大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动真不减肥吗女生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无氧运动真不减肥吗女生的解答，让我们一起看看吧。
减肥只做无氧运动可以吗？
只有做无氧运动也能减肥，但减肥效果不如有氧运动。当体内营养含量相对较低时，脂肪燃烧的速度会明显降低，所以如果想减肥，最好多做有氧运动，如慢跑、快走、负重自行车、瑜伽等方式来减肥。平时，还可以通过蒸汗等方法加快体内多余水分的排出，也可以达到减肥的效果。
无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好？
有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。
减脂最好是有氧，但无氧也很重要。减脂的原理就是身体输入的热量低于身体消耗的热量(包含运动消耗和身体基础代谢消耗)，让身体去消耗脂肪供能就可以减脂。
脂肪消耗是需要在身体内氧化分解为二氧化碳和水排出。所以减脂有氧运动是必须的，但只做有氧运动会在减脂的同时流失肌肉，肌肉流失会导致身体的基础代谢下降。
无氧运动的减肥效果怎么样？
有氧运动跟无氧运动都会消耗大量热量，一般来说无氧运动都是对于锻炼肌肉的效果更加 明显，减脂肪需要达到燃脂心率，在达到心率状态下持续运动二十分钟以上，减掉的就是脂肪，之前减掉的是水分。
要想减肥效果还是主要以有氧运动为主，在同 样的运动时间内，减肥效果最明显的是高强度无氧间 歇运动。
我想你说的无氧运动应该就是举铁吧。
举铁减肥的效果…比较差。
而中等强度的有氧运动，每小时消耗700到800卡路里左右。
就算是加上占运动中消耗热量的10-15％的后燃效应，总的消耗也不多。
况且单独的运动对减肥效果十分有限，需要配合饮食。
所以，这个问题的答案，我认为是多解的。
您好，我是胡子哥。很高兴回答您的问题。
首先我认为，没有哪一种单独的方式是减肥较快的。饮食加运动结合起来才是最好的。下面我给大家简单说一下有氧和无氧的减肥方式。
无氧运动
无氧运动主要是靠我们的肌肉来消耗能量，通常无氧运动都伴随着大重量的运动。细胞消耗能量不需要氧气来参加。比如说在健身房里的力量训练，举重之类的都是。无氧运动除了这方面的减肥之外，它是可以从两个方面来帮助减肥，大量的喝水可以使我们的代谢加速。消耗更多的能量，同时肌肉的生长也是帮助我们提高基础代谢，如果你的基础代谢高，是可以实现“躺着瘦”的一种方式。
这里指的说一下的是，长时间的有氧运动有时也会变成无氧运动。
有氧运动
有氧运动，就是细胞以有氧的方式来进行消耗能量。通常的有氧运动有跑步，跳绳。还有一些户外的运动登山远足，滑雪。这种方式增加我们的耗氧量来消耗能量，同时提高我们的心肺功能。
减肥关键-饮食
如果你的饮食没有一个完整的规划那么，你的减肥是不会成功的。减肥的关键就在于消耗的热量大于你摄入的热量，通常情况下我们身体的消耗量是有一个固定值得，这个时候饮食就是尤为重要。所以我们要根据自身的一个代谢情况来控制饮食。
有氧和无氧运动减肥，大量的有氧运动只会使你的肌肉减少，身体消瘦。无氧运动会使你的身材更有更有力量。而有氧和无氧运动结合起来才是最好的。希望我的回答可以帮助到您。
我是胡子哥，关注我，带你了解更多健身知识，解锁更多健身姿势。
说起无氧运动，相信很多人都不会感到陌生。无氧运动就是身体处于无氧下进行的运动，平常的深蹲、跳高、跳远、力量训练等，都属于无氧运动，通常可以带给我们比较大的锻炼效率，可以帮助我们的意志力得到磨练，可以促进我们的肌肉容量有所提升等。
[_a***_]无氧运动对于减肥也具有良好的作用，虽然无氧运动对于脂肪的分解几乎为零，但是对于糖原的消耗也非常巨大，也就是说有氧运动和无氧运动都是在消耗身体能量的，都是可以帮助我们进行减肥的。
无氧运动的减肥效果是不错的，也是反弹率最低的减脂方式。
减肥到底是减什么
减肥并不是单纯的减少体重，而是减少体内的多余脂肪。无氧运动助于肌肉增加，增肌是增加瘦体重的最重要途径。瘦体重增加时体脂会出现下降，但是对于减肥前期，瘦体重的增加有时候会抵消脂肪减少的重量。因此并不会在体重上体现波动，但是体脂和身体围度都会发生改变。
无氧运动为什么能减脂
无氧运动在运动过程中并不会直接燃烧很多脂肪，但是在运动过后会产生运动后过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂肪。相对于有氧运动，无氧运动的持续减脂时间更长。
在进行无氧训练时，随着肌肉的增加，基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。那么反弹的机率也就越小。
无氧减肥也需要控制饮食
能量摄入小于能量消耗是减脂的最基本前提。选择无氧减肥时，饮食热量与消耗热量之间每日保持300到500千卡的热量缺口也是很有必要的。
想通过无氧达到较好的减肥效果，保持足够的蛋白质摄入是很有必要的。每日保持每公斤体重1.5到1.8克的蛋白质摄入。选择低脂高蛋白食物如鸡蛋白，鸡胸，瘦肉，鱼，大豆制品。
在控制好饮食的前提下，再进行无氧训练是可以达到非常不错的减肥效果。
到此，以上就是小编对于无氧运动真不减肥吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动真不减肥吗女生的3点解答对大家有用。
