大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥一天需要怎么运动多久的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥一天需要怎么运动多久的解答，让我们一起看看吧。
大体重减脂每天运动多少时间最好？
每天运动30-60分钟最佳。
因为运动可以增加身体代谢率，促进脂肪燃烧和体重减轻。
每天进行适量运动可以达到这些效果。
若运动时间过长，可能会导致疲劳和肌肉受伤等问题。
值得注意的是，除了适当的运动，还需控制饮食、保持良好的睡眠和饮水量等方面的管理，以达到有效的减脂效果。
一般减肥一天运动多长时间最好？有哪些注意事项？
其实并不是运动时间越长减肥效果越好的。如果是高质量的大强度的运动，其实十几分钟就足够燃脂减肥的了，比如高强度有氧间歇活动。
但是如果进行的是中低强度的有氧运动来说，一般是建议要进行30分钟以上，因为这个时候脂肪参与的功能的比例会大大提高。但是如果时间太长反而会消耗身体内的蛋白质，脂肪虽然减了不少但是蛋白质也少了。所以有氧运动来说的话，一个小时的时间是合适的。
另外是进行力量训练外加有氧训练的，可以进行半个小时的力量然后加上半个小时的有氧。力量训练虽然在进行的过程中燃脂并没有很明显的优势，但是在之后的24小时内会让身体持续燃脂，所以整体的效果也是相当不错的。
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这个基本得看个人了。
减肥运动的量以个人减肥目标和坚持程度而定。一般来说，减肥主要是持之以恒，运动量可适当增加。初期可进行有氧运动半小时，一周后再逐渐增加至1小时，减肥是锻练了肌肉，长期下来减肥效果也会是有目共睹的。
很多人都有这样一个疑问，为什么我每天运动，坚持了很长时间后却发现自己体重没有太大的变化，其实这与你的训练方式和饮食有关。一般来说，，但是这里我们要把90min充分利用好，那么有哪些注意事项呢？
1：无氧+有氧
我们都知道，减肥就是减掉我们的脂肪。很多人认为只要每天跑步就能减肥。当然每天跑步坚持时间长的确有一定效果但是仅仅是一定的效果而已，并且仅仅跑步的话至少要跑40min左右才能达到减肥的目的，并且要达到一定的强度。这时，无氧的作用就显现了出来，每天有氧前进行40min左右的无氧会先消耗你的肌糖原，无氧之后再进行40min的有氧，会充分消耗你的脂肪。
2：饮食
都说“管住嘴，迈开腿”，如果你每天只训练却对饮食不下功夫的话，你是不会瘦的。所以，减肥期间，我们要杜绝一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、鸡胸、玉米、红薯、西蓝花等。
3：睡眠
很多人减肥期间往往忽略了睡眠。其实睡眠对于减肥是非常重要的。充分的睡眠不仅能让你身体恢复更好，让第二天的训练更有效，而且良好的睡眠会增加人体的新陈代谢速率，新陈代谢速率更高，减肥效果更好。
4：坚持
坚持我就不用多说， 做好以上3点，坚持下来，相信你一定会成功。
减肥的[_a***_]有很多种，常见的就是跑步、瑜伽和去健身房现在天气十分炎热，炎热的夏天你是否和我一样不想出门且没有时间去健身房锻炼？那就选择瑜伽瘦身吧～瑜伽的运动量不是很大，每天只需要练习十五分钟就能很好的促进体内脂肪的燃烧，让你在无形之中迅速瘦下来。心动了吗？快来和瑜伽姐姐一起练起来！
1.骆驼式
体式详解：首先跪坐在地面上，双膝微微打开，脊椎中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，将腰身缓缓的向后弯曲，左手顺着肩部向下手指支撑地面，右手高举过头顶自然舒展。屈左膝将左脚搭放在左手臂内侧，双眼微闭自然呼吸。
2.舞蹈式
↑美女专属的优雅体式——舞蹈式，赶紧练起来～
经常锻炼是减肥的好方法，因为你的身体燃烧卡路里而不是储存脂肪。虽然你需要每天的锻炼来获得真正的好处，但是没有确切的运动量来减肥。一个成功的减肥计划需要一个健康饮食与定期锻炼作为一种永久的生活方式的承诺。你消耗多少卡路里取决于几个因素，主要是你的体重和锻炼活动的类型和强度。例如，一个以每小时5英里的速度跑步的200磅的人每小时消耗728卡路里。在这个例子中，你必须消耗大约3500卡路里的热量才能减掉1磅。你的身体状况随着时间而改善，你可以锻炼更多，以更快的速度减肥。然而，许多人根本没有精力和时间。例如，一般人在行走1英里时消耗100卡路里。如果要减掉一磅脂肪，意味着需要35英里的步行。所以必须把健康的低热量饮食和运动结合起来，就能获得最好的减肥效果。设定一个目标，每周减重1到2磅。当你试图减肥太快，会使你疲劳和烦躁，并导致头发和肌肉损失。反复尝试快速减肥的人可能会增加心脏病发作的风险。
