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本文目录一览：
- 1、节食加运动一个月能瘦多少
- 2、怎样能度过节食平台期,已经半个月体重没变了?
- 3、在不改变饮食的情况下,每天要多少运动量才能瘦下来呢?
- 4、节食和运动在减肥中哪个会影响身体?
- 5、减肥时选择正常进食,可以多做一些运动吗?
节食加运动一个月能瘦多少
在一个月内，通过每晚跑步结合合理的饮食控制，减重5至10公斤是可行的。若方法得当，一个月内减重15公斤也是可以达到的。对于轻度肥胖者来说，如果遵循正确的饮食和运动计划，一个月内体重下降通常在2至4公斤之间。 避免极端节食。饮食应更加均衡，尽量避免高热量食物，如油炸食品、膨化食品和甜点。
通常情况下，一个月通过合理运动和控制饮食可以减重10到15斤。 减肥的目的是减少体内多余脂肪，合理的减重可以降低肥胖相关疾病的风险。 需要注意的是，不科学的快速减肥可能对身体造成伤害。 科学的减肥方法应该结合节食和适量的运动，过度的节食或过大的运动量都可能影响减肥效果。
节食加运动的前一个月可以瘦15斤以上，以后则每月10斤左右。减肥的多少决定于机体摄入和消耗的动态改变，也就是节食的程度和运动量，都可以影响到减肥的效果。摄入的能量越少，运动量越大，则体重减轻越明显。
坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。
怎样能度过节食平台期,已经半个月体重没变了?
停止剧烈节食：剧烈地节食会让身体处于饥荒状态，这不仅会导致体重不下降，身体还会拼命储存热量。因此，要克服体重停滞期，应该恢复正常饮食，解除身体的危机感，体重才会继续下降。 少吃盐和味精：停滞期身体容易滞留水分，因此应尽量吃得清淡一些。
坚持之前的减肥***：坚持减肥属于一种比较常用的减肥方式，在减肥过程当中都会进入平台期，如果想要突破需要继续坚持之前的减肥***，主要是虽然进入到了平台期，体重没有变化，但并不代表之前的努力没有用，所以要继续坚持减肥***，但是不是限于饮食结构的调节以及热量的限制。
保持体重 我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。
注意多做有氧运动。我们都知道运动减肥是最 健康 的方式，可是往往因为累，很少有人选择。减肥进入平台期，仅仅靠节食是不能更好的减掉多余体重，如果再更多的减少进食，势必会影响 健康 ，这时候配合一下运动减肥，在一个热量平衡的情况下，通过运动来消耗多余热量，帮助更快渡过平台期。
在不改变饮食的情况下,每天要多少运动量才能瘦下来呢?
这个没有一个具体的数值的。减肥贵在坚持，只要能坚持，都能收到效果的。建议你***纳以下方式：节食（清淡饮食食）+运动（每天至少30分钟以上）+瑜伽深呼吸（吸气鼓肚子，呼气扁肚子）通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。
第三组则要每天运动大约 1 小时，或者每人每天做燃烧 600 卡路里的锻炼。研究人员要求志愿者在这 13 周期间不要有意改变饮食[_a***_]，还要详细记录下每日的饮食。在特定日期，志愿者还要到实验室佩戴上精密的运动传感器，以测量出他们在运动前后的活跃度。13 周过后，控制组成员的体重和体脂肪并无变化。
不想减肥只想保持现在的体重，不需要每天坚持锻炼，只要每周锻炼三四次，每次半小时左右，而且不暴饮暴食，就可以让身材保持得很好。
首先要说的是肌肉本身是不会变成脂肪的。人们如果长时间都在进行高强度的运动，相应的吃的食物就会比较多，而在身体形成肌肉后，如果停止运动，每天的运动量小了，肌肉得不到***就会逐渐的萎缩变小。
所以，你即使每天运动半小时、甚至更久，但并没有瘦下来或减肥速度很慢，为啥？因为运动的热量消耗其实是很小的，慢跑5公里大概只能消耗200多千卡，相当于一晚米饭的热量！所以要想减肥还要搭配饮食控制。
苹果：含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸木瓜：维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。
节食和运动在减肥中哪个会影响身体?
1、运动结合合理饮食更为有效：虽然节食短期内可能有一定的减肥效果，但长期来说，结合运动和合理饮食才是最健康、最有效的方法。通过运动增加能量消耗，同时控制饮食减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，可以达到健康减肥的目的。综上所述，运动是更为健康且持久的减肥方式。
2、所以说节食减肥是绝对不可取的，大家也千万不要选择使用节食减肥。运动减肥的弊端。很多人通过运动减肥都会让自己大量的暴汗，他们做运动是非常极端的。自己不出大量的汗，就不会罢休，这种运动的方式会让身体受到很严重的伤害。而且还有的人选择不吃饭就去运动，不吃饭就去运动会导致出现昏厥的情况。
3、单纯的节食和单纯的运动相比之下节食的减肥效果是更好的。但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是最理想的减肥方式，如果只***取其中的一项，那么可以达到的减肥效果都是有限的。
4、运动和节食相结合减肥最快。运动减肥的效果 运动是减肥的有效手段之一。通过运动，身体消耗大量能量，促使脂肪燃烧，从而达到减肥的目的。运动的种类多样，如跑步、游泳、健身操等，可以根据个人喜好选择。运动还能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期保持健康的体重。
5、当然是运动减肥更有效，节食减肥的效果要差一些。节食也能够减肥，例如，一个体重超重的胖子，通过3个月不吃晚饭，瘦掉20斤恐怕都不成问题。但关键就在于，除非一直不吃晚饭，否则一旦恢复晚饭就会反弹。但长期不吃晚饭，对身体健康不利。
6、节食与运动结合效果最佳。虽然节食减肥速度快，但长期只依赖节食可能导致新陈代谢降低，影响减肥效果并可能对身体造成不良影响。而将节食与运动相结合，既可以控制热量的摄入，又能增加能量的消耗，加速脂肪的燃烧，达到更快速且健康的减肥效果。此外，结合两者还可以减少反弹的可能性，使减肥效果更持久。
减肥时选择正常进食,可以多做一些运动吗?
可以的 。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过合理膳食是最健康有效的减肥方法。不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体 营养处于极端不平衡的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。
能减肥，贵在坚持。有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
会小点的。但不建议马上运动，建议在饭后一个半小时以上再运动。只要每天晚上适当运动一下，就能促进消化和瘦身，不必担心长胖的问题。控制饮食加合理运动才是减肥的关键。
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