减肥平台期晚上可以大吃一顿吗

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蛋白食物一定要多吃减脂期补充足够的蛋白质，会保护代谢在较高水平。推荐鱼虾、去皮鸡鸭鹅肉、瘦猪牛羊肉、豆制品，吃1拳左右。

晚上吃什么减肥最快1 水煮玉米一颗加水煮鸡蛋一个因为是水煮的，所以不会含有很多的高热量。玉米清甜可口，富含维生素，是常见的健康减肥食物，鸡蛋可以增加营养，不会让你因为减肥而身体虚弱。

晚餐吃高纤维的食物，控制热量摄入，在晚上八点以前吃，这样会让体重掉的更快一些。

因此最好晚上吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入，对减肥很有帮助。

晚上吃什么减肥最快现实生活中，很多人都想减肥，都想自己变得美美的。

鸡胸肉五盎司的无皮鸡胸肉只有二百二十卡路里却能够提供约四十克蛋白质。作为一种高蛋白低热量的食物，鸡胸肉可以帮助你消耗卡路里并减少食欲。

进入减肥平台期的3大迹象1吃的少，但是体重并没有下降；2加大运动强度，体重不下降，身材没变化；3坚持执行减肥计划，但体重半个月都没有下降。

坚持力量训练即便是进入了平台期，也不能放松力量训练。肌肉的生长和发育是渗透在每天的锻炼过程中的，一旦停止训练，肥肉就会疯狂生长，之前所做的努力也就功亏一篑了。而且还有可能会导致皮肤松弛等不良反应。

为什么减肥会出现平台期？又该怎样度过平台期？基础代谢降低：减肥如果减掉的都是脂肪该多好，可是一不小心就会流失肌肉，尤其是月减十多斤的快速减重，肌肉流失会更多。

运动加持，提升代谢进入平台期的一个明显标志就是，在保持原有运动强度的情况下，运动心率达不到燃脂标准了。可以增加运动强度并且改变运动方式，同时关注运动营养补充，增加肌肉量，提升代谢。

1、要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。

2、调整饮食在减肥时，[_a***_]每天摄入的热量往往是相对固定的，身体已经对这种状态产生了惯性，从而随之做出相应的调整，体重也不会有很大的突破。

3、保持良好的心态很重要，将运动减肥和低卡饮食真正融入生活你很轻松就会减下来的，时间会见证你瘦身成功。千万不能因为运动减肥遇平台期而放弃，这是很关键的转折时期，及时调整好运动减肥方案就好。

4、平台期根据个人体质和减肥方法有不同时期，少至一周，多至一个月都有。你可以适当调整一下运动量，加大一点，比如说你平时跑30分钟，你尝试跑40分钟，或者加10分钟健美操或瑜伽。持续三天看是否有效。

5、平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，也可以适当增加，切不可一下运动过量。可***取多种运动方式，每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

6、平台期吃得再少也运动就是减不下去了减脂的小伙伴们遇到以下情况，那很可能就是遇到平台期了：严格控制了饮食，体重下降一段时间后再无变化或一直上下浮动（身体自我保护）。

1、当然，除了运动方式之外，还可以尝试改变运动时间或者增加运动的频率，这些对于突破平台期都是有帮助的。第重视生活的规律性，有助于击破平台期。

2、减肥平台期面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。换个角度考虑问题，新陈代谢效率高一点，瘦身效果好一点~拒绝减肥餐有一种观点认为，减肥餐实际上并不利于减肥。

3、富含纤维的食品（如全麦制品、燕麦等）有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收、是最好的减肥食品。

4、加入小道具除了强化心肺功能的带氧运动，也该多作举重或平板支撑练习，同时亦可多用些例如练力带等的小道具，提高及维持良好代谢速度，同时亦能均匀锻链全身的肌肉。

推荐杂粮谷物、地瓜、山药、粉丝，不要选精制主食和糖油混合物，如白米饭、白馒头、蛋糕，甜面包。根据运动量调整数量，如果晚餐后有运动，要吃够一拳的主食；如果不运动，吃半拳也可以。

吃含高蛋白质的食物高蛋白质的食物可以帮助你控制饥饿感和提高新陈代谢，从而让你的身体更有效率地消耗脂肪。例如，鸡肉、火腿肉和鱼类都是高蛋白质的优质食物。

晚餐吃高纤维的食物，控制热量摄入，在晚上八点以前吃，这样会让体重掉的更快一些。

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