大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥前期需不需要运动呢的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥前期需不需要运动呢的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥必须要运动吗？
- 每天早上起床做半小时无氧运动，再出门快走1个小时，可以减脂吗？
- 减脂期运动前进食还是运动后？
- 早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
- 运动前到底应该吃不吃，不吃东西就锻炼，减肥的效果会提升吗？
减肥必须要运动吗？
必须要，七分吃三分练
从今年4月开始和同事一起约好减肥，我嫁就是运动和不运动的结果。
先说她，严格按照生酮饮食减肥法吃，不到两个月从117减到100以下，但是瘦的都在腿，所以看起来你懂得，不那么协调。
再说我，从113开始减，减到96大概接近两个月。节食，运动。我是连姨妈期都要去跑步机上走四十分钟的那种，结果所有人看到我都问我是不是瘦的只有80斤了。
运动最明显的就是身材比例更好，肉更紧实。
减肥，三分练，七分吃，管住嘴迈开腿，减脂期有氧无氧运动相结合，有氧训练有跑步、游泳、单车等，无氧运动基本上都是属于器械类的，运动也是需要循序渐进的慢慢调整的过程，运动减肥大忌就是饿肚子不吃东西，这样做特别容易造成反弹，运动的最佳时间是晚饭后一小时，可以先先无氧半小时再有氧半小时，一周去个5天左右，相信我只有你能坚持，一定会遇见不一样的自己。
从减肥的原理看，减肥可以不需要运动的参与。从减肥的效果看，运动有助于更好的减肥。
减肥的原理是摄入能量小于消耗能量，只要我们在每日的饮食当中对饮食热量进行控制，就能够达到减肥的效果。
减肥期间，饮食摄入热量。低于自己的基础代谢热量，与自己的日常热量消耗保持一定的热量缺口，就能够达到减肥的作用。每日热量缺口为500千卡左右时，一个月可以减脂两公斤。
体重基数越大，基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂的数量也就越多。对于体重基数大的人而言，通过饮食的控制可以达到一个月减脂3~4公斤。
运动会产生热量的消耗，但是通过运动减肥的效果，远远低于饮食控制减肥的效果，如果只是强调运动，而不去控制饮食，没有办法达成减肥效果。
500千卡的热量缺口，对于饮食控制而言，不过是少吃两个馒头，少吃一包薯片的事情。对于运动减肥是需要快走两个小时，慢跑一个半小时，游泳差不多一个小时才能达到的热量消耗。因此，单从减肥效果上看，饮食控制的减肥效果远远强于运动减肥的效果。即使在不运动的前提条件下，只要保持足够的热量缺口，也能够达到减肥的目的。
很多人会说既然靠控制饮食就能够达到好的减脂效果，那为什么还要运动呢？
1.运动可以增加额外的热量消耗，提升减肥的速度。通过饮食控制能够达到减脂三四公斤，再加上运动减脂的效果，一个月可以达到减脂4~5公斤，有效的提升减肥的速度。
2.稳定基础代谢率。体重越重的人，基础代谢率越高，热量消耗也就越大。体脂越低的人，基础代谢率越高，也同样会增加热量的消耗。但是没有人会通过长胖的方式来达到增加基础代谢率的目的，那么运动就是增加基础代谢率最好的办法。
3.运动可以增加肌肉含量，塑造形体。力量训练可以有效的增加我们体内的肌肉含量。对于减肥而言，我们的目的就是让瘦体重增加，让脂肪含量减少。肌肉的增加是增加瘦体重的最重要的途径。力量训练则是增加肌肉最有效的办法。
减肥必须要运动吗，其实不需要的！如果你基数比较大，前期是不建议做太剧烈的运动的，运动太剧烈很容易受伤！所以前期是建议做饮食上的一个调整
