大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥成效的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥成效的解答，让我们一起看看吧。
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
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你好！我是一名健身爱好者。
对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:
一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。
二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。
三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。
规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。
很高兴减脂妹来回答这个问题
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。
有氧运动太多，忽视力量训练
有氧训练可以改善心肺[_a***_]，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。
营养补充不到位，休息不够
大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。
如何兼顾
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
通过一段时间的运动和少食后，体重一斤没少，但是都说我瘦了，这是为什么？
运动后显瘦不减体重有两个原因，一是减水分了，二是减脂肪。瘦身脱水后会短时间内就瘦下来，减脂肪后体重不会有太大变化，但是看着身形出来了。多有氧，少无氧吧。体脂低就够了，重量不关键。
下面是分析：第一，运动会使身体内脂肪减少，但同时也会使肌肉增加，所以体重并不下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
第二，运动的同时没有控制饮食，运动消耗能量，饮食补充能量，两者相抵，体重不会下降。
第三，运动量不够，能量消耗太少，体内脂肪氧化分解较少，体重不降低。
因此，如果以减肥为目的选择运动项目时，应***用运动强度和运动量都较大的项目，如跑步、登山、爬楼梯、健身操、球类项目。
欢迎关注我。
不能仅仅靠体重判断，也要看你自身的维度，你的腰围前后有木有变化，腿围呢，臀围呢？
所以您减掉的是你的脂肪，但是通过锻炼增加了你的肌肉，体脂降低，所以从维度上看就是我们常说的穿衣显瘦，脱衣有肉。
加油，继续坚持！
是锻炼的效果的，很明显锻炼时可以促进肌肉的增长和脂肪的消耗的， 脂肪的体积肯定是大于肌肉的，肌肉增长了脂肪减少了就会看着瘦了,但是体重不一定有变化。因为运动锻炼，肌肉结实，脂肪消减引起。属于正常生理变化，不用担心。
运动健身能减肥吗，如果是一个瘦人，会不会越练越瘦啊？
运动健身能减肥吗？如果是个瘦人，是不是越练越瘦呀？
你好，朋友，我来回答你的问题
首先、运动健身肯定能减肥，目前没有比运动健身更有效、更可靠、更健康的方式了。
现在市面上宣传有各种减肥方法和减肥产品，如抽脂，针灸穴位减肥、推拿按摩减肥、还有各种减肥药，减肥茶，奶昔什么的，琳琅满目。很多消费者，想瘦的人都尝试过，但绝大多数都失败了，很多压根体重降不下来，要嘛体重降下来了，很快又反弹了，还有就是很多减肥没有成功，反而闹了一身的病，因为很多减肥产品都是有副作用的。
他们的产品减肥机理无非就是：
一、阻断减少你身体对食物的吸收，就算你吃了东西，药物是通过拉肚子、脱水等方式把摄入食物快速的排出体外，这样就能减少你对热量的吸收而达到减肥的目的。但是这样容易造成一个人营养不良，各种健康问题就会跟着出来。
二、很多减肥产品，加了麻黄素等提高你的新陈代谢的药物。通过加快你的新陈代谢来达到减肥的目的，这种产品副作用更大，很多产品对内脏器官不健康的人容易出大问题，同时，这些产品还会造成你高度兴奋，过度兴奋，这样很容易造成你神经衰竭、失眠等。
三、很多减肥套餐的原理，其实就是饿，因为他们要求你必须按他们的方式吃东西，或者只吃他们产品套餐。
下来，开始说说运动减肥，目前还没有发现可以取代运动减肥的好的减肥方法，生命在于运动。这个已经是真理。
运动，首先是你获得了健康，运动提高你的体能，增强你的体质，提高你的免疫力，各种好处。
感谢邀请
我作为一个比较瘦的人，在运动增肌上得到了很大的益处，不但没有瘦，反而自身的肌肉有所增加，在运动前吃点东西，运动后再补充能量，达到营养均衡。如果想增肌，尽量多吃点牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，蔬菜之类的，条件允许的话，可以配着增肌粉。
个人观点，不喜勿喷，谢谢！
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运动健身能减肥吗，如果是一个瘦人，会不会越练越瘦？
我来分享一下我的观点。运动健身能不能减肥，主要看饮食，三分练七分吃。
运动时，是优先消耗体内的糖元，其次才是消耗脂肪。而力量训练可以让我们优先消耗体内的糖元，先做半小时的力量训练，如引体向上，俯卧撑，蹲起。再去做有氧运动，比如打40分钟羽毛球，乒乓球，这会消耗我们体内的脂肪。
运动的同时，要控制饮食，营养要均衡。运动之后，胃口大开，特别想吃饭，但你不能多吃，吃多了就会长成个大胖子。
运动之后要吃的少而精，主食以粗粮为主，如糙米、玉米，地瓜，燕麦等。肉类选择瘦猪肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，鸡蛋等，加上新鲜的蔬菜和水果。但是只能吃七分饱。
配合充足的睡眠，可以让你的肌肉得到增长，让你的身材更紧致，更有型，即使是一个瘦人，也不会越练越瘦的。
运动健身是有减肥的作用，但是不表示瘦人一定会越练越瘦。长期大量有氧运动，并且不去进行一定量的无氧力量训练，而且在饮食上摄入的营养也不够的话，那么身体的肌肉量就会流失，就会有种越练越瘦的感觉。如果自身偏瘦的话，适合增加一些无氧力量训练，帮助增肌，让身体看起来更健美。饮食上去摄入足够量的蛋白质，因为我们的肌肉的维持和生长都是需要蛋白质的。
首先要明白运动健身的机制，运动和健身不仅是对形体起到减肥的效果，同时还可以附带其他的效果。比如，塑性、增肌、提高身体机能、增强肺活量、增加柔韧度等等。
这样看来，减肥只是健身的其中一个表现形式。实际上，除了现下很多人追求减肥之外，仍然有人健身是为了增肥，也就是增肌。
我就是一个典型的通过运动达到增肥目的的健身爱好者。
我从小体质比较虚弱，身材瘦小，看上去弱不禁风。这种身材一直到我大学毕业都没有改善。那时候身体孱弱给我带来很多生活上的不便，比如容易疲劳，精神不集中，怕冷，容易感冒，晕车等等，后来我觉得不能这样下去，就开始逼迫自己运动。
我给自己定了一个每日运动***，即每天坚持做俯卧撑5个。那时候我连标准的5个都做不起来，手臂力量弱，撑不起来，做完之后还气喘吁吁。但是就这么坚持了一个多月，我慢慢的从5个做到了10个，再从10个做到20个、30个到最后能一口气做到40个。
身体逐渐变强壮了，手臂粗了，也有点线条，胸部也更加饱满，于是从那时候起我就爱上了运动，到现在已经过了7年，我每天都坚持运动。
所以，你所担心的这种情况不会发生，大胆的去运动训练吧！
到此，以上就是小编对于健身减肥成效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥成效的3点解答对大家有用。
