大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥食谱午饭的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥食谱午饭的解答，让我们一起看看吧。
下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？
午餐在我们一天三餐中起到承上启下的作用，要想减肥，午餐的进食顺序，搭配，烹饪方式和用量都要进行注意：
首先，进食顺序：要先吃蔬菜，热量密度低的食物要先吃，颜色深并且鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素，烹调方式尽量以水煮或蒸的方式，不要放太多的油 盐
其次，吃完蔬菜后可以喝一点汤，汤里不要含有太多的淀粉或者油脂含量高的东西，要以清淡为主
第三，吃完这些你的胃差不多半饱了，这时可以吃一些鱼 、肉 、蛋类，补充每天蛋白质的需求，这些食物不要用油炸 煎 烤，尽量用煮 蒸 炖的方式
第四，我们一般都有吃米饭的习惯，吃了以上几样食物，米饭的升糖指数是很高的，如果想吃可以把米饭换成其他五谷类的食物（如豆类 面食）
第五，饭后可以吃些水果，水果多含单糖，因此对于减肥来说把水果放在饭后吃比较合适，要选择甜度较低的水果，如苹果 番茄这类
第六，饭后一个小时左右可以喝杯茶有助于消化，喝茶以菊花茶等清淡的茶为宜
恭喜你终于走出减肥的第一步：下定决心！
如果你能自己带饭
杂粮饭（大米加上燕麦米、糙米、薏仁米、小米、红豆、芸豆、绿豆等全谷物或杂豆，比例1:1~2:1）1-2个拳头、蔬菜至少3两（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白质，可以选择脂肪含量低的各种瘦肉、牛肉或者鸡胸肉等。
如果你吃食堂
单位食堂可以点1荤2素，白米饭吃一半，外加自己带的半根玉米，饱腹肯定没问题了。想要减好体重，就要观察食堂是不是太油，如果油，涮水是王道！
如果你只能点外卖
那么各种搭配得当的轻食目前肯定是首选；其次可以选择一些麻辣烫（清汤，不吃丸类食物，蛋白质主要选择豆制品和瘦肉）；中式快餐有时候也不错，以一个女孩子举例，可以点一荤一素（土豆丝肯定不属于蔬菜）一份饭，所有菜都应该过水涮，午餐可以吃半份荤菜，一个蔬菜，三分之一份米饭。
如果午餐经常有商务聚餐
自己点菜:1.凉菜蔬菜多选凉拌，荤菜多选干切。2.热菜蔬菜白灼上汤为主，荤菜炖汤蒸煮为主。
别人点菜，自己吃: 1.多吃蔬菜（凉拌，清炒，上汤），量不限。2.不吃油炸油煎的荤菜，控制最多吃蔬菜的一半量。3.少喝酒不吃或少吃杂粮主食。
作者:唐芳，营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长减脂、增肌，慢***饮食&运动一对一指导。
你好～早餐要吃的有营养～无糖豆浆加鸡蛋或粗粮粥加鸡蛋～午餐吃饱很重要～多吃蛋白质食物：鸡胸肉去皮，牛肉(蛋白高脂肪最少)～瘦猪肉～鱼肉～虾～青菜～荤素搭配～粗粮少许～晚上清淡为主～
我在这里不和你讲很多的[_a***_]，那些都能找到。这是和你分享一些我的经验，我有8年的健康管理经验，具体指导数百例减肥人群，
午餐的确是一个令人头痛的问题，尤其是都市白领。
我先给你两个具体的建议：
卸载所有的外卖app
自己做
三大供能营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪。碳水化合物在人体内形成糖原供能，当不需要这么多能量时，就会转化成脂肪储存能量。脂肪在体内通过酶产生能量供能，当不需要消耗这么多能量时，再转化成脂肪储存能量。食物中基本转化成脂肪，或者说，你要吃到能转化成脂肪那么高的蛋白质，现实中也真的不太容易。
而午餐中为什么不要叫外卖或者下餐馆？
因为外卖和餐馆中的两大类让我们愉悦的食物，碳水和油脂，会大大大大的超过我们每日所需。过量的油炸、煎炒等做法，会产生香甜引起更大的食欲，而这些增加的能量往往会超过一天所需。
更险的是，很多外卖使用的饱和脂肪甚至反式脂肪，进入人体极难代谢，会造成人体的脂肪堆积加剧。
一、少食淀粉类的食物，如各类谷子、土豆、红薯，燕麦可以吃点，可以促进消化。
二、少食红肉类食物。就是鸡鸭鱼肉。可以吃点白肉，鱼虾海鲜。也可以多吃点鸡蛋。
三、多食瓜果蔬菜，同是1斤的黄瓜和肉，你觉得哪个转化的脂肪高些。
四、最重要的是锻炼，每日少食，且加强锻炼，不是去做剧烈的运动，而是慢走，爬楼等
五、最重要的饭食六分饱就可以，饭量大是因为吃饱了，胃会被扩展（饱食度），到后期饭量越来越大，其实相对你的一天的能量消耗来讲，每次快到饭点时感到饥饿，这个才是正常吃饭标准。希望能准时准点吃饭，少喝饮料。
六、这些建议会让你营养不均，建议多吃点鸡蛋和蔬菜，然后再加一些维生素片。
六、其实没必要问吧，网上一搜都是这些东西。
到此，以上就是小编对于健康减肥食谱午饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥食谱午饭的1点解答对大家有用。
