大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身理论的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身理论的解答，让我们一起看看吧。
练瑜伽减肥是什么原理？减肥不是应该提高心率吗？
您好，很高兴为您回答这个问题。
减肥最基本的原理是能量消耗：制造体内热量的负平衡，即摄入的热量小于消耗的热量即可减肥，因此很多人都通过加大运动量（增加热量的消耗）来减肥。
其实任何运动都能消耗能量，紧张的脑力劳动也可以消耗能量，区别在于效果的好坏。而有氧运动是目前公认的消耗脂肪效果最好的运动，
有氧运动的标准：
1、全身主要大肌群都有参与
2、心率达到最大心率（220-年龄）的60%-80%
就瑜伽来说，不但运动量小，同时它还追求呼吸的平缓和内心的平静。从理论上来说，这种境界和减肥的原理是背道而驰的。
剧烈运动后心脏跳动的频率会变得很快，人们会出现口渴、脸红、出汗的状况，人们也是通过这种方式来进行燃脂的。与其用这种痛苦的方式减肥还不如练瑜伽快乐减肥，效果好又没有副作用，越胖的人受益越快。
↑黑色的瑜伽服包裹着大腿，让身材没有那么臃肿，暗色系的衣服果然显瘦。
体式详解：双腿伸直，坐在地面上，左腿向内折叠，左脚放置在腹股沟处。右腿向身后伸展，弯曲右膝，抬起右脚。双手自身体两侧向头顶上方移动，在脑后相握，右脚背勾住右肘窝。
2、神猴式
↑你是展翅欲飞的小鸟，你是在风中飞舞的冽冽白裳，追求自由的动作使人着迷。
体式详解：双膝跪地，左膝离开地面，左腿向前伸展。身体重心下移，右腿向后伸展，右脚背贴地，左腿后侧和右腿前面完全贴地，双手向身体后侧伸展，上身微微后弯。
减肥这件事，不单单只是看单方面的，综合考虑才是正确的
练瑜伽，身心健康与愉悦状态下，你会对减肥这件事不再抱有执念。都说，你越刻意想减肥，越减不下去。越放松，反而效果特别好。练瑜伽的时候，每个瑜伽体式都能作用到全身细胞与肌肉，这种状态下，其实，你还能胖起来，那还真不太容易。
想要快速减肥，又想让自己不会感觉那么累。那么，借助一些辅具是很不错的选择。比如，瑜伽轮。
正常的瑜伽初学者是没法做到各种标准姿势的，但是如果借助了辅具，很多看似很难的体式都会比较轻松的完成了。所以就能达到各种预想中的效果。
减肥不单单是提高心率一条，还有减压，疏通血管等。
瑜伽为什么可以减肥？
第一点，瑜伽刚开始练的时候也是高心率的，而且持续时间比较长，有很多的瑜伽动作并不像想象中那么简单，瑜伽只是动作缓并不代表心率就不提高。中国传统武术中有一些动作，很轻缓，看上去也不太费力，但是一会下来，后背就有一身汗，美国埃里克·古德曼跟人一起写的一本《核心基础运动》中的很多动作也是，动作很缓慢，但是能明显感觉到很快出汗，里面有些动作接近瑜伽动作。
第二点，肥胖很大一部分原因是受阻，能量消耗受阻、营养物质运输受阻，心率加快的目的也是更快的把营养物质输送到指定位置，瑜伽可以提前把道路疏通好，不见得运输的量就一定少，有很多的减肥方式***用的都是疏通的路子，比如针灸减肥，脏腑调理等。
第三点，瑜伽有很多拉伸动作，拉伸可以提高肌肉的延展性，使人看起来很瘦，但是体重并不一定很轻，要区别开减肥和减重，减肥减的是脂肪，减重减的却有可能是水分跟肌肉，瑜伽是一个很好的塑性方式。
题外话：瑜伽不光是适合女性，对于男性也有很大的帮助，男性经常有一些肩周炎、腰腿疼，都可以通过瑜伽动作得到缓解，而且瑜伽可以锻炼一个人的心性，很值得推荐。
运动减肥体重基本不动是什么原理？
