大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的碳水的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的碳水的解答，让我们一起看看吧。
减脂想吃碳水怎么办？
是生酮减肥吗？
我现在正在进行生酮减肥，半个月瘦了17斤多了，刚开始几天特别馋碳水，但是挺过去那几天就好了，现在对于我来说有时候也馋，尤其是看到别人吃的时候，但是抵抗力强了很多，现在对碳水没有那种念念不忘的执著了。
不知道你的减肥方式是什么，不同的减肥方式对应的饮食也是不同的。生酮减肥是戒碳水。如果实在受不了的话，可以买点零碳饮料，无糖苏打水气泡水什么的，里面是代糖，可以稍微缓解一下。但是千万不要多喝，极易形成依赖，这样就更难戒碳水了，适可而止就好。当然还可以吃一些低碳的水果什么的。
健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。
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有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个计划,并持之以恒地遵照执行。
起点
首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。
随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。
热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。
得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食***来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。
谢邀
你好，每次碳水补充只要是自己的拳头大小的米饭或者面食就足够了，碳水化合物也不能不吃，因为一点不摄入的话，人也是可以活下去，只是大脑会变的越来越迟钝，最后压抑，可能形成精神分裂症。但是每次摄入自己拳头大小的碳水化合物后，就足够去维持一天的生活，而且在其它食物中也是可以获取到的。剩下的就多吃肉类和蔬菜类，肉类一般都是动物的，动物体积越小，所富含的蛋白质越纯，越高。
希望对你可以有所帮助
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感谢邀请：
减脂的时候，我们一定要摄入充足的碳水。这样才有足够的能量来源，让我们训练消耗更多。
补充[_a***_]碳水，这个没办法统一。体重、训练的部位、强度都决定了一天补充的量。在这里我可以给个建议，每KG摄入3克左右。
这样的好处：
1、可以有很好的饱腹感不会饿的很快
2、缓慢释放能量让我们一天精力充沛
3、吸收慢，不会引起血糖的波动
好了，最后需要提醒减脂的时候蛋白质的补充也很重要。
很高兴回答你的问题。
少吃碳水是正确的，可以多吃一些蔬菜。黄瓜西兰花。适当，提高一点儿蛋白质。鸡胸。牛肉。
要有一个合理的训练强度。长期的健身规划。如果有条件最好专业人当场知道！
健身减肥的人要想达到满意的减肥效果，严格控制热量摄入是必不可少的。只有当身体摄入的总热量小于消耗的总热量时，才能达到减脂的效果。在健身减肥期间，由于富含碳水化合物的食物摄入较少，容易出现饥饿的情况。
健身结束后吃点什么不会影响减肥效果呢，健身期间主食怎样搭配才能在训练结束后不容易饿呢？关于这些问题详细介绍如下：
1）淡盐水
训练结束后不要急着休息，先做一下拉伸运动。训练结束后做拉伸可有效防止肌纤维粗大，做好腿部拉伸还能有效防止腿部变粗。拉伸结束后如果不是太饿可以先喝一杯温热的淡盐水，淡盐水可补充身体因出汗而损失掉的水分和无机盐，防止脱水影响身体健康。由于运动刚刚结束，身体还未完全恢复，因此不宜大量饮用，要分多次少量饮用。
2）豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，而热量相对于主食而言又低得多，因此健身结束后如果有明显的饥饿感可以喝一杯温热的豆浆来充饥。
3）蔬菜汁
新鲜的蔬菜汁热量很低，富含多种维生素及钙、磷、钾、镁等矿物质。训练结束后喝一杯鲜榨的蔬菜汁可以激活细胞活力、消除运动疲劳。
4）玉米糁粥
玉米属于粗粮，碳水化合物含量较低而膳食纤维含量较高，因此训练结束后喝一碗香喷喷的玉米粥也是不错的选择。
抖音上说减肥配餐早吃碳水午吃肉，晚上补充维生素，这个碳水指的是什么食物？
都说减肥三分靠运动，七分靠绝食，其实不是这样的，我会告诉你什么样的食物是碳水化合物。
——玥子妈咪
首先的一点，大家一定要弄清楚营养究竟是什么回事，我们吃东西除了心理的满足感以外，主要还是为了生理提供营养，那么营养究竟是怎么回事呢，下面就是详细的科普文啦，大家一定要认真详细看哦。
营养的分类和详细解说
营养主要分为七大营养素，其中宏量营养素包括碳水化合物、蛋白质、脂肪；微量营养素包括维生素和矿物质，其他营养素包括水和膳食纤维。
因为篇幅原因，这里只做简述，详细的每种营养素的分析也会有专门的一篇来分析。那么今天主要就来说说碳水化合物、蛋白质、脂肪。
碳水化合物
说道碳水化合物大家第一意识很可能是米饭和面食，确实这些主食是大家最常见的碳水来源，当然也有朋友第一反应是可乐，那明明只能说orz。那么碳水化合物究竟是什么东西呢，在我们的营养成分里究竟有多重要呢，接下来明明就要做详细说明了。
碳水化合物的化学方程式是
C6H12O6
到此，以上就是小编对于健康减肥的碳水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的碳水的3点解答对大家有用。
