大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动时怎样才算有效果的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动时怎样才算有效果的解答，让我们一起看看吧。
减肥一天运动多长时间效果最好？
运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天最好坚持30分钟以上，才能起到减肥作用；同时饮食上要调整饮食结构，少摄入高糖、高脂类食物，多吃粗粮及蔬菜水果，控制好三餐的总能量，每顿吃七八成饱，主食少吃；坚持两周以上会有很好的减肥效果。
每天运动消耗700到800千卡，能起到减肥效果么？
减肥的本质，是消耗大于吸收，也就是从饮食中摄取的能量要低于消耗掉的能量。
因此每天运动消耗700到800千卡的情况下，想要起到减肥的效果，必须使每天摄入的能量低于人体基本消耗能量加上运动消耗能量，即：摄入能量<基本消耗+运动消耗。
每次锻炼到什么程度才有减肥效果？
锻炼的程度跟以下三个要点有关。
能都提高减肥效果也有一样的密切关系
打个比方，同样运动20分钟，一个人持续进行原地踏步，另外一个进行分组的快速高抬腿。那么你就说哪个消耗大？
2.强度控制问题
又打个比方，波比跳大家都应该知道是一个累成狗的训练动作，那么一个人进行5组，每组十次厉害了吧。可能十分钟以内就收工了
另外一个人，进行分组开合跳，这种比较强度一般的跳跃动作，但是可以持续进行40分钟。
那么你又说了，消耗热量综合起来，哪个多？
3.体能的分配问题
根据以上两点来说，减肥这事情嘛，是通过长时间累积才会体现出效果的，那么在单次训练，体力分配问题成为了有限时间内，效果高低的关键。
很高兴回答这个问题^_^
谈到每次锻炼如何减肥，我们就有必要先了解锻炼究竟是如何帮助我们减肥的。
- 制造热量亏空。减肥的本质是热量的消耗大于热量的摄入，这样就形成了热量的亏空，这部分亏空就会由脂肪或者蛋白质的分解进行补偿，进而实现减肥的目的。运动就会造成大量的热量消耗，进而扩大热量亏空。
- 燃烧脂肪。就是我们在运动中，选择了合适的运动模式，就会造成脂肪的持续消耗，也就是说运动是能够直接消耗脂肪的。
- 间接作用。这些间接的作用主要体现在，体内激素水平的调节，肌肉量的增加，心情的调整，睡眠的助眠等等，都会在长期的锻炼中发挥作用。
那么当我们理解了这三个运动锻炼对于减肥最直接的作用和原理时，就可以对症下药了。
- 有氧运动。也就是我们说的跑跑步，游游泳，骑骑车，溜溜弯。这样的有氧运动，不需要我们把自己练的喘着粗气还要咬牙坚持，保持的状态就是还可以和同伴聊天，打电话也不太影响，保持这样的状态每次持续40至50分钟即可。
- 高强度有氧间歇式。这个模式是现在比较流行的方式，健身房的操课和各种app上基本都是这个模式的。具体来说这种运动就要求我们每次都把自己推向自己的极限，大口喘气，大滴出汗，练后感到再没力气站起来等等。这种模式，通常需要练习20分钟即可，因为强度大，所以效率高。
我们总结一下，刚刚提出了两种方式，第一种就是我们大部分从小就会的有氧运动；它的优点是能够提供不错的热量亏空，能够直接燃烧脂肪，但是对长期的间接作用不明显。第二种高强度有氧间歇式，热量亏空极大，直接燃烧脂肪效果一般，主要靠迟燃效应（再练习后的24小时新陈代谢提高来增加燃脂效果），长期来看的间接效果更加明显。
我是白领健管师，二五零，有问题我们可以留言继续交流^_^
朋友别入了误区， 市面上什么说40分钟才有减肥效果的那都是骗人的。 国际认可的是热量赤字说法。 就是你一天吃的热量小于你运动消耗的热量就自然而然的瘦下来了， 朋友你自己揣摩下是不是这个理。 然而人就算坐着不动热量也在消耗着，所以就算每天仅仅运动十分钟甚至不运动单纯控制饮食。都可以达到减肥的效果。 说些极端的，看看那些饿肚子减肥的姑娘， 减肥效果快吧。几个周体重秤数字嗖嗖的掉， 那样特别伤身体并且易反弹（谁能饿自己一辈子）。 少吃一点点，结合运动（运动时长取决于自己拥有的时间多少）就[_a***_]能减肥啦
减肥应该是减脂才是正真意义上的减肥。
只有你的体脂减少，你的减肥才有效果。因为体重实际定义为；你的肌肉的重量，你的脂肪的重量，你的骨骼的重量，你的器官的重量，以及你身体储存的水的重量。
减肥的实际总和是，你的肌肉损失+脂肪减少+水分流失。
其中肌肉是你需要努力获得的人体健康成分；水流失了还会吃喝回来，是人体每日必需的；现在你需要了解减肥效果，只有看体脂是否减少。
每个人的身体都需要一定量的脂肪来维持中枢神经系统和器官的正常运作。这种脂肪通常被称为必需脂肪，因为它对人体是必不可少的。尽管如此，最重要的是要知道你应该有多大的身体脂肪。建议女性有25到28%的身体脂肪范围，而男性应该有12到15%的身体脂肪，只有达到或靠近这个数字才会靠近减肥成功的目标。健康的的身体脂肪含量较低，你的脂肪百分比是你身体形状和健康的真实测量。
对于有氧运动来说减脂是自己最大心率的60-70%，40-80分钟的有氧运动，最简单的就是慢跑，时间越长效果越好。
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到此，以上就是小编对于减肥运动时怎样才算有效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动时怎样才算有效果的3点解答对大家有用。