讲一下减肥的误区。说到减肥很多人第一反应就是运动。错。大错特错。
减肥最主要的就是[_a***_]饮食。运动只能***我们减肥。
刚才看你的自述发现一些问题。本来吃的不多。还增加了各种有氧运动。但是不瘦。
1.你所有的运动全部都是有氧运动。没有力量。这样非常不健康。因为有氧运动主要是锻炼我们的心肺功能。就是肺活量。其次会减少我们身体的脂肪和肌肉。长期有氧会使身体的基础代谢持续降低。也就是肌肉持续流失。
2.由于你长期有氧，又是素食主义者。不吃肉。这样会导致长期的身体蛋白质摄入不足。就会造成你身体进入一个低代谢的模式。这是身体的一个自我保护功能。所以导致的你运动不瘦。
建议你可以尝试去掉有氧训练。改成力量训练。同时增加蛋白质的摄入。如果绝对不吃鱼类和肉类。可以在力量训练后喝一些蛋白粉。多吃一些豆制品。蛋白质含量也很高。但是豆制品当中的蛋白质不如肉类的蛋白质容易被人体吸收。
这样做的好处就是肌肉含量上去以后。我们身体的代谢速度就会加快。形成坐着也能瘦的即视感。
我觉得你是一个意志力比较强的人。很刻苦很下功夫。建议你了解一下各个食物的热量。可以使用薄荷app。查询食物的热量。做到吃的食物心中有数。营养搭配均衡了。制造出热量缺口。不运动也一样会瘦的。
我目前50天减掉20斤脂肪。没做过有氧运动。每天30-40分钟的力量训练。正在向腹肌发起冲刺。有兴趣我们可以共勉。
最后送给你一个热量计算公式。按照这个公式的热量去吃。不运动依然可以瘦的。还有就是不要拼命做有氧了。真的对你减肥没什么好处。加油。
这些基本上对你来说都可以判定为有氧运动。有氧可以减脂没错，但是长期大量有氧一方面降低了你的基础代谢，一方面会使得同样的训练量但是耗能变低了，饮食不变的情况下，就一个字
胖
碳水易长胖或者糖油混合易长胖，蛋白质的作用是保持和增加瘦体重，不吃肉，吃鸡蛋摄入的蛋白质又不够，又大量摄入碳水能不胖吗？
所以🤒饮食热量太高（甚至可能有点营养不良）、运动方式单一，强度不够且已经产生适应性。
首先有可能是进入平台期
平台期是指在减重过程中，连续数天出现体重不下降甚至有反弹趋势的情况。突破减重 平台期，要做到三点。
第一，不放弃。把每日的饮食及运动内容都一一记录，这样就能及时发现影响你减重进 程的因素，一旦把它们剔除掉，突破平台期就会变得轻而易举了。
第二，有技巧。在坚持原有的减重计划的基础上，运用巧妙的技巧，增加身体代谢，从 而增加能量消耗。在饮食上可以增加一些改善身体新陈代谢的食物，如茶饮，黑咖啡和无糖 功能饮品。在运动锻炼上也需要适当加大运动强度，如提高跑步的速度，增加身体的负荷， 延长锻炼的时间,提升锻炼时心率等；还可以通过改变运动方式，尝试一些新的锻炼方法。另 外，锻炼肌肉力量也是克服平台期的法宝。
第三，树信心。在减重期间要一边自我激励，鼓励自己坚持下去，还要一边给自己释放 压力。
再就是已经进入体脂率调节期与骨骼肌增长期，这个阶段体重就不再是标准。开始关注体脂率与骨骼肌含量
当运动减肥减体重到达瓶颈期的时候，怎么练都没效果让人很着急，这个时候以本人的自身体会，告诉大家一些方法，其中最重要的就是变化，比如你平常都是一直保持一种运动和差不多的饮食，到达瓶颈期的话要调整，吃的要更少必要的时候可以断食一下，运动也可以学则强度差不多的其他运动，这里推荐游泳，因为游泳能带走人体大量的热量，我还借助一些荷叶山楂水喝，可以减脂
到此，以上就是小编对于减肥健身理论的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身理论的2点解答对大家有用。
