大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有哪些快速减肥的无痒运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有哪些快速减肥的无痒运动的解答，让我们一起看看吧。
无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好？
有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。
减脂最好是有氧，但无氧也很重要。减脂的原理就是身体输入的热量低于身体消耗的热量(包含运动消耗和身体基础代谢消耗)，让身体去消耗脂肪供能就可以减脂。
脂肪消耗是需要在身体内氧化分解为二氧化碳和水排出。所以减脂有氧运动是必须的，但只做有氧运动会在减脂的同时流失肌肉，肌肉流失会导致身体的基础代谢下降。
减肥，无氧运动需要运动多长时间，有氧运动需再运动多长时间才可以燃脂？
以我现在的经验，脂肪、蛋白和糖总是一起燃烧的。只是脂肪燃烧有点迟钝，糖利用20多分钟后，才明显利用起来。
通常的跑步减肥，都让先做力量训练，再跑步，然后就燃烧脂肪了。
可我不赞成燃脂减肥，这会增加肌肉活动利用脂肪的能力，也会增加身体堆积脂肪的能力，以后反弹大多是肯定了。那些健美运动员在非赛季都是胖子。
真正健康的减肥，是提高身体活动利用血糖的习惯，降低利用脂肪的习惯，然后脂肪变得无用，就不会再堆积，脂肪会逐渐倾向于转换为血糖和糖元来储存能量。
那么，提高利用血糖习惯的运动，就是微微出汗的各种运动，八段锦、瑜伽、深呼吸等都可以。
脂肪作为身体的储备供能系统 无时无刻都在给身体提供能量即分解消耗 通过无氧运动消耗肌糖原后 身体会调用储备能力即脂肪开始供能同时起到消耗脂肪的作用 这个过程时间因人而异20-35分钟不等 简单的说就是糖供能转换到脂肪主要功能时间不等 而脂肪供能一般在低强度长时间持续性效果最佳 注意减脂心率应该控制在最大心理的60%-80%之间（参考卡式公式:（220-年龄-静态心率）=储备心率
储备心率*60%+静态心里=减脂心率下限（同样*80%即＝减脂心率上线）希望对你有所帮助
减肥进入平台期，做无氧运动又怕腿粗，应该怎么办？
别人专业练肌肉，蛋白粉当饭吃，力量训练量远超你想象，硬拉几百㎏的杠铃。就算这样远超常人的付出，腿部肌肉的增长速度也是慢得让人心醉。
所以女生们真的别再有粗腿的顾虑了，如果跑步或者深蹲后感觉到肌肉酸痛或者持续好久都觉得腿部硬硬的涨涨的，那只不过是运动初期的充血现象，不需要多虑。
减肥之所以会有平台期，主要[_a***_]是我们身体的适应能力太强大了。同样的运动强度会随着时间的推移而被身体慢慢适应，最终身体会以最低的热量消耗完成运动任务。
所以应付平台期的最好办法就是适当增加运动量。但是有氧运动对肌肉的锻炼效果太差，甚至有可能消耗肌肉，所以如果只进行有氧运动的话，有氧运动量会在达到某一个阶段之后就无法继续进步，强行提升运动量只会导致身体受损。
这时就需要通过无氧运动增强肌肉，然后才能增加有氧运动的强度。当然不需要太担心粗腿，长期的跑步习惯对粗腿有预防作用(前提是跑快一点，配速六分钟以上)。
，一般来说平台期并没有那么容易遇到，只有在你坚持有氧运动三个月以上而且很少增加运动量的情况下才有可能遇到。
这个问题要分两部分来看，一是减肥进入平台期怎么办？二是担心进行无氧运动会让腿粗，怎么办？
长期健身的人，每过一段时间就会碰到一个平台期。有时候，平台期会让人觉得深陷其中、没有出路，我就曾经遭遇过长大达半年的减脂平台期。对于平台期心理有所准备，进入平台期后有针对性的调整，才是积极的应对之道。
运动减肥者，特别是新手，应了解运动减肥一定会碰到平台期。随着运动的深入，身体逐渐适应了运动带来的影响，于是运动减肥的边际效应逐步递减，直到进入一个似乎怎么动、怎么吃都无法令体脂有所下降的阶段。这时可以从这几个方面着手来尝试突破平台期：
（1）调整运动方案。身体既然已经适应了当前的运动方案（运动量、运动项目、运动强度、运动方式等），那么就重新调整运动方案，让身体再度开始适应新的运动方案。比如，原先只是以匀速长跑为主来减肥，现在就调整来分组冲刺跑、折返跑、爬坡跑、变速跑。原来每周运动三次都是跑步，现在调整为一周五次，其中一次跑步（各种类型分组跑），三次健身操，另一次打球或尝试高强度间歇训练。
（2）饮食控制从粗放进入精细管理。刚开始减肥的人，可能只要注意少吃油腻的东西，就能配合运动，见到明显的减肥效果。但进入平台期后，这样的饮食管理方式可能就过于粗放，不管用了。这时，可以在一个阶段内连续记录每天的饮食情况，例如（仅示例某一餐的情况）：
每一餐，每一样进入嘴里的食物都要记录下来，份量估算即可。实际操作中，可以直接用手机拍照，然后到周末空闲时通过电子表格进行整理记录，然后计算出摄入的每天的热量值。再汇总一下，就可以看出自己的热量来源和饮食结构之间的关系，再进行有的放矢的调整。往往我们感觉自己饮食控制得不错，但和实际的记录和分析会出入很大。
到此，以上就是小编对于有哪些快速减肥的无痒运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于有哪些快速减肥的无痒运动的3点解答对大家有用。
