大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥减的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身减肥减的解答，让我们一起看看吧。
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答。
第一：体型瘦了，体重没怎么变化。
这个新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌减脂同步进行，这是无比让人羡慕的。我们所说的减肥，应该叫减脂，减去更多的脂肪，而不是体重，因为你的体重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二，所以两个身高体重一样的人，体型可能有差别。
第二：一个月瘦了2～3斤。
这样的减脂速度不能称好，但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字，那么我们每天的能量赤字是500大卡，那么一周可以减去1斤多的体重，那么一个月差不多也就是5斤，这样的减脂速度是比较好的，防止肌肉流失太快。
第三：怎么加快减脂速度。
首先，可以继续减少能量的摄入，可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗：这里题主要先看看自己的运动情况，如果是纯有氧运动，可以在有氧运动前加上力量训练。（最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动），如果不想力量训练，亦或者无法进行力量训练，可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式，在身体能适应的情况，慢慢增加运动强度，亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你！
去健身房减肥，怎么才能快速减下来？
你的要求并不高，有两套方案，一，腹内脂肪堆积型，一周最少四次器械训练在30分钟左右，平时早上慢跑45分钟、晚上在跑45分钟（力量训练完成后在跑），二，皮下脂肪型，以力量训练为主一周最好六次休息一天，要有针对性胸肩背腿二三头腹部循环每次30分钟左右训练完后跑步45分钟。接下来就是作息规律，三餐或四餐必须稳定，早中餐正常吃少油少盐，晚饭尽量少吃主食多吃水果蔬菜，可以吃牛肉鸡肉[_a***_]，尽量在早中餐吃，多吃水果蔬菜。一个月后看看体型变化不要去刻意看体重。
跑步机热身10分，快走慢跑结合。活动身体，简单拉伸5分钟。做力量训练40分钟，每次2个部位，腿➕核心，胸➕手臂三头，背➕手臂二头，肩部先别练容易伤，后期再练。拉伸5到10分。休息5分开始长时间有氧，40分到1个小时，慢跑椭圆机动感单车都可以。每3天一个循环，休息一天。训练日吃高蛋白低碳水，一定控制好饮食。休息日，除了吃一些生蔬菜啥也别吃。2个月估计可以减掉20多斤！期间大量喝水，绿茶柠檬水苦咖啡最佳。高蛋白质如果不方便摄取，买一桶乳清蛋白粉，训练完半小时后喝2勺。加入力量训练的目的一是塑形，二是防止肌肉流失。要不然减肥后容易反弹，皮肤松弛！
健身减肚腩时，肚子由紧变松是什么情况？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
对于大体重人群来说，没有什么要比减掉身体的肥肉更加开心的事情了。但是往往在减肥成功后，也会遇到新的烦恼就是减肥太快，皮肤变的松弛了。为什么会出现这样一种情况呢？
一：减脂之后皮肤为什么会变松？
减脂之后皮肤变松，主要出现在基数较大的减重者身上，还有一种就是通过抽脂手术来减重的人。在短时间内体内脂肪减少速度过快，胶原蛋白纤维的密度和厚度下降、弹性纤维也会受到伤害。皮下脂肪流失，支撑皮肤的肌肉松弛，会让皮肤失去支持。除了皮肤本身的质量降低之外，皮肤的松弛程度与年龄和基因都有或多或少的关系。营养不良，脱水过度，阳光照射，吸烟也都会影响皮肤的弹性。
二：如何避免皮肤松弛呢？
首先如果出现大面积的皮肤松弛，是不可逆的。唯一的解决方法就是，通过外科手术切掉多余的皮肤组织。但如果只是出现了初期症状的话，还是可以通过力量训练来缓解皮肤松弛的情况。
在训练方面，减脂过程中要注意有氧训练和无氧训练的搭配。可以在训练前先进行30分钟力量训练，然后做30分钟有氧训练。结合抗阻力锻炼来维持肌肉量，这样可以让你的肌肉更加丰满，维持肌肉是减少皮肤松弛的要点。
在饮食方面，保证蛋白质的摄入。人体皮肤中胶原蛋白占了72％，其中真皮占了80％。胶原蛋白能锁住水分，支撑细胞，使细胞丰满、水盈，让皮肤看起来充满弹性、细腻又光滑。及时补充蛋白质，能够促进皮肤的代谢更新，紧致肌肉和皮肤。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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健身减肥，肚子由紧变松了。那你一定是，有氧运动做多了，力量训练没跟上。
原本脂肪填充的肚皮，不那么松弛。脂肪减少了，也就是填充物减少了，可不就松下来了吗。
多练力量，让肌肉当填充物，八块腹肌就出来了，肚子自然紧致好看。
健身减肚腩时，肚子由紧变松说明肚子上的脂肪在减少，很正常，无许故弄玄虚。
肚子由紧变松是所有减肥者腹部皮下脂肪减少后的必然结果。腹部皮下是脂肪最容易堆积的地方，也是减肥时脂肪首先会被减掉的地方，这由机体能量代谢过程中节余的能量的运输、储存机体所决定，谁也没有办法改变。
人体胸腔以下的腹部、也就是我们俗称的“肚子”部位，在背部腰脊椎的依托下，为人体内的最大开放区域，所摄入的食物均需要在这里消化、吸收，因此，具有极大的伸缩性。人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织，而腹部又是人体内最大、最集中的一块皮下组织，与其他部位的皮下组织不同，由于其弹性和伸缩空间较大，当腹部皮下脂肪堆积或者腹肌明确显露时，肚子自然处于紧致弹性状态，减肥时，随着腹部皮下堆积的脂肪减少，肚皮逐渐感到松驰再正常不过，如果没有力量训练，不存在腹肌，脂肪减少肚子反而不松驰反倒有些不正常了。
减肥时，特别是女性减肥者，如果不想让自己在减肥后肚子不松驰，只能根据自己减重的基数大小，在充分利用有氧运动和控食的基础上，适时加入力量训练，有效增加腹肌的质量，以便确保减肥后肚子紧致富有弹性。
结语：本题的误区可能在于健身减肚腩所产生的肚子由紧变松。所有的运动都具有健身功能，此为广义上的健身；而力量型的增肌健身则为狭义上的健身。狭义上的健身更有利于增肌，减肚腩的作用很有限，而肚子由紧变松一定是广义的健身而引起，不应该是狭义健身的结果。
到此，以上就是小编对于健身减肥减的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥减的3点解答对大家有用。
