大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥不需要节食吗女生的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥不需要节食吗女生的解答，让我们一起看看吧。
有没有不需要节食和过度运动的减肥方法？
不喜欢运动的话，就应该从饮食着手，早餐多样化，牛奶，麦片，红薯，鸡蛋，吃够优质碳水，午餐吃够足够蛋白质，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾，等，搭配蔬菜。少油少盐，晚餐不摄入碳水，青菜，西红柿，黄瓜可以吃到饱！
少盐少油 薯类和南瓜玉米这些粗粮代替主食 搭配蔬菜 高蛋白肉类推荐鸡胸肉最佳 牛肉 鱼虾这些都可以 鸡蛋 少盐少油 多炖煮 少煎炒 多喝水 适量运动 就可以 利用基础代谢减肥 才最安全有效
不需要节食的前提是你每天摄入的热量和你今天最基础维持的的能量成正比，比如一天正常维持身体代谢的能量1200大卡，那你就算不动一天最多吃1200卡热量的食物。但如果要减肥，就少于1200卡但又不能很少，就不算是节食也不算过度运动。
但健康的减肥归根结底还是有效的锻炼身体和补充能量，这里并不是让你运动多吃得多，或者运动多吃得少就达到迅速减肥目的，三分练七分吃真的是有科学依据的。一定要会吃才是瘦的关键。
肥胖的原因一是热量超标，二是体脂超标。造成肥胖的原因从根本上就是没有管住嘴。所以要减肥也要从饮食上去控制，才能解决问题。
热量超标是指饮食摄入热量超过自身能消耗的热量。想要减肥首先要做的就是控制饮食热量。饮食摄入热量并不是越少越好。必须满足我们自身的基础代谢热量，维持身体的基本运转。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。所以为了保证减肥效果，每日的饮食摄入热量需要与日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减去两公斤。
体脂超标往往是过多的摄入了高糖高脂高热量食物。对于减脂，最好的办法就是避免这些食物的摄入。选择低脂低热低糖高蛋白高纤维食物。
低脂食物能降低脂肪摄入量，低热量食物能让我们在控制饮食热量的情况下吃的更多，缓解减脂期间的饥饿感，低糖食物是指血糖生成指数比较低的食物。能避免[_a***_]的剧烈波动，从而达到控制血糖，延缓脂肪的转化。高蛋白食物有助于防止肌肉流失，维持稳定基础代谢，高纤维食物能增加饱腹感，有效分解体内多余脂肪。
在具体的饮食中就是多吃粗粮，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高糖水果，多吃低脂高蛋白肉类，少吃肥肉，动物内脏及加工肉类。多喝水，少喝饮料果汁，充足睡眠不熬夜。
无需过度训练，每周坚持3次以上有氧运动，每次不低于四十分钟，根据自己身体情况选择适合运动。增加一点力量训练，增加体内肌肉含量，可以更好的维持和提升基础代谢，降低体脂。
控制饮食热量，优化饮食结构，适量运动就是最健康的减肥办法。
谢邀！
想要健康的减肥，我们先要了解减肥的原理！
首先，减肥，就是减去身体储存的过多的脂肪，不是减重，专业术语叫减脂，身体摄入过多热量，自然会被身体转换成脂肪储存在身体，所以减脂就是输出大于输入，消耗量大于摄入量！
第二，减脂不需要过度节食，但是需要调整饮食结构，用低碳水和低热量的食物代替高碳水高热量的食物，而不是严重的减少食物摄入量。每天喝的奶茶，饮料都停止，用白开水代替。
第三，减脂不能过度运动，但需要适量运动，每次力量训练半小时，有氧半小时足够，再加上热身和拉伸1个半小时足够。
减脂，每日摄入热量小于基础代谢，但是每天运动，饮食也均衡，算不算节食？
算节食。每日摄入热量小于基础代谢，身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理，那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求，如果低于这个数，等你恢复到正常饮食以后，体重也会很快反弹回来，既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上身体也在每时每刻的进行着代谢。
那么成年男女每天的最低基础代谢是多少呢?
按年龄段划分：
18~29岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低基础代谢为1200千卡/每天。
30~49岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天，女生最低代谢为1170千卡/每天。
所以，减肥期间一定要保持最低基础代谢，这样才能维持减肥以后出现反弹的现象。
1，保持最低代谢。
到此，以上就是小编对于运动减肥不需要节食吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥不需要节食吗女生的2点解答对大家有用。