一个月瘦50斤一天运动几个小时？
我的回答是:一天运动一个小时
每天大概消耗550卡路里，坚持一个月后，是可以瘦五到九斤左右。因为一个月内有许多因素影响着减肥的效果，比如饮食、睡眠等等方面，所以减肥的效果是有一点区间的。当然如果我们想多瘦几斤，也应该从饮食、运动效果方面入手。
每天如何锻炼能快速减肥？
我之前160高180斤重受够了身边的人的嘲笑，也用过无数的减肥产品减肥方法，最恶心的一种就是陈醋泡香蕉，真的是吃到吐，一点作用没有体重还是一样，有一天看到了一个公[尬笑]重耗（甜甜帮你瘦），里面有老师一对一的免费指导，帮我找出了肥胖的原因，告诉我怎么瘦，现在的我夏天敢穿比基尼[可爱][可爱][呲牙][耶]
每天只能锻炼30min，应该怎么安排锻炼才能有效减脂增肌？
你好，我是尕黄。
每天只能锻炼30分钟的话时间是比较少的，如果只有30分钟的话可以考虑先减脂，但是30分钟做有氧运动的时间就不够呢，建议做hiit运动。
hiit动作又称作高强度间歇性动作，也就是在运动的过程中，运动强度是比较大的，但是中间有一定的休息时间，休息之后我们需要继续进行锻炼，一直到我们完成整个训练过程。
开合跳
开合跳也是我们完成间隙性训练动作时的一个经典动作，一开始我们的身体站好，挺胸收腹。当我们双腿跳起打开的时候，我们的手臂则是向上伸直超过我们的头部做拍手动作，当我们腿部跳起合紧的时候，我们的手臂自然放松到我们的身体两侧。接下来我们再重新开始动作，一次完成1分钟。然后进行休息30秒，再重新开始动作。
跪姿俯卧撑起
这个动作需要借助器械完成，一开始我们的腿部固定在器械上，身体自然放松好。身体呈现跪姿，上半身挺直，当动作开始时，我们的身体向下贴近地面，可以使用双手支撑我们的身体，保持上半身能够和地面平行。然后我们再使用腰腹部发力，以及手臂共同作用，让身体能够起来，直到我们的上半身挺直。一直做这个动作30次，休息1分钟之后再重新开始，一次完成动作3~5组。
俯卧原地登山
试过这个后很多人都深深地爱上了。这个练习同样可以有效***核心，登山动作又锻炼了腿部、臀部和背。以俯卧撑位开始。收缩腹部，将一侧膝盖提至胸前，感受腹部被挤压，另一侧腿蹬地维持稳定。臀部至大腿后侧产生明显拉伸感后收腿，回到俯卧撑位。换另一侧腿完成相同动作，两腿交替重复30次。
每天可以做30分钟hiit运动，先减脂，等过年后有时间了在做力量训练来增肌。毕竟30分钟的时间对增肌来说，先热个身就要去掉10分钟了，20分钟怎么练效果也难上去。
每天30分钟的训练利用好，配合饮食瘦可以达到减脂的效果，
脂肪燃烧，几乎与氧气的摄入成正比，基础代谢时候，呼吸浅，摄氧量低，1kg体重3.5ml/min，慢跑可以达到5-10倍基础，hiit那就是10倍以上的。因为在剧烈运动时候，呼吸深，全身机能都被调动起来，而且有助于锻炼最大摄氧量。人基础消耗卡路里也就1卡路里一分钟。hiit可以达到10卡路里以上，而且越剧烈运动，人的呼吸恢复到平静，需要时间越久，也就表示在之后静止阶段，还是会继续摄入大量氧气消耗脂肪。
而目前很多人说，有氧运动30分钟才消耗脂肪，是不对的。脂肪每时每刻都在被消耗和生成。在有氧运动开始阶段，脂肪供能比例相对来说比例较低，但也在30%以上，而在30分之后会略提高，但不超过70%，不是完全变成燃烧脂肪了。而当运动过量时候，比如接近1小时有氧了，肌肉反而会大幅度参与供能。所以有氧跑步瘦的真不多，主要是太长了没人能坚持，而且消耗的卡路里也不算很多。
我一般只做6分钟，心率达到180-200之间。动作是20s替换，中间不休息。开合跳-登山跑-开合跳-高抬腿-开合跳-波比跳，新循环开始，2分钟一周期，基本第一轮心跳就在170以上了，第二轮结束力竭明显，第三轮是撑下来的，而且呼吸会很深。而且动作尽量做到大和标准。我还会做十几分钟器械或者引体等各种运动，目前暂时没系统练无氧。总锻炼时间不超过半小时。
呼吸和心跳是检验卡路里燃烧快慢的重要标志。我目前减脂不多，单靠这个，不做其他有氧，不忌口，饮食不变，一周一斤吧。不算多，但也还可以。刚开始练一般到150心跳就够了，坚持到力竭，其实真的不用很长时间，10分钟足以，关键是在身体能承受范围内尽量往死里练。这才是减肥真谛，不过胖的人不适合，关节劳损了，搞不好脑缺氧，从没锻炼过的也不建议做，搞不好心脏会坏的。
到此，以上就是小编对于减肥一天需要怎么运动多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥一天需要怎么运动多久的5点解答对大家有用。
