大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饭量多少健康减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饭量多少健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥每顿饭的食量，是根据热量来吃，还是根据自己的感觉？
都可以，但是想要科学有依据的减肥，还是需要考虑热量来饮食减肥。
一般减肥来说，多是以控制饮食为主，只有合理的饮食才能瘦下来，如果根据自己的感觉来吃，控制的量没办法掌握。
我们人体大约有63%的水，22%的蛋白质，13%的脂肪和2%的其他物质组成，身体所需要的能量是通过食物与水来摄取，最佳的营养饮食制度需要食物的平衡。
脂肪
脂肪有两大基本类型：饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪大量的摄入对身体每有益处，它的主要来源肉类跟乳制品。不饱和脂肪主要分为两种：一种是单不饱和脂肪，主要来源橄榄油，另一种是多不饱和脂肪，主要来源坚果、鱼和***油。
最佳饮食里面：南瓜子和亚麻籽，这两种脂肪酸对身体是必需品，每天摄入一勺***油，避免油炸食物，防止多不饱和脂肪的摄入。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
俗话说“七分吃，三分练”，但是我却想说，要想减肥成功，“吃”这个环节基本上已经决定了你是否能够减肥成功！减肥期间的每顿饭，到底我们是应该按照感觉，还是要遵从食物的热量？在这里提供以下几个方面参考。
减肥期间的热量摄入不应该盲目的追求所谓的低热量，从身体健康的角度来讲，减肥期间的热量缺口考虑每日热量支出的10%-20%，最高也不能低于三分之一，一旦低于这个水平将很可能造成节食减肥所引发的一系列副作用。
举个例子，一个成年没有锻炼习惯的女性，每日的基础代谢是1200千卡左右，考虑日常的活动（走路、工作、吃饭等）消耗300千卡，那么在减肥期间的热量摄入考虑比较健康就是在1000-1200千卡的范围。
分配到一日三餐的热量（以1000千卡为例），早餐300千卡、午餐400千卡、晚餐300千卡就是一个比较合适的状态。
明白了热量的控制以后，我们就需要考虑饱腹感的问题，为什么我们规定一天需要吃三餐？那是因为食物在身体里的消化时间大概是3-4个小时。
一旦这个时间一过，身体没有足够的热量来维持日常生理活动，这个时候，你的饥饿感就会随之而来，促使你想要进食的愿望。
减肥主要就是管住嘴迈开腿。这两点最重要的是迈开腿。靠节食减肥很容易反弹的，而且突然开始改变自己的饮食习惯也容易引起身体各方面的变化。我觉得减肥还是要以运动为主。运动减肥可以紧实你的皮肤，不会让你瘦下来了之后皮肤松松垮垮的。而且只要健康饮食，不用刻意节食少吃。
如果是减肥，每顿饭的食量根据热量来吃是比较合适的。
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。我们每日的能量消耗估算的依据是自身的的基础代谢率与额外产生的热量消耗，如运动所增加的热量消耗等。
每一种食物都有不同的热量，血糖生成指数，对人体产生的反应也是不同的。
减肥的并不是热量越少越好，如果我们每日进食热量不足以满足自身的基础代谢热量，那么吃的再多，也并不有利于减肥的进行。比如追求低热量，只吃蔬菜，水果，这样会造成蛋白质，[_a***_]的摄入不足，使肌肉流失，基础代谢下降，很容易反弹。
在进行食物的选择时，如果不进行科学的选择，很容易热量超标。同样的食材，不同的烹饪方式会造成热量的巨大差异。
我们吃一些血糖生成的很高的食物，吃的很多却感觉自己没有饱腹感，但实际摄入的热量可能远远超过我们自身所需求的热量。
对于减肥的饮食，我们应该根据自身每日的热量的消耗，给自己设定一个合理的热量范畴。合理安排每一顿饭的热量，最好在一段时间内保持相对稳定，避免不必要的加餐，才能看出这样的饮食是否达到了合理的减肥效果。
现在减肥已经成为大部分人关注的问题了，很多人都因为工作、学习都特别忙，现在生活条件也越来越好，肥胖也是特别普遍现象，减肥人也就越来越多，而且市面上多了很多，减肥体验馆、减肥代餐、减肥药物等等，所以减肥不仅成为商机，也成为大家关注热点，本人减肥很多次尝试过很多方法，也失败很多次，但是最近一年多成功减掉40斤，也有半年体重一直稳定没有再反弹趋势，现在我来分享一下我的经验.
什么是减肥？减肥注意的是什么？怎么才算减肥成功？现在我围绕这几问题讲一讲.
什么是减肥
其实减肥就是摄入量小于消耗量，最简单说就少吃多动，减肥圈子一直都说想成功必须七分吃三份练，这话就是吃很重要，练只是***减肥的一个过程！在这里摄入量和消耗量怎么去计算呢？这里要算出自己基础代谢是多少，什么是基础代谢，基础代谢就是人体维持生命所以器官所需要的基础代谢.计算方式是：S（m2）=0.0061×身高（cm）+0.0128×体重（kg）-0.1529
当知道自己基础代谢以后就可以规划自己的食物摄入量.从这里就可以基本回答题主问题还是考热量进行搭配个人饮食.保证这些在增加一些减脂运动会达到更好水平.
减肥注意事项
1.饮食问题，第一是热量不要过高，多吃用一些饱腹感高的主食，第二补充肌肉所需要的蛋白质，第三，戒掉所有零食、饮料、油炸、甜食等垃圾食品.我推荐主食：红薯，玉米、全麦面包、糙米、麦片、土豆、南瓜等高纤维饱腹感高主食.高蛋白：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆制品（不要油炸类，油豆腐这类不好）乳制品（纯牛奶，不要加入糖类水果牛奶、核桃牛奶）蔬菜都可以选者多选择绿叶菜，水果和坚果少量，它们主要补充人体需要一些营养物质.
2.睡眠问题，每天保证8小时睡眠，熬夜是减肥最大杀手之一.同时也伤害身体机能.
3.运动方面无氧运动➕有氧运动相结合方式进行一周保证三到四天做好，每次运动20分钟到60分之间.
怎么才算成功？
减肥只是看重量，要记录三围与体脂，这些更加标准，因为体重不代表你减肥成功，因为很多人体重是下降减掉的嗾使水份，很容易反弹，甚至多吃一口就回来了.所以我希望减肥小伙伴多注意自己三围是否有变化.
通过我上边表示希望解答了题主问题，减肥还是根据热量合理规划每餐饮食，大不要嫌麻烦等你坚持一个月以后顺其自然也就习惯了也不需要每餐都计算那么详细.
到此，以上就是小编对于饭量多少健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于饭量多少健康减肥的1点解答对大家有用。
