大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动伤脚怎么办呢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥运动伤脚怎么办呢的解答，让我们一起看看吧。
脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥？
根据题主的问题来说，目标是希望可以减肥，前提是由于脚踝和膝盖受过伤，无法跑步和剧烈运动，那么在这样的情况下，
从减肥的原理来看，减肥原理的核心就是如何创造并保持一个热量差，为了实现这个热量差我们有两种方法可供选择，一种就是通过饮食的调整和控制来达到降低热量摄入，另一种就是通过运动来增加热量的运动消耗，两者结合起来能够有着最好的创造热量差的效果。
但是题主由于伤病无法跑步和剧烈运动，这就相当于无法去增加热量的运动消耗，所以这个时候饮食的调整和控制是能够帮助减肥的最佳办法。
很多人谈及饮食的控制和调整，首先想到的就是少吃甚至节食，但事实证明单纯的少吃或节食虽然短期内能够帮助你掉体重，但长期来说这个方法对你的减肥是没有任何好处的，长期节食会在伤害你的身体健康的同时还无法帮助你减肥成功，因为节食掉的都是身体的水分，粪便，肌肉等，真正引起人们肥胖的元凶是脂肪，而节食没有办法帮助到消耗脂肪，反而会让脂肪积累的更多。
调整饮食，我们更多指的是去调整饮食的习惯和结构；从国人的一直以来的饮食习惯和结构上来说，碳水化合物偏多，例如早餐的馒头包子，中晚饭的白米饭等，而烹饪的方式又大多选择的是过油爆炒或者煎炸，这些都很容易让你在没有感觉吃的很多的情况下热量超标；同时现在很多人由于工作压力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，这样也加大了消化系统的压力，也是一个容易变胖的饮食习惯。我们所谈论说调整饮食，就是希望去改变这样的饮食结构和习惯，选择更健康的食物种类，用比较简单的烹饪方法，少油少盐少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制饮食，我们指的是去把控每一餐的热量，确保一天所吃进去的热量低于你的基础代谢，这样去创造一个合理的热量差来帮助减肥，这需要对自己的基础代谢和每一餐摄入的热量有一个计算。同时由于你的摄入热量是低于基础代谢的，所以推荐一个礼拜到半个月这样的一个时间段你需要挑一餐午饭去来一顿“欺骗餐”，以避免你的身体进入到“省电模式”。
因为你每天的摄入是低于基础代谢的，所以长期以往身体会出现一个自我保护机制，它会慢慢的降低身体的代谢率，进入到一个“省电模式”，而欺骗餐的存在就是避免你的身体进入到这样的一个模式中，从而能够让你一直保持着一个合理的热量差。这需要注意的是欺骗餐不等于乱吃。
由于不知道题主的具体伤势如何，这里我也只能根据自己的经验去给出一些建议，具体情况还需要每个人根据自己的情况来考虑。
踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围。
不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的。
想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了。
我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右[_a***_]做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了。
饮食控制是减肥的主要手段，运动是***。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量。
而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且安全。
不能跑步，也一样减肥。
脚骨折了，有没有什么不用脚的有氧减脂运动，求推荐？
首先需要了解的是，你是一只脚还是两只脚？，同时都有这个问题较麻烦，如果是单腿的话，问题要容易解决一些，可以通过反射区来促进你有伤的这条腿的恢复。坐在垫子上或者是毛毯上，但是一定要硬的地面才可以啊，不要坐在床上或者是沙发上，然后把腿抬起来，通过大腿的运动来带动你的小腿和脚的运动。按这个原理来做吧，只要你受伤的部位不疼痛不难受，你的运动就是有效的。
只要在支具保护下或者说非受累部位的锻炼是可以的，前提是有安全保护，当然在骨折愈合很好的情况下也可以尝试小强度的逐步负重，以加快骨折的愈合！在骨折早起，可以做做股四头肌的训练，臀肌的训练，心肺能力的训练，可用弹力带进行上肢的训练。
希望了帮到你！
不用脚做有氧减脂运动完全没有问题。
可以做躯干动作加上肢推拉动作，然后把动作编排成一个循环训练，就是一个比较好的有氧减脂运动。比如:
1.卷腹:20个一组
2.坐姿划船:20个一组，用最大重量50%的负重做
3.坐姿推荐:20个一组，用最大重量50%的负重做
三个动作循环练习，中间不休息。等三个动作循环结束，休息45秒左右，然后再进行下一组，坚持10到15组，这对大多数人来说应该算是一个比较有效率的有氧运动。
不用脚的减脂有氧运动方法有很多，找到自己适合的运动方法和节奏，持之以恒的坚持，肯定能达到理想的效果！
很佩服你脚受伤还坚持运动。我之前有跟腱炎的时候也非常苦恼，只能练习一些无氧，效果还不错，当然我期间的目标就是体制不增高哈。但您说的是有氧。您应该在家呆的时间比较多，出门去健身场合也不太方便吧。像游泳、划船机应该不行吧。
不用脚首推坐姿拳击不错，在家可以有沙袋也一样。 其次后期走路也可以，您应该是个对自己身材要求很严的人。您期间锻炼没必要纠结有氧无氧只要是活动就可以，保持体型。另外饮食也很重要，根据自身改变膳食结构。但是养伤期间还是要有营养啊。
仅供参考 祝你早入康复。
到此，以上就是小编对于减肥运动伤脚怎么办呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动伤脚怎么办呢的2点解答对大家有用。
