大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康去减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何健康去减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能更健康的减肥呢？
我是从128斤减到现在的106斤，去年9月1日开始早上6点起来在小区跑步，做一些简单拉升动作，然后围着小区步行道慢跑，跑不动的时候就快走，快走不动就慢走，在做一些简单的拉升7. 30结束。早餐和中餐一定要吃饱吃好，晚餐可以适当的少吃和样用水果蔬菜替代。
10月中旬因为天气原因到健身房运动，健身房有很多课，可以根据自己喜欢的合理安排，我喜欢上瑜伽、杠铃塑形、踏板操，其实动感单车也不错，但还有需要一定的体力的。所以让自己运动起来吧。
减肥，现在成为越来越多的人共有的话题！
如何控制你的体重，显的尤为重要！在很多人的眼中，控制体重，最根本的就是少吃东西！其实，这只是最根本的选择！如果你在吃方面选择对了，在配合运动，一样能达到减肥的效果！
1、合理膳食
控制你每天所需要的膳食纤维，以前一顿饭吃300克，现在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的东西一点都不能吃！
2、合理运动
饭少吃了，再配上合理运动，效果会更容易体现！怎么才是合理运动呢，一周必须要控制在5天左右的时间，每天一个小时的有氧运动，一个小时中，20分钟左右的无氧运动，意思就是运动剧烈一点！比如跑步，三四十分钟慢跑，二十分钟左右快跑！这样相互结合！
3、改善作息时间
俗话说，早睡早起身体好，只有一个规律的作息时间，身体才能进行新陈代谢，才能消耗脂肪！！
坚持就是胜利！毅力最重要！
很多人最终都会败给毅力！只有坚持，才有胜利的希望！
简单说就是管住嘴，迈开腿。
其实减肥就是做加减法，完全可以通过数字来体现。每天摄取的能量和消耗的热量都用单位卡路里表示，大卡或者千卡。减掉一斤体重500克需要消耗3800大卡左右。
那么每天摄取热量-消耗热量=热量差
想减肥，每天的消耗热量要大于摄取热量。
人消耗的热量是两方面：基础代谢+运动消耗。
举例说明更直观：我基础代谢是1100卡，那么每天摄取的热量要小于1100才能减肥。不运动的情况下，每顿饭要控制在370卡左右。每天运动消耗500卡的话，要7 8天减掉一斤体重。
所以要想减肥，简单来说就是从两方面下手：饮食和运动。
- 首先可以去健身房测出自己的基础代谢。
- 然后了解每一种食物的热量。比如一个鸡蛋80卡，一碗米饭116卡。每一种吃进去的食物都有热量。看起来很麻烦，过了一段时间就记住了，我现在不用查都能记住大部分食物的热量。
- 然后选择适合自己的运动。爬山一小时消耗500卡左右。游泳一小时600卡左右。
一个体重180斤左右的男士，每天基础代谢大概2000卡，每顿饭控制在500卡左右，总共1500卡，有500卡的差值，然后再运动消耗500卡，一天的热量差是1000卡，照这样一周能减掉2斤。
加油吧！在最好的年纪，一定要体会一次瘦下来的感觉，身材好穿什么都好看。
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现在，世面上有好多所谓“健康速成的减肥”方法都是骗人的，要想真正健康[_a***_]的减肥，必须遵守人体正常的自然生理规律，我推荐给大家是切实可行的方法，是看得见，摸得着的。经得起实践与推敲的。
一是先明确自己要达到的理想体重，然后订制适合自己的减肥计划，目标不能订得太高，在自己可控可实现的范围内，并且深刻认识到肥胖的危害，小目标实现了，才能提升信心，让你走得更远。
二是 科学定量三餐占比， 早餐占全天饮食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精确占比才能科学减肥，这些占比不能随便改变。
三是 改变饮食结构，增加纤维素类食物的摄入、诸如水果，绿叶菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食尽管吃粗粮，如玉米，高梁米，千万不能吃细粮，如大米，白面之类。尽量少食辛辣肥腻油炸食品，多食青菜水果，多饮开水
三是，淮确定位适合自己的运动强度，并且长期的坚持。什么 运动的方法都可以，跑步，跳绳，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的减肥，其最终决定因素是运动強度的选择，要考虑自己可以长期坚持的运动强度，不要太高，只有这个定位淮了，你才可以真正让运动服务于减肥。
四是，改掉不良习惯，戒掉烟酒等不良行为习惯，不要熬夜或长时间玩手机和电脑，保证每天充足休息和睡眠。
五是，尽量不借助药物，要想减肥成功，靠药物代餐达到的减肥效果仅仅是短期的，而且是不健康的，要想彻底成功还是要靠自然的减肥，减肥无捷径可走，罗马不可能一天就走到的，所以从今天开始你的减肥***，并坚决执行它吧！
怎么样健康减肥呢？有哪些方法呢？
首先，我觉得肥胖的原因应该是，多吃饭、多吃荤、多睡觉、少干活、少运动，我觉得是这些方面才容易造成肥胖的居多
如果想减肥的话，我觉得第一要能忍、第二要勤快
吃饭的话呢，应该少吃荤多吃素
睡觉不要睡得太多，睡个八个小时就可以了 ，然后呢，要经常干干活，家务该干的去干，不能懒
适量的每天坚持运动，也就根据自己的爱好吧，跳绳啊、踢毽子啊、跑步啊、都可以的，但是务必要坚持，我相信减肥不是这么难，对于大部分的肥胖者来说，只要你不懒，听我的这几个建议，这其实是最健康的减肥方法，希望我的回答能给你带来减肥的喜讯
感谢邀请!减肥是永远流行的话题，减肥品的广告也比比皆是，充仔你的耳朵令你避之不及，为数不少的人减肥这一仗打的好辛苦，减肥试完了这个又试那个就为了搬走身上的违章建筑可结果呢?不但费时费力反而反弹更令人叹息的是，连身心健康都受到了严重的伤害还不知道呢?不如小试试我的小方法，让体重慢慢下来。
第一:每日以三餐为主美餐平均分配，集中大吃一顿最容易发胖，尤其不要在晚餐如此大吃
第二:改掉边吃东西边做事的习惯，一边看精彩的***一边吃零食这是许多人都有的习惯，但对控制体重则有害无益，因为容易在不知不觉中吃入大量的食物。
第三:用小盘子分装食物，用小盘子分装食物是，使伤量看起来很多，避免吃过多的食物并且一次只放一份食物，不要将食物放在一个大盘子中。
第四:用餐时间尽量超过20分钟，吃饭快的人要尽量减满吃饭速度，延长时间，可帮助消化，也容易让人有饱足感。
第五:五分钟后再吃下一碗，想再吃一碗面食最好，再等五分钟再吃，与弄清楚自己是否吃饱，等五分钟后去不想再吃了。
第六:调整进饭顺序，先喝汤，再吃菜，再吃蛋白质的食物食物，这样对减肥有好处。
第七:饭后立即刷牙涮口，饭后立即刷牙使口腔清新，不但能维持口腔的清洁还可以减低吃的欲望。
第八:吃完饭立刻离开饭桌，散散步，喝点水都行减少再次吃零食，将餐桌上的碗盘清洗干净。
第九:晚饭别吃的太晚，养成好习惯这样可是控制体重，利于减肥。
到此，以上就是小编对于如何健康去减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康去减肥的2点解答对大家有用。
