大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动完不做拉伸可以吗减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动完不做拉伸可以吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 然后做20分钟拉伸运动，能消耗多少热量？能有助于减肥吗？
- 拉伸运动可以减肥吗，要注意哪些事项？
- 拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗？
- 跳绳减肥怎样进行，跳绳后如何做拉伸运动让小腿不会变粗？
- 本人女，关于减肥，是做力量型运动好还是拉伸运动好？
然后做20分钟拉伸运动，能消耗多少热量？能有助于减肥吗？
当然能减肥，拉伸运动可以使你的减肥事半功倍，消耗的热量大概是150大卡/小时，相当于跑步15分钟，跳绳15分钟，健美操30分钟。有句俗话说：运动不拉伸，等于白健身。在你正式运动前后都可以做拉伸运动，有助于预防伤病、加速恢复、提高运动水平。但是做拉伸运动的时候你要注意，错误的拉伸会造成麻烦，不能无痛拉伸，拉伸时要均匀用力并注意调整呼吸，拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进。
拉伸运动可以减肥吗，要注意哪些事项？
不是绝对可以！比如你真的很胖的话，首先是要减脂肪，脂肪下来之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸运动。
因为正确的瘦身顺序是先减脂，再运动练肌肉。如果你先练肌肉再运动难免会导致你瘦身困难。毕竟肌肉练得太结实脂肪就不好被分解。给瘦身带来困难。
拉伸是减局部的，往往都是局部肌肉过多，肌肉是蛋白质的组成部分，也是最不好减的，比如你对自己的大腿小腿粗不满，可以坚持做做拉伸，能有非常满意的效果。
不是绝对可以，这个方法减肥，我并不建议。比如你真的很胖的话，首先是要减脂肪，脂肪下来之后或者瘦到一定程度你才能做拉伸运动。
因为正确的瘦身顺序是先减脂，再运动练肌肉。如果你先练肌肉再运动难免会导致你瘦身困难。毕竟肌肉练得太结实脂肪就不好被分解。给瘦身带来困难。
拉伸是减局部的，往往都是局部肌肉过多，肌肉是蛋白质的组成部分，也是最不好减的，当你脂肪消耗殆尽的时候才能消耗蛋白质，比如你对自己的大腿小腿粗不满，可以坚持做做拉伸揉捏，才能有非常满意的效果。
希望可以帮到你，以上内容仅供参考！
拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗？
拉伸运动能放松肌肉，防止肌纤维增大变粗，可安排在训练结束后进行。但拉伸运动对热量的消耗较少，因此对提高减肥效果没有很大帮助。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下：
1）怎样选择合适的减肥运动
在减肥期间，热量消耗越多，减肥效果就越明显。而决定热量消耗大小的因素有两个，即运动强度和运动时间。只有运动强度和运动时间安排合理时，才能起到很好的减肥效果。
决定运动强度的关键因素是心率，一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率（220－年龄）的60%～80%之间。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%～80%之间是比较合适的，当心率接近但不超过靶心率（170－年龄）时，有氧运动的热量消耗最大。
减肥最好选择全身性运动，因为全身运动参与运动的肌肉多，消耗的热量也就更多，更有利于减脂。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动。
减肥运动持续时间的长短，对减肥效果的影响也很大，因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动，一般应该能做到持续运动30分钟以上。如果运动强度过大，在锻炼中很难持续很长时间，不利于消耗更多热量；而运动强度过低，会降低热量消耗的效率，不仅减肥效果不明显，而且还浪费了宝贵的时间。在减肥运动中，身体微微发热出汗，能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那这个运动强度就是比较合适的。
2）拉伸的好处
拉伸对热量的消耗很低，因此不适宜减肥，也不能用于锻炼前的热身。但在训练结束后做拉伸运动，能防止肌纤维粗大，使肌肉更加紧实，可有效避免出现“死肌肉”的情况。另外，在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高，因此对于柔韧性较差的人而言，做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择。
最后需要说明的是，减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外，控制好热量的摄入也至关重要。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入，热量很高的甜品饮料也要少喝。
有好处，真减肥。我每天饭后散步半小时后拉伸半小时。最大的效益就是感觉自己的肉从结实胖变为柔软型。千万不要认为实胖到虚胖没[_a***_]区别 太区别大了，配合规律饮食和作息太tm瘦的快了。一个月瘦了15斤。我可以说拉伸起码占据30%的功效。
跳绳减肥怎样进行，跳绳后如何做拉伸运动让小腿不会变粗？
跳繩減肥怎樣進行，跳繩后如何做拉伸運動讓小腿不會變粗？ 值得說明的是，跳繩減肥雖然有諸多好處，但是很多MM都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。實際情況是絕大多數的MM跳繩后小腿沒有變粗，而少數人變粗了。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數人是稍運動就長肌肉。所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。 拉伸運動 站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。 此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。
本人女，关于减肥，是做力量型运动好还是拉伸运动好？
谢邀，减肥需要做器械锻炼和有氧运动，两者相结合才能取得最好的减肥效果，单纯只做有氧运动，并不是最佳选择，同时还要配合调节饮食结构和睡眠。三方面都要做好。
仅就运动来说，不同的身体情况，选择不同的运动方式和运动强度、时间，非常重要。提问者没有描述具体身体情况，我就按照大多数女生的身体情况简单说说吧。
如果肌肉量低于正常范围，建议用中等或略小一点的重量做增肌锻炼，如果在正常范围内，建议用小重量或徒手做塑形锻炼，但是以我的经验，多数女生都可以做增肌锻炼，除非肌肉量超标。大多数人女生都没有长时间从事过专门的体育训练，肌肉量偏低，多做点增肌锻炼好处还是很多的，女生不用担心练出大肌肉块，那几乎是不可能的。增肌后身材线条会更加明显且漂亮。
锻炼顺序都是先热身5-10分钟，动态拉伸肌肉和活动关节之后做器械热身和器械锻炼，最少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，然后静态拉伸肌肉、活动关节，中等强度有氧热身后做45-60分钟有氧运动，如果肌肉量超标，有氧运动时间可有超过60分钟，有氧运动静态拉伸后结束锻炼。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，心率不用太高，也不能太低。
器械锻炼能消耗掉体内的一部分葡萄糖、糖原，还能增加或维持肌肉量，有氧运动时还会提高脂肪分解供能时间，提高减脂效率。
器械锻炼也有一定的减脂作用的，但远不如中等强度有氧运动效率更高。
拉伸分动态拉伸肌肉和静态拉伸，锻炼前做动态拉伸，可以让肌肉适应接下来的锻炼，避免伤病，静态拉伸主要在锻炼之后做，可以拉伸肌肉线条，尽量避免肌肉黏连，还有一定的减轻乳酸堆积导致的酸痛的作用。
但是拉伸，不管是动态拉伸还是静态拉伸，其消耗的能量都比较少，起不到减肥的作用。即使是练瑜伽，我个人认为其作用也不大。如果器械锻炼和拉伸二选一，当然是选择器械锻炼了。
到此，以上就是小编对于运动完不做拉伸可以吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动完不做拉伸可以吗减肥的5点解答对大家有用。
