大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上身胖瘦减肥方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍上身胖瘦减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
肥胖或重度肥胖者，该如何减肥？
这往往就是恶性循环：越嫌累就不爱动、越不爱动体质就越差，越吃就越想吃、越想吃就越容易囤积更多脂肪。
想要打破这种恶性循环，就必须要有一个突破口，建议先从日常的饮食下手，一是饮食容易出效果；二是管理一下自己的自控力，要不然越累越想吃。
先逐步戒掉所有高热量的食物，包括饮料、小吃、甜点、面包、外卖等。适应一段时间、等身体不再狂热想念高热量食物再管理日常饮食。
主要是控制油、盐、糖。不要一下子就吃的非常清淡，因为这样反弹几率也高，一天比一天少一些、逐渐少到正常摄入量就可以，因为在这个期间你的身体也是慢慢变化着的。
另外，不要边看电视边吃东西，会不知不觉摄入未知的热量。经常去室外散步、走动，坚持走30分钟，等瘦下来一些后再加强运动量。
大基数减肥虽然不容易，但是好在掉称也比别人多一些，坚持下来一定有效果。
谢邀。
如今，肥胖真是困扰人类的一大难题。肥胖人数的逐年攀升，也让人们不得不重视起来肥胖带来的问题。肥胖有很多的危害，最大的一个危害就是带来心血管***风险的增高，肥胖的病人容易出现冠心病脑血管疾病等这些血管问题。重度肥胖的问题更是会大到可能危害生命。故，减肥是一个刻不容缓的课题。
有关肥胖，我一向建议通过“饮食+运动”的方式健康合理的瘦下来。可若是身体的肥胖程度达到行动困难的地步，就不得不借助于正规医院的减脂手术或缩胃手术了。毕竟手术费用较高，若不是极特殊情况，真心不建议做手术。
一般程度的肥胖，运动+饮食，是最好的瘦身方式。不过减肥不是一朝一夕的事，你得清楚的明白这一点。
①适度运动。对于减肥有迫切需求且要专业的人，建议去健身房。毕竟人都是有惰性的劣根性存在，而健身教练专业的指导加监督会让你更快看到成果。不想去健身房，我建议选择自己喜欢的并能长期坚持下来的运动方式，最好多选几项运动交替进行，避免烦腻。频率每周3-4次，每次40分钟以上。
②膳食调整。肥胖人数的激增，除遗传病外，也就是膳食结构存在很大问题这一点了。想要减肥，调整你的膳食结构势在必行。摒弃所有高热量和油腻荤腥的食物，这些是肥胖之源，戒掉是最基础的要求。早餐补充蛋白质，不宜过饱。午餐瘦肉、素菜、主食均衡搭配。午后加餐适量果蔬。晚餐果蔬或五谷杂粮等。小妙招：早起、饭前、得空要喝水，减少进食量。
祝：身体健康！瘦身成功！
――来自一个减肥成功小姐姐的祝福
为什么会胖？
第1⃣️体内有湿气，寒气，这样的是喝水都会胖的
第2⃣️代谢减慢
第3⃣️饮食过量胃口撑大吃进去的食物代谢不完日积月累转脂肪
那么解决肥胖根本是健康安全有效的瘦身
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这样一来会发现轻轻松松瘦下来
谢邀。我自己减掉了40斤，具体方法是调整饮食结构加坚持运动。具体思路是：1.通过改变饮食结构，略微减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。
一、做低强度的有氧运动（增加消耗量，打好运动基础） 如果有运动基础可以跳过这一步，但是大多数胖子都没有，如果没有运动基础，刚开始运动心肺功能很弱。一开始最好从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持。我自己是刚开始的时候膝盖半月板受过伤，也很胖，有3-4年没有做过运动，一开始我是从跳绳慢跑开始的，每天练40分钟，虽然锻炼量不多，但是身体水分很多，特别容易出汗，坚持一个月轻了6斤，这减掉的重量大部分是水分。饮食上我逐渐调整饮食结构，戒掉了夜宵，晚上睡觉前不大量进食。改变饮食结构常见方式是主食替代，用燕麦代替大碗面，糙米代替精米，不吃肥肉油炸食品，不喝汽水。
二、然后在上一个月基础上加入高强度低间歇的有氧健身操，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 我当时是隔天跳一次T25，增加趣味性，不然每天做一样的会很无聊。类似t25这种东西他们都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。
三、高强度间歇有氧运动做了2~3个月左右，每个月大约都是减去3-6斤，有多有少，越到后面越慢。然后我开始在有氧运动前和中加入简单的力量训练，例如做专项部位的力量训练，有氧健身操的过程中手提轻哑铃等方法，t25里面后面的课程本身就有负重要求，通过增加肌肉方式加大基础消耗量，防止反弹。最后这样坚持3个月左右，其实体脂已经能到10-15%，属于正常范畴了，最终我减掉了40斤，后来开始专项力量训练，比较少做有氧了，又缓慢重了4斤，主要是肌肉的重量。
四、其实最重要的一点就是在于每天的坚持吧，不用和别人攀比，也不要老想着一个月瘦10斤，别人做100个开合跳，你坚持每天10个，也会有效果。饮食上尽量少吃重油重盐或、加工肉类和肥肉，偶尔吃点问题不大。
到此，以上就是小编对于上身胖瘦减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于上身胖瘦减肥方法的1点解答对大家有用。
