大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后上厕所不规律了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥后上厕所不规律了的解答，让我们一起看看吧。
减肥吃够基础代谢了，差不多1500大卡，就是不上厕所了，该怎么办？
调整饮食结构和生活方式来改善。不上厕所属于便秘的现象，吃够基础代谢并不代表你的饮食均衡和生活规律，要看你的饮食结构是否在均衡饮食范围内。
每天1500千卡，这也是维持人体每天的能量需求。减肥期间每天减少300千卡的热量摄入量，那么最低维持1200千卡就能起到减肥的效果。
不过，吃够到1500千卡出现便秘的现象，说明你的饮食还有一定的误区，建议加上高热量，高油脂，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到均衡饮食和慢慢的缓解便秘的现象。
1，饮食不规律，以精米精面为主的饮食结构。
不规律的饮食会导致你的胃肠蠕动慢，而精米精面属于碳水高，纤维少的食物，经常食用很容易导致纤维素缺乏，纤维素主要是增加饱腹感和促进肠道蠕动，***排泄的。
2，肠道缺乏有益菌。
热量吃足够了，但食物配比不合适的话，确实会出现这种情况。
蛋白多没问题，但不要完全断了碳水，碳水过低甚至是有的人完全戒掉碳水，那是不行的。
很多人不爱吃蔬菜，这不是一个好的习惯。
我一般建议，每个人每天不少于1000克蔬菜，当然，要选择那种碳水含量少的蔬菜，绿叶菜最佳。
还有很重要的是：多喝水、多喝水、多喝水。 多喝水也是可以加快身体代谢的，是有利于减肥的。
水也可以起到润肠道的作用，是最好的饮品，含糖量高的饮料就不要喝了，发胖不说，对皮肤会很不友好的。
如果短期靠改善和调整饮食结构不会起到太强的作用的话，那就建议使用一些***方式，帮助排泄。
根据你的体重公斤数X33就是每天喝水量，如果胃比较好可以大口喝也就是牛饮，下午3点左右吃个火龙果然后顺时针揉肚子加慢不走，晚上泡泡脚在睡觉，你这是减肥阶段的正常情况
我只是热爱生活追求美丽健康，热衷于减脂瘦身的话题，并不是专业人士对1500大卡没有概念更不会计算热量，生活中没有必要拿个秤来称食物，吃点东西还得计算累不累啊！上班出差怎么办背个秤吗？
每顿主食就吃自已一拳头那么大的量，蔬菜二拳头的量，蛋白质二拳头的量。不上厕所是不是水喝的不够？果蔬吃的少？早晚没出去运动？咋办可以搜下“邱医帮你瘦"听专家说完执不执行靠自己了，效果好不好还是要自律管住嘴！
吃的多，食物残渣多，大便肯定也多；吃的少，食物残渣少，大便肯定减少。
本人也有控制饮食的经验，通过控制饮食，不仅减轻了体重，还改善了肠激惹，真是一举两得。
健身之前，吃的多，再加上肠胃不好，经常出现肠激惹，大便不成型，便意一上来就控制不住，甚至出现过非常尴尬的情况，简直不堪回首。我不管是旅游还是逛商场，最关心的是厕所在哪……
健身初期，没有控制饮食，曾经[_a***_]过夜跑，大概跑十公里，因为肠胃不好，持续了两个月停止了。没办法，便意一来，上厕所太不方便了……
后来控制饮食，结果大便显著减少，也出现过如题主所说的，没有大便的情况。
首先我认为这是正常的，不要太在意，就像我开头说的，吃的少拉的肯定少。
其次，我的解决方法是多吃粗纤维的食物。比如韭菜，金针菇，红薯等等。火龙果通便效果非常好，可以试试。
慢慢的身体适应了这种变化，也就正常了。
减肥瘦身大概一年了，现在吃饱饭或者是多吃点油就拉肚子，是怎么回事？
恭喜你，用一年的时间养成了一个良好的饮食习惯，低脂和不吃饱饭的习惯，你的肠胃形成了一种保护机能，如果违反了这一习惯，你的肠胃就会形成保护性反射，比如说恶心，呕吐，腹泻等等，这是一种正常的现象，不必慌张！
我跟你一模一样，我也是去年减肥，从118斤到88斤，瘦下来后大吃大喝，就会拉肚子，偶尔吃多吃胀就排掉了，上了厕所去称还是原来的体重，就是别人所说的，光吃不长肉！
因为我当时减肥是控制饮食的，大多吃的少油少盐的鸡胸肉和各种蔬菜，还有各种水果，坚持了两三个月，我感觉肯定是我的身体适应了清淡的食物，所以吃大油大盐身体就不吸收，排斥了。
其实我感觉这种生理反应还挺好的，这样可以时刻提醒我们吃饭7分饱，少吃油腻食物，可以保持身材的同时，对我们身体健康也有好处！口味也变淡了，现在觉得随便吃个素炒青菜，也觉得是好吃的[呲牙]，而且就算是馋了，想吃好吃的了，隔段时间去吃一次也没什么。
不过不知道你拉肚子是不是和我一样，就今天吃了，第二天拉两次就好了，过后不会有不舒服的感觉，如果你很不舒服，肯定就是肠胃出问题了，还是得好好调理一下，多做运动增强抵抗力！
到此，以上就是小编对于运动减肥后上厕所不规律了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后上厕所不规律了的2点解答对大家有用。
