大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥脱离痛苦的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥脱离痛苦的解答，让我们一起看看吧。
怎么样减肥不痛苦？
减肥首先要知道有四大基石，均衡的营养，快乐的心情，适量的运动，充足的睡眠。要知道你这肥肉可不是一天涨上来，那也不可能一下子减下去，首先放平心态，另外一个月减的体重不能超过原始体重的百分之十，你不能超过19斤，要不然就会拉低代谢，很容易复胖。给你的食谱，均衡的营养够了，还有一个执行的问题，你不可能每天拿个小秤秤吧，并且还得懂营养，蛋白60克你知道吃多少鸡蛋多少瘦肉多少牛奶摄取么，就算摄取够了热量又超了。这么说感觉活不了，教给专业的体重管理教练和营养师吧，自己一个人很难做到，氛围很重要。还有运动，对于190斤的体重，只能做一些基本的有氧运动，太多大体积的朋友剧烈运动半月板受损，终身无法逆转，等掉下来几十斤在大量运动。还有，想不反弹，必须改变不健康的生活方式和饮食习惯，要快乐的坚持一辈子，要不然什么都不是神，瘦下来依然高油高糖高盐晚上不睡早晨不起，还想不复胖，那是做梦[流泪]
如何用心理学不痛苦地减肥？
五月不减肥,六月徒伤悲夏季即将到来, 你是不是还在为腰上的救身圈而烦恼？冬季厚重的衣服已经脱到有一段时间了，不知道的肉肉是否已经减掉了，减肥总是爱美的人一生不变的话题，现在每天要减肥的已经不单单是女人们口中的话题，更多的男人也加入了减肥行列，尤其是在这个季节，不过你知道心理学和减肥之间也存在着一些唯美的关系吗？
在国外一些专业的减肥机构，如果一个顾客在积极配合的情况下，3个月都没有什么减重的效果，那么这些机构就会选择一些心理专家和他们聊一聊。看看他们对肥胖的有着怎样的看法，通常情况在配合的心理咨询治疗后，减肥的效果也会相对好一些。
天津正向心理咨询中心表示，比如有一些长相和身材都不错的女性，经历过不开心的恋爱后，觉得“男人都是不好的”，她就会把自己弄得很胖，潜意识里是想把男人都推开。
再比如有些人想保持自己和别人的界限，但她/他不懂如何拒绝，所以就让自己胖起来，来代替语言上的表达。当然，他们已经在尝试减肥，但怎么样都减不掉，可能就是这些心理因素在起作用。
当然，减重最大的敌人就是吃。而在吃这个行为上有人的控制能够太糟糕，吃的太多，减肥总是不成功。对那些特别爱吃零食的人来说，她/他的行为可能是来填补空虚与寂寞。在童年记忆中，父母很少和他们一起玩，而零食是父母弥补自己无法陪伴的最好替代品，不停的为孩子买更多的吃的，孩子想要有人陪伴希望有朋友陪聊天， 得到爱与被爱的感觉时，转化这种行为就是吃让自己最开心。天津正向心理咨询中心表示，其实心里咨询对于减肥的帮助不在于究竟减掉了多少重量，它的作用不能用重量单位去衡量，更大的收益是学会如何更好地与自己和他人相处。当处理了心理问题，他们那些不当的行为就会相应改变，不会再陷在食物中寻求满足。
你好，谢谢你的提问，关于如何用心理学减肥，而且特别注明要“不痛苦”，很棒的角度哦。这里看你提到不痛苦，我猜想是不是之前的减肥过程有许多痛苦，那痛苦的背后可能就是一些矛盾和纠结吧，比如想要某个东西但又够不到可能会带来痛苦，亦或是信心满满地开始了某个计划，但进行到中间没办法坚持给自己带来的挫败等等情况，可能都是这个过程里有的痛苦。
其次猜想不同的人在这个过程里面可能最让自己觉得痛苦的部分也不一样，有的人是运动部分，有的人估计是饮食习惯，还有的人是在养成习惯方面吧。所以对你来说，如果过往的减肥经历真的让自己感觉痛苦，也[_a***_]借此机会回顾看看到底痛苦的是什么部分，可能专门就这个方面进行针对性的调整也会比较有效果哦。
另外也从心理学角度给与两个比较通用的方法，有机会可以试试看，这两种方法做起来相应的比较简单且给我们自身的阻抗估计会比较少，但也不代表适合所有的人哈。
第一个角度就是关于减肥的目标制定，要更加具体、量化且是可以达到的。经常听一些减肥的朋友们会在微信头像上立下志愿，比如“不减十斤不换头像”，非常佩服这种勇气，但同时也需要考虑到减十斤的这个大目标如何分解到每个月再到每周，比如是不是把目标调整为每周可以减半斤到1斤，这样的话每周目标是可以努力达成的，达成的成就感也可以帮助我们继续努力，进而再推动达成大目标。
第二个角度就是练习专注和觉察，这个能力可以帮助我们在吃饭时留心自己到底吃了什么种类的东西以及吃了多少量，可以更好地在饮食上有所选择。注意这里并不是说要立即减少食物的量，而是先保持觉察。因为就之前有一些研究发现，我们总是在不知不觉间吃了超过七分饱甚至十分饱的食物量，尤其刚开始很饿就会吃很多，但肠胃需要一些消化的时间，所以饱腹的感觉需要稍晚一些才来到。至于如何练习提升专注力和觉察力，可以在网上搜索近几年提到比较多的“静观”和“正念”，是非常好的练习方式。
谈恋爱。
减肥和恋爱并行。
最好是异地恋，
吵架烦闷了，跑个8公里，发泄一下。
相见见不着怎么办？
跑吧，跑到天荒地老。
然后，
不知不觉就瘦了。
请问怎样减肥才能瘦，我找不到合适的方法，也瘦不下来，太痛苦了？
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不***，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
到此，以上就是小编对于健康减肥脱离痛苦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥脱离痛苦的3点解答对大家有用。
