大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的最有效果的运动方式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥的最有效果的运动方式的解答，让我们一起看看吧。
什么运动能使减肥的效果更快？
运动减肥还是要很好的控制自己的饮食，一般运动完是非常的饿的，饿还是要控制自己的饮食，这才是最难的，一般这个时候是选择代餐，增加自己的饱腹感，我之前减肥也是天天去健身房，我们教练给我推荐了一个澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的饱腹感。
我刚开始是一天和两杯，买奶昔送的那种摇摇杯，早上和晚上用，用完效果真的还可以，rapid Loss奶昔不仅对健身效果很好，有很多不运动的人也在用，我看他们说效果也可以，我就这样喝奶昔，平常健身房运动，现在已经瘦了25斤了，我一个身高180，现在140斤了，现在主要是肌肉。嘻嘻嘻。
我自己觉得很好用，你们可以借鉴一下。
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下面我给大家介绍我一直在用的跳绳减脂训练法：
首先心肺激活开合跳30秒，然后跳绳1分钟，再深蹲跳20次，以上组合为一组，组间休息1分钟，如此循环8组即可。
这套训练能把你的心率拉到一个峰值，很累，但是减脂肪效果真的超棒。
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
这个问题有一个思维断层
我们先看看一下基础代谢的单位是什么，是千卡，是，而基础代谢基本的概念是——在最基本的生命活动下身体所需要的热量。
也就是说，想要提高基础代谢首先需要确保的是热量的摄入。
而运动可以让我们的身体摄入更多的热量，摄入更多的热量之后我们又能更多的运动，形成一个良好的循环，所以我们的基础代谢才会提高。
如果你只是单纯的进行运动，而没有很好的把控热量摄入，举个例子就是动的多但是吃的很少，这种情况下基础代谢不会提高，是会下降的，同时你身体的运动能力也会下降，然后恶性循环。
其实在保证热量摄入的情况下，任何运动都可以提高基础代谢，就算是有氧运动也是可以的。但是不同的运动有着不同的提升效果。
基础代谢的高低直接反应着我们身体的活性，反过来讲，我们身体活性越高，我们的基础代谢肯定就越高，在运动中具体表现为我们的活动能力。
如果单纯的去看那些运动能提升基础代谢实在太杂乱了，我们将这些运动做一个简单的分类。
基础代谢率的高低决定了减肥的快慢，同时还利于身体健康。基础代谢快的人往往减肥也比较快，而基础代谢慢的人减肥相对来说比较慢些。影响基础代谢也与年龄，性别，内分泌，体温等有很大的关系。所以，运动可以提高基础代谢算是其中的一种方式。
基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
提高基础代谢率可以通过有氧运动和力量训练***结合的方式来增加肌肉，增加肌肉是提升代谢的不二选择，肌肉增加以后，基础代谢率也会增加，有氧运动和力量训练有机结合，增肌减脂效果都不错的。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动。
除了运动以外，以下5点也是提高基础代谢的方法，如下：
1，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢率上升7%~8%左右，这种方法比较适合手脚常年冰冷的一些女生，通过泡脚来***微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢率的作用。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病[_a***_]治疗二十年。希望我的回答对您有用。
懒人很多，不但想要躺赚，还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦，被很多商家宣传为最好的减肥方法。然而这就是一个坑，等着想轻松减肥的人跳呢。
为了说清楚，先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～65%。
要减肥，除了少吃减少热量摄入，就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量，只是吸收的热量远远大于消耗的热量，所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗，只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200～300大卡，吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡，得跑一个多小时！实际上，胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。
基础代谢才是大头，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动，不用节食，只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦！这就是提升基础代谢，实现躺瘦的理论基础。
关键在于怎样才能提高基础代谢呢？基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响，下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式：
从基础代谢的计算公式可以看出来，唯一可以改变的就是体重！可是为了增加基础代谢，难道要增加体重？我们可是在讨论减肥啊！
事实上，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
所以说，基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：
到此，以上就是小编对于减肥的最有效果的运动方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的最有效果的运动方式的2点解答对大家有用。
