大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于下身减肥健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍下身减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
本人女，学生，下身胖，腿粗，梨型身材怎么减肥？
膳食均衡前提下，碳水化合物中尽量去减少摄入雌激素含量高的食材，比如大豆，豆制品等。因为通常来说，梨形身材的人，都是伴随着雌激素过高的同时，睾酮素，生长激素过低的问题。蛋白质尽量选择优质蛋白，会提高生长激素的水平。同时膳食均衡重要。
第二，训练
大部分的臀腿脂肪都是顽固脂肪，顽固脂肪特点就是不容易动用，血液流速慢。但对肾上腺素***反应大。因此，选择高强度运动，先把顽固脂肪给抽离出来后，再配合传统有氧去消耗臀腿脂肪。但要注意一点，循序渐进的开始，特别是体能不好的时候，更要做好充分热身。循序渐进，避免受伤。
第三，休息
充足的休息和规律的睡眠才会有一个稳定的激素水平，有利于你的减脂，在整个过程中，不要忽视休息的作用。给自己的身体一个释放压力的机会。规律作息很重要。
梨形身材的人臀部和腿部的脂肪很多，形成了一个非常重的下半身，顽固的臀部和大腿脂肪很难去除，因为它本来是要留在原地的，是古老的人类历史造就的，主要是在分娩和哺乳期间为女性提供充足的燃料。
虽然储存在臀部和腿部的脂肪被认为是皮下脂肪，但它的危险性比腹部的内脏脂肪要小。
梨形身材的人大腿和臀部的脂肪堆积较多，因为你需要能量。正因为如此，当你吃高热量的食物时，任何不能通过活动燃烧的多余脂肪都会堆积在你的臀部和大腿上。
经常看到梨形身材的女性会错误地认为，由于我们是梨形身材，因为臀部和大腿上都有脂肪，所以我们必须在这些部位进行锻炼，才能瘦下来，但事实并非如此。
如果我们选择臀部和大腿部锻炼肌肉，而忽略了我们的上半身，我们实际上无意中会在我们的下半身建立了肌肉，而我们的上半身将更加收缩。
所以建议梨形身材的人首先集中力量训练你的上半身，来创造更多的平衡，同时需要建立，扩大和增厚你的整个上身，创造沙漏型的外观。
- 如果你有哑铃，作为女性，在健身房或者家里，根据不同的力量训练，逐渐增加哑铃重量，5磅，10磅，当你变得更强壮时，你需要达到15磅，20磅，25磅的范围，在上半身增加你想要的肌肉，来塑造你想要的沙漏型身材。
长距离跑步，或者长时间保持稳定的有氧运动，会随着时间的推移，导致塑造匀称的上半精益肌肉逐渐流失。
因此，可以考虑把你的长跑换成较短时间的心血管HIIT(高强度间歇训练)，例如短跑，从高强度到低强度交替进行。HIIT(高强度间歇训练)已被证明是一种很好的燃烧脂肪、并有效的锻炼肌肉的有氧运动。
在十成的减肥过程中，建立均衡营养的饮食习惯占了7成比例，非常重要。
在健康的饮食中，你需要增加精益蛋白质和健康的脂肪以及复合碳水化合物，其中30%的瘦肉蛋白，包括鸡胸脯肉，瘦牛肉，鱼肉，鸡蛋，海鲜，[_a***_]，奶酪，脱脂牛奶等；45%的复合碳水化合物，包括全麦、荞麦、藜麦或糙米、燕麦、所有蔬菜、豆类以及水果；25%的健康脂肪，包括亚麻籽油，橄榄油，坚果，三文鱼等，避免摄取精制碳水化合物和反式脂肪以及加工食品或高脂肪油炸食品。
如果你是梨形身材，那么你必须添加更多的富含钙的饮食，因为梨形身材的人患骨质疏松症的几率更高。
同时必须保持卡路里的不足和赤字，这意味着你需要摄入的热量比你燃烧的卡路里要更少，这也是减肥的关键。
首先是没有局部减肥，想减肥就一定要减少摄入，少吃！！！控制饮食结构。
然后下身胖，可以考虑一下是不是有水肿的影响，腿粗的话可以试一下拉伸还有按摩，在一定程度上可以塑型和消除肌肉腿。
减肥就是动起来，方法再多，不实施，肉肉是不会自己走掉的啦，希望各位小仙女们，都是细长直！！！
你好，本人是属于上身瘦，下身超胖的人，试过好多减肥方法都减不到，怎么办？
首先恭喜你拥有天生的梨形身材，这可是男人最喜欢的身材，丰满性感，只要五官不是太难看长的很普通也会有大把男人追求你，所以你也不必太在意，上天给了你这样的身材，必然有欣赏你的男人！
你好，其实你现在的这种身材状况，在女性当中也是有很大一部分比例的。
女性的身材她类型会比较多，有些人他是整体胖，有些人是上半身胖，但有些人就像你一样，就只有下半身比较胖。
但其实你如果要说你上半身瘦的话，事实可能并不是你想象的那样，只是相对而言你的上身对比下身看起来瘦一些，只要你的脂肪是比较多，那你就还是胖的问题
在具体开始减肥之前，我建议你可以先去测试一下自己的体脂率。
因为你这种状况除了天生的基因影响，还有一部分就是你确实是真的比较胖，但只是你自己没有察觉而已。
解决的方法。
第1点把你身体的多余脂肪减掉，这样你的腿也就会瘦很多。腰腹部，腿部和臀部是脂肪很容易堆积的，几个部位。
第2点可以进行一些相关的腿部训练和拉伸放松。
在腿部训练的时候，可以进行高次数的练习，来促进他的血液循环，以加快身体的脂肪代谢。拉伸和***能够很好的放松肌肉，避免肌肉僵硬形成的硬块。
第3点，就是在日常生活中，不要久坐或者是久站，让腿部的肌肉长时间处在一种发力的状态，这样的话身体为了保证能够支撑住你的身体，他就会让腿部去增长。
无论你试了多少减肥方法，一定是没有改变自己的饮食习惯，也没有改变自己喜欢久坐的习惯，如果一直保持着一个好习惯不会一直瘦不下来。
女性的脂肪由于激素原因本身偏爱囤积在腰腹以及臀部大腿，再加上喜爱久坐的原因下半身也会血液不流畅使情况更加糟糕。所以，不管你是苹果型还是梨型身材，减肥原理都不会改变。
管住嘴，迈开腿
全身性的运动可以消耗更多的脂肪，不用担心上半身会更瘦，虽然没有局部减脂的说法，但是每个部位的脂肪变化程度是不一样的，既然上半身已经很瘦了，就很难比下身瘦的还快。所以，跑步、游泳、跳绳、骑车等等全身性的运动都是不错的方式。
如果想要消除顽固的脂肪，最好再增加一些抗阻力训练，腿部的塑形动作不会使腿部变得更粗，反而会增加消耗，使身材更加紧致。最重要的是，改变久坐的习惯，即便是进行了运动也不要长时间久坐，运动也无法完全抵消久坐带来的危害。
除此之外，合理的饮食是带来减肥效果的关键部分。不知道以前尝试过的减肥方法是不是节食，如果是，就停止类似的低热量饮食，这样只会陷入减肥的无限循环。
热量不要过低，计算出自己的基础代谢，这就是最低线必须摄入的热量范围。在此基础上，合理的均衡营养，少吃高热量的食物，不喝饮料。清淡饮食、保持八分饱，饮食与运动一起制造出热量赤字就会慢慢瘦下去。
到此，以上就是小编对于下身减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于下身减肥健身的2点解答对大家有用。