减肥主要减的还是脂肪，所以想办法把脂肪减下来是关键因素。那么怎么减脂呢？改善饮食有很大帮助，比如我们减少对碳水化合物的摄入，包括含糖量高的食物，因为一旦碳水化合物、糖类摄入过多，我们的身体消耗不掉就会转化成脂肪囤积起来，这也是造成肥胖的主要原因！
那怎么来消耗掉脂肪呢？这里需要你了解一下我们身体的一个[_a***_]顺序：碳水化合物、蛋白质、脂肪，这是我们人体供能的顺序，先消耗碳水化合物才会消耗蛋白质最后是脂肪，但蛋白质还有点特殊，主要是来帮助人体正常运转，所以当我们减少碳水化合物的摄入，保证正常人体所需，当消耗完了碳水，就开始消耗脂肪！
看一下下面这张图，其实更容易理解！当我们通过改善饮食习惯，身体生酮时就会达到减脂的效果！
所以减肥必须要运动吗？不是必须的，通过改善饮食就可以达到的！
还真是一个值得讨论的话题呢！
作为一个曾经减肥略有所成、减肥经验超级丰富的人，我来和大家分享一下我的经验和看法。
有没有挺高兴？
我们光通过调整饮食就可以取得非常不错的减肥效果。一个月减个5、6斤是没有任何问题的。
但是呢，随着减肥的进行，你会发现减肥速度越来越慢，直到体重再也不下降了。检查一下饮食，好像挺合理的。那为什么体重就不下降了呢？这就到了所谓的平台期了。
跑步啊，跳绳啊，游泳啊等等吧，所有的有氧运动都很好，哪怕你只是快走呢！
很快你就会发现体重又开始进入下降轨道了。
每天早上起床做半小时无氧运动，再出门快走1个小时，可以减脂吗？
你好，很高兴为你解答“每天早上起床做半小时无氧运动，再出门快走一个小时，可以减脂吗？”这种训练方式可以达到一定的减脂效果，但是这种训练安排非常的不科学，并且对身体也不好，你的这种训练安排，如果你是新手身体根本就承受不了，并且长期这种训练方式训练，还会影响身体健康。首先早晨起来不适合做剧烈的无氧运动，因为早上起来身体是最“静态”的时候，如果突然间接受高强度的剧烈运动，使心率上升到150以上，对身体是有很大的危害的，所以早晨刚起床一定不能做这组剧烈的无氧运动，早晨起床更适合做一些休闲型的拉伸运动或者身体筋脉，让气血通透，提升精气神。然后开始补充一些营养，早晨醒来身体是最需要补充营养蛋白质的，起床10分钟或者半小时后及时的补充一些营养对身体是非常有好处的，当身体补充完营养后休息20分钟以后，再进行一些有运动，比如慢跑30分钟，这个时候不仅你的身体已经可以完全适应训练了，而且身体的各项机能也都被唤醒，那么你一整体都会感觉神清气爽。
无氧运动和有氧减脂运动最好的时间是下午3-6点的之间，这个时候是身体精力最旺盛的时候，也是身体状态最好的时候，这个时候是最适合进行各种体能活动时间，不管你是想减脂还是增肌，这个时间段都是最好的黄金时间，所以建议你将减脂时间安排在下午3点左右，这个时候你可以做40分钟的有氧运动，30分钟的无氧力量训练，那么你的减脂效果就会得到巨大的提升，并且训练后还能给身体留有足够的时间恢复。下面给你讲讲关于减脂需要做什么，首先你要减脂，最好不要上来就做无氧力量训练，无氧力量更适合增肌。而减脂更需要的有氧训练，或者高强度间歇性训练，所以减脂应当先从有氧开始，关于有氧与无氧的区别就是依靠训练者心率来判定，比如训练者在跑步时，慢跑心率在150以内，那么就是属于有氧训练，当训练者冲刺加速跑时，心率超过150时，这个时候就是属于无氧训练。为什么有氧更适合减脂呢？因为有氧训练顾名思义就是训练者在训练时，身体能保持充分的供痒，使身体可以达到不间断的长时间运动。而无氧训练简单的来说就是身体无法保持持续性供养，当身体内的氧气消耗完后，训练者需要休息补充氧气让体能得到恢复，所以无氧训练一般都是力量型训练。