得更好的身材
如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。
深蹲和跑步是两种完全不同的运动方式，主要针对不同的肌肉群。深蹲可以有效地锻炼大腿肌群、臀部、腰腹肌等部位，促进肌肉生长和身体的力量增强。而跑步则主要锻炼心肺耐力和燃烧脂肪，对体型调节和健康维护更为有效。因此，深蹲和跑步都有其自身的优点和适用范围，没有哪一种运动方式可以单纯地比较哪个效果更好。个人选择运动方式应结合自身的健康状况和身体需求进行综合考虑。
深蹲和跑步都是有效的健身训练，对身体的恢复和增强都有着各自的优点和缺点。
深蹲可以增强下肢肌肉，提高身体的基础代谢率，有助于减少体脂和增加肌肉质量。此外，深蹲还可以增强腿部的独立性，提高身体的稳定性和平衡性。
跑步则可以增强心肺功能，提高身体的代谢率，有助于减少体脂和增加肌肉质量。此外，跑步还可以增强腿部和臀部的肌肉，提高身体的平衡性和协调性。
因此，选择哪个训练方式更好取决于个人的需求和目标。如果想增强下肢肌肉，提高基础代谢率，减少体脂，那么深蹲是更好的选择。如果想增强心肺功能，提高身体的代谢率，增加肌肉质量，那么跑步是更好的选择。[_a***_]，两者都可以结合起来进行训练，以满足不同的健身需求。
到此，以上就是小编对于运动后跑步和深蹲哪个减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后跑步和深蹲哪个减肥的2点解答对大家有用。
