大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于做什么运动减肥不增肌最快的问题，于是小编就整理了2个相关介绍做什么运动减肥不增肌最快的解答，让我们一起看看吧。
不节食情况下如何减脂增肌？
减脂增肌，可是个既科学又艺术的任务呢！💪 在不节食的情况下，首先得确保饮食均衡，多吃高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉和豆腐，它们都是增肌的好帮手！
然后，运动也是必不可少的，有氧运动如跑步、游泳可以减脂，力量训练则有助于增肌。记得，要合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳哦！最后，保持积极心态也很重要，相信自己能够达到目标，减脂增肌就能事半功倍啦！
只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？
谢谢邀请！
只做增肌无氧训练不做有氧运动能稳定减脂吗？
看了楼主对问题的描述，如果是按照描述中的训练方法和饮食方法对减脂没有什么太大的帮助。
增肌的无氧训练到底能不能起到减脂的效果呢？更严谨的说是肌肉力量的器械训练肯定是能够起到减脂作用的。2003年以前有很多那种一百多平米，只有哑铃、杠铃和一些简单的训练器械的传统健身房，由于当时的中大型健身俱乐部的非常少而且价格昂贵价格非常昂贵，所以很多人选择了在传统健身房健身和减肥。成功的案例也非常的多。
利用肌肉力量的器械训练减脂和增肌的无氧训练还是有一定区别的。通常都是选择相对较轻的重量，较多的次数进行练习，而且很少做到力竭，基本上都是适可而止。肌肉力量训练不同的重量有着不同的作用：
最大重量的90%作用是发展绝对力量；
最大重量的60%至85%作用是增大肌肉围度；
最大重量的50%作用是增加肌肉耐力，塑造肌肉线条；
最大重量的40%以下无间歇循环训练的作用是提高心肺功能，同时对减少脂肪也有一定的作用。
理论上做有氧无氧都可以稳定减脂，减脂其实原理很简单，热量入不敷出，也就是说你每天消耗的热量大于摄入热量，必然减脂。
但怎样做到长期“入不敷出”就是个难题。短期来看，有氧容易减脂，如果长期只做等量有氧，减脂效果会逐步降低。只做无氧力量训练，短期不太出效果，因为新手力量有限，每天能完成的训练量也相当有限，增肌效果不明显，基础代谢提升缓慢。
长期来看，肌肉量增长了，每天基础消耗量会提高。肌肉更有力了，也可以完成更大量的训练。凡是练到一定程度的人，就算一段时间放松了饮食控制，脂肪稍厚一点，要减掉比普通人容易多了。
当然，“入不敷出”是硬道理，就是说想减脂必须控制饮食。练得很充分但吃饭不节制，练掉多少还给吃回去，那永远也减不了。控制饮食跟训练必须配合，缺一不可。
增肌和增脂是生理上必然的同时进行的，如果不做有氧训练的话，建议你几个方面注意一下：
1、无氧训练时，尽可能多的吸入氧气，变无氧为有氧。
3、管理好自己的饮食，碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例与摄入量要严格控制。
4、不断增肌，练习分离度，保证你的肌肉钢性和清晰的线条。
您好，很高兴为您回答这个问题。
其实这个问题之前应该也解答很多次了，要知道这个问题大家先要知道无氧和有氧训练的概念，无氧训练就是运动时氧气的摄取量非常低，是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动，也就是我们所说的力量训练，那我们在无氧训练主要消耗的是身体的[_a***_]，脂肪的参与很少。
那来看什么是有氧运动，简单说就是我们身体大肌肉群参与中间没有间歇20分钟以上的运动就是我们所说的有氧运动，比如：跑步 游泳 骑单车等 ，为什么要20分钟以上呢，因为刚开始还是得先把我们身体的糖原先进行消耗，然后才能让脂肪更多的参与。
大家应该都知道，减脂不是减体重而是脂肪，但是很多人每次练完都要去称体重，体重这是个误区，有的人很在意自己的体重，我们要注重更多的是体脂。通过上面的讲述大家可以知道无氧训练消耗完糖原后，在继续有氧会脂肪的参与会更多，那么对我们减脂会更好，还有我们要定期的进行改变训练的计划，不然身体会进入平台期。
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到此，以上就是小编对于做什么运动减肥不增肌最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于做什么运动减肥不增肌最快的2点解答对大家有用。
