大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥练多长时间好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥练多长时间好的解答，让我们一起看看吧。
减肥去健身房，每次锻炼一个半小时，多久才能甩掉二十斤肉？
我也是一个在减肥的人，我想说减肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的运动就是徒劳，三分练七分吃！运动能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴总吃高热量的东西，你一小时的运动可能还抵不过你吃的一块巧克力！送你个食谱，很多人都在用，亲测有效，但是最重要的还是自己那颗能坚持减肥的决心
减脂是3个月坚持锻炼瘦十斤好，还是一个月使劲努力减重20甚至30斤好呢？
上完课会员会说自己是胖了还是瘦了，出去遇到熟人，也会说自己减肥的情况，但是到底怎么样才算有效果的减肥呢？
今天少喝一点水，少吃一点饭，体重就轻了，可是减肥最重要的是让人看起来更美。
体脂率就是可以测出来身体内脂肪含量百分比，同等重量的脂肪和肌肉相比，肌肉的体积不足肌肉的一半，而且肌肉代表身体更健康。
再来回答上面的问题，一个月减重20到30斤这种就是拿生命开玩笑了，我曾经看到报道就是我所在的城市的一个会员在一家健身房，超负荷锻炼，结果猝死，身体必须有一个循序渐进的过程。
我身边的人的例子，本来只有80多斤，现在有90斤，但是我身边的人都觉的更瘦了，就是因为运动以后，身体更结实了，虽然体重重了，可是看起来却更瘦了。
不管是一个月减30斤还是3个月减10斤，如果你都是通过运动来减肥的，你的饮食习惯不作调整，那么你永远都不可能真正的瘦下来！
如果你坚持长期运动消耗的能量大于摄入的能量，那么确实可以减肥，但是你能否长期的坚持运动下去呢？与你付出的辛苦相比，得到的回报却不明显！
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运动不行那就节食？很显然节食你扛不住就好就倒下了，身体出现各种状况，一吃就狂反弹！
有些人甚至靠节食狂运动在一个月内狂减几十斤，首先不得不佩服勇气可嘉，但是一个月后你还受得了吗？你还能继续吗？
我们不能为了减肥而让身体长期保持极端的生活状态，否则要么我们身体垮了，要么我们很快就让回去了！
只有每天吃饱了，吃好了才能更好的生活。通常大家习惯性吃一些精制的主食，比如米饭面条馒头等等，这些主食口感好，容易被人体消化吸收。饭后大量的主食被人体迅速消化吸收了，所以血糖就会迅速升高，导致胰岛素分泌将血糖转化成脂肪储存起来了，然后很快有饿了想吃东西想来份下午茶！
要想减肥我们必须用不容易消化吸收的低GI值复杂碳水化合物代替精制碳水。这就是为什么通常减肥教练都让我们吃些粗粮的原因，粗粮的口感还不错，但是效果却不如豆类，因为豆类的GI只有20多，而热量跟其他谷物主食差不多。
常见的豆类有红豆绿豆腰豆扁豆等等，人体消化吸收豆类时间长，过程中肠胃耗能多，所以身体净得热量低，是减肥的不二之选。
很多人觉得豆子难煮难吃容易放屁，将豆子提前浸泡一夜，就容易熟也[_a***_]胀气放屁了。而是可以用三分之二至四分之三的豆子与大米或者黑米燕麦等谷物混合在一起煮饭，这样口感会好很多！
中国GDP世界第二，但，中国胖子之多，已经是全球第一，我记得有个数据说，中国超重人口已经达到了近9000万，超过美国，美国从而退居第二位。
每15个人中，就有一名胖子，所以，在中国，减肥，会是一个长期备受瞩目的话题。
为什么要减肥呢？主要有两个原因，第一是为了健康，第二是为了体型好看。肥胖而产生的疾病很多，这里就不一一赘述了。而体型过胖，也让很多人面临家庭、情感和婚姻的复杂问题。
为了健康，抑或体型，不管基于什么样的理由，减肥，都不是一个轻松愉快的过程，而一定是一个磨练意志的过程。
我个人比较偏向健康减肥，不太赞同***用节食甚至辟谷的方式减肥，以及其他吃药、切胃和喝减肥茶等有损身体健康的减肥方式。
我建议，可以***用运动与适度节食相结合的减肥方式，比如，可以坚持跑步，每天七分饱，不多吃各种热量高的食物，多吃蔬菜，保证身体的营养，并满足饱腹感。
说到底，减肥的原理就是，你通过食物摄入的热量，要低于你通过运动所消耗的热量。就这么简单。当然了，知易而行难，这就是很多人减肥失败的原因。
由此，我的立场已经很鲜明，宁要三个月坚持锻炼瘦10斤，绝不要一口气减掉二三十斤。最后，祝天下的胖子，都减肥成功，开始人生的新篇章！
一口吃不了大胖子，减脂也是需要循序渐进的，不能急于求成。3个月减脂10斤是易于实现的，对身体是有利的，也便于有效地控制和巩固，能达到正真减脂的目的。一个月减二三十斤是很难的，没有这个必要，也是有损于身体健康的，再说了减的快反弹的也快，减脂是一项长期工程，需要的是坚持不懈，持之以恒而不是追求所谓的不科学的速成之法。
怎样锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
养成好的生活习惯，健康的饮食加上自己喜欢的运动就可以了，不喜欢的运动坚持不久也是不行的，我减肥就是选择自己的运动，所以坚持了很多年，有时候下去没出去反而不习惯呢！
首先锻炼减肥是每个人必须要做的，尤其是中老年人。下面为大家介绍简单的又能坚持下来的减肥的方式:
第一、就是通过饮食，每天早晨吃完饭，中午吃完饭，晚上不吃饭（如晚上爱吃晚饭的，可以喝些酸奶和水果但也别吃太多）。
第二、就是通过早睡早起，锻炼身体。如果是上班族，能走的上班儿，不要骑电动车。能骑自行车的，不要开车。
只要坚持以上三点，一个月内最少有效减肥十斤。
想要减肥效果好，锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼，而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后，进行适当的锻炼，能帮助更好的减肥。
如何控制饮食减肥
1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何坚持锻炼减肥
1.兴趣是动力，先选择自己喜欢并且能长期坚持的运动。
2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳，跑步，很容易造成关节损伤。
3.不要过分强调运动的难度，有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人，如果勉强坚持，会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。
4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂，不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时，会增加肌肉含量，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练，适合有运动基础的人。
想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食，二是要量力而行，三是要从自己喜欢的运动做起，这样更容易坚持，四是最好有氧运动和力量训练相结合，能达到减脂，减重，塑形，避免反弹的最佳减肥效果。
到此，以上就是小编对于运动减肥练多长时间好的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥练多长时间好的3点解答对大家有用。
