大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于反弹期减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍反弹期减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥后反弹，怎么才能正确减肥？
怎么说呢，我经历过3个月从220斤减到130多斤，现在稳定在150斤左右，快一年了吧。踩过很多坑，吃过药、节过食、一天跑40公里什么方法都试过吧，总结下来看市面上流行的减肥方法其实一类是节食或者变相节食，节食肯定能瘦，但是不可能节食一辈子的，另一种就是在碳水上做文章，什么低碳、生酮之类的，这些方法都能瘦，因为都产生了热量赤字，恢复之后都会有反弹的，还是不要去看网上的一些所谓的食谱或者什么一个动作瘦肚子之类的扯淡的东西，每个人的身体状况都是不一样的，消耗和身体代谢情况都不一样，没有什么所谓绝对正确的减肥方法，我只能给你个理念吧，我个人总结的话，科学合理的减肥应该是吃好睡好练好，吃排在第一位，不仅不能节食还要吃好，营养打配合理，吃的干净点，这个没办法细讲，你可以自己去学习下；其次是睡眠，无论是增肌还是减脂，良好的睡眠，规律的作息都很重要，这跟人体的激素有关系，可以自己去研究下；最后才是养成好的锻炼习惯，为什么把锻炼排在第三，是因为锻炼带来的收益并不是简单地去减肥，就单纯减肥而言，前面两点反而是更重要的，纯手打，希望能帮到你吧
节食减肥完后，怎么防止反弹？
首先要知道节食减肥是不利于自己身体健康的。长期在营养不足的情况下生活。必然要影响到自身免疫力的下降，人体的免疫力就是保证身体健康的有效武器。长期的免疫力不足，就会给各种疾病的出现打开了方便之门，这种身体状况必须近快得以改变。不然就会影响到你的身体健康。
虽然你通过有效的节食，达到你要的减肥效果。身体上也做出了健康方面的牺牲，在健康和瘦身同时都需要的情况下，你要选用正确营养保健康，运动消脂肪的阴阳平衡瘦身方法，来保证瘦身后的身体反弹。把节食减肥的快速减脂法改为长期运动的消脂方上的正确过渡，最总选择好适合自己运动方式，来保证你的永久瘦身和身体上的健康。
只靠节食减肥，反弹是必然的，只是时间问题，所以一直强调不要节食减肥。
减肥的控制饮食，是大挑战 饮食结构，但并不等于减肥就一定要节食，饮食科学加合理的运动，这样才是最终的减肥之路。
1，瘦素是一种荷尔蒙，如果它发出停止进食的信号，说明你已经饱了。
但当你在节食时，瘦素的产量会减少，这就会鼓励你吃得更多。
2，减肥导致甲状腺激素混乱，会对你的减肥能力、情绪和精力产生负面影响。
3，低热量饮食和饥饿减肥会增加皮质醇，使燃烧脂肪变得更加困难，尤其是你的腹部脂肪，同时长期升高的皮质醇会对你的肌肉质量和新陈代谢产生负面影响。
4，节食减肥，因为当食物缺乏时，你的身体会减少能量消耗，无论是日常活动和基本的身体功能或者是锻炼中消耗的卡路里都会减少。
5，节食减肥会增加身体的荷尔蒙分泌，会让你总感到饥饿。
只有在减肥开始的时候建立一种长期的健康的生活方式，选择健康的减肥速度，需要循序渐进，而不是快速。
如果你说的节食是摄入的热量特别低的那种，那么极有可能是会反弹的。但是也有因为某种原因造成体重大幅度下降，然后就没再胖上来的那种人。那是饮食习惯已经固定了，不是吃不胖，而是吃的少，或者[_a***_]通过节食已经造成损伤，消化吸收都并不顺畅。一般情况下，通过节食取得短暂性的减脂成果后，再稍微多吃一些还是会复胖的。
如果想要保持住减脂成功的成果，还是那句老话，健康饮食+合理锻炼才行，养成了习惯自然不会反弹，即便偶尔多吃了几顿也是无妨的。因为饮食健康，身体吸收的都是营养食物，再加上锻炼增加基础代谢，那么消耗就会变大，即便是走路逛街你也比别人(不运动)消耗的多。
如果已经通过节食瘦下来了想保持效果，那么就只有一直吃那么少，不然反弹。可以慢慢改善，不要开始大强度锻炼，可以从强度小的运动开始，不然身体适应不了。运动消耗大了就会饿得快，所以运动和饮食都要循序渐进，这个过程会慢慢的提高基础代谢，体重或许也会上升，但是饮食健康的话就不用太过担心，回到正轨是为了长久的保持和身体的健康。
到此，以上就是小编对于反弹期减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于反弹期减肥方法的1点解答对大家有用。