有氧训练之所以对减脂效果好，主要是因为有氧训练是长时间的持续性训练，身体又能保持充分的供养，那么在运动中就可以达到充分的氧化（燃烧）脂肪能量的效果，而且它是长时间持续性训练，所以可以不间断的消耗能量，这样就达到了减脂需要的燃烧脂肪的效果，当然有氧减脂训练有一个硬性的要求，就是每次训练必须要达到30分钟以上，才能达到有效减脂的效果，因为有氧训练的前20分钟身体燃烧消耗的能量基本就是你当日所摄入的能量，只有把当日所摄入的能量消耗燃烧完了，身体才会调度脂肪作为能量使用，这个时候燃烧的才是脂肪，所以如果有氧每次不达到40分钟的训练，那么就不会有好的效果，所以如果你要是减脂，每次的有氧训练建议不低于40分钟，每周不低于4次，并且还有控制脂肪和碳水的摄入量，不要摄入过量的碳水和脂肪，如果你的摄入量超过了你的运动消耗量，那么你的减脂同样不会有好的效果，所以减脂一定要控制好脂肪和碳水的摄入量。蛋白质的摄入一定要选择优质的肉类蛋白，（牛肉里蛋白质最优质，不仅可以提供优质的蛋白质，而且还有大量的肌酸，可以提升力量）。
动作一
动作二
动作三
反正动总比不动好吧，个人建议早上起床做点拉伸，晚上运动会比较有效
不过我有一个同学的妈妈每天早上起来走一个小时，走了一两个月吧，瘦了十几二十斤的样子，这个主要看坚持还有饮食也要注意哦
减脂期运动前进食还是运动后？
减脂期是运动后吃。
因为运动后，身体会消耗掉一定的能量，而这时候进食可以迅速补充身体所需的营养和能量，
此外，运动后进食有助于促进身体的新陈代谢，加速脂肪的代谢和消耗，达到减脂的效果。
值得注意的是，进食的时间不应太过紧急，应该等待一段时间，让身体有足够的时间进行代谢和消化。
一般来说，运动后30-60分钟的进食效果最佳。
早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
效果虽然好，但不建议长期空腹运动！
因为早上刚起床，离上次饮食间隔的时间太长了，身体里存储的能量并不多。不能满足你的高强度hiit运动所需能量！糖原储备不足，可能会造成低血糖，出现头晕、眼花等现象。虽然糖原不足会大量消耗脂肪来供能，但长时间的话还会产生脂肪代谢物--酮体，严重会使人中毒！人体个体不同，很多人通过空腹短时收获了效果，但这不利于身体的方式不可取。所以建议早上起来，需要运动可以先喝些牛奶、吃点麦片之类的补充能量，让身体有足够的能量储备去应对后面的运动训练。
运动完后合理选择摄入碳水化合物才不会堆积脂肪。
身体经过运动消耗后，这时进行补充能让身体快速恢复。如果是增肌，摄入精制碳水（米饭）能很快恢复力量及运动后大脑对食物的需求满足，运动需求大也不会囤积过多的脂肪。如果是减脂就要舍弃这些精制碳水（米饭、面食类），改吃优质碳水（粗粮），控制摄入总量小于消耗总量。
科学的运动才能让我们走的更久，没什么特殊情况，不要快速减肥，一周1-2斤比较合理，避免快速减肥造成肌肉流失和皮肤松弛。合理控制选择饮食+定期的运动锻炼，一定能有一个好身体、好身材。
健身不是苦行僧，偶尔吃一次自己想吃的食物，不用去计算什么脂肪、含糖、热量……从来不会因为你多吃一顿就会吃成胖子，也不会因为你少吃一顿就变成瘦子！健康生活、快乐运动才是人生。
运动前到底应该吃不吃，不吃东西就锻炼，减肥的效果会提升吗？
空腹锻炼身体、会伤身体！特别伤肝！免疫力会低下！锻炼身体之前，最好喝一杯蜂蜜水、或者中糖性的糖水、再去锻炼身体，体内就不缺少葡萄糖！人体缺少葡萄糖时间段，再去做运动，对身体大有伤害……如果天天这样锻炼！会短命……
到此，以上就是小编对于减肥前期需不需要运动呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥前期需不需要运动呢的5点解答对大家有用。
