大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥后饭量下降怎么办的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥后饭量下降怎么办的解答，让我们一起看看吧。
为什么每天坚持运动和减少食量，体重会不降反升呢？
是代谢指标。
而人发胖就是因为新陈代谢出现了问题，吃得太多，不运动，就一定会发胖么？
未必，我们肯定见过很多在生活里特别能吃的瘦子。还有网络直播里那些吃播，他们为什么如此狼吞虎咽却不胖呢？
那就是因为他们的新陈代谢很高。
像答主这样的情况就是新陈代谢出现了问题，饮食结构不对，运动的方法也出现错误。
所以才会出现这样的问题，我在我自己的微信公众号里写过一篇文章。那就是如果你不会健康科学的减肥，那不如在家该吃吃，该喝喝。
因为只有通过健康的减肥方法，才能让人科学的瘦下去，并且不影响健康。最主要的是会降低反弹的风险。
每天坚持运动和减少食量，体重不降反升？这其实有两种可能的解释。第一种是你确实是减肥到了一个瓶颈期；第二就是恭喜你，你的体脂率降低了，肌肉含量增加了。
从人体科学角度看减肥，减体重等其实不应该光看我们的体重增加了多少，也不能单纯的看BMI这个指标；体重包含了瘦体也就是去脂体重，就是我们肌肉的含量，剩下的就是脂肪，水分，无机盐等。体重=水分+蛋白质+脂肪+无机盐（骨质）。所以体重的增长不仅仅只考虑我脂肪增加了多少，还应该考虑我的蛋白质含量，也就是肌肉。
所以很多人只想着减脂而不去增肌其实是不完整的减肥！
为什么要增加肌肉力量呢？增加力量可以通过抗阻运动来实现，除了增加基础代谢，提高基础力量，最重要的是力量训练其实也是消耗能量的一种方式。另一方面就是减脂，通过一些有氧运动来实现。减肥的原则就是能量的负平衡，在减肥的最初六个月内，增加能量消耗与减少能量摄入相比是影响很小的，体重的消耗在减肥的初期其实很容易，通过减少饮食可以很快的减下来，但是如果不进行锻炼还是会反弹的，在一年内，能反33%-50%。所以在六个月以后呢，进行持续性的运动效果很显著，这也是很多人一开始减肥到了一个瓶颈期，觉得减不下去了，就又回到大吃大喝的时候了，其实这个时候最重要的是坚持，增大运动量。所以在平台期，长久的有氧锻炼之后，身体已经提高了这种能力，也就不会感到那么累了，脂肪消耗比例会相应减少，此外只进行有氧运动，不仅消耗脂肪，还消耗蛋白质，我们的基础代谢率降低，而此时人体由于保护作用，需要进食大量物质，可能会造成反弹。
所以如果造成了反弹，那么别灰心，坚持下去，别减少运动量和强度，或者通过HIIT训练，经过这个瓶颈期就好了。
除此之外，还需要改善膳食，糖类以复杂的含碳化合物为主，如粗粮，减少脂肪摄入。蛋白质，脂肪，碳水化合物能量比为15比20比65.。同时提高新鲜蔬果的比重。少食多餐这可以减少餐后胰岛素的分泌和体脂的合成，减小胃容积，减小饥饿感。不要进餐后立即休息或躺下。要适当活动，可使食物特殊的动力作用的热能消耗比平时增加2倍。
如果你是肌肉含量增多而导致的体重增加，那么恭喜你，这是一个好现象，继续坚持你的抗阻训练加有氧训练即可！
所以除了每天监控体重之外，还需要进行体脂率的测量呢！
到此，以上就是小编对于运动减肥后饭量下降怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥后饭量下降怎么办的1点解答对大家[_a***_]。
