大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥不伤代谢方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥不伤代谢方法的解答，让我们一起看看吧。
身体代谢不好怎么减肥？
身体代谢不好的话，也是可以通过多运动的方法来进行减肥的，另外在减肥的过程当中也要注意水分的补充，多喝水的话也是可以促进新陈代谢，所以也是可以起到帮助减肥的作用。但是在减肥期间运动的时候也要注意避免长期过量的运动，不然也会对身体产生影响。
怎么才能提高代谢减肥成功？
1，年龄。（岁数越小代谢越高，不过它不太适合你，可以PASS了）
2，体表面积。（身高和体重越大代谢也会越高。不知道你今年多大了，如果超过生长发育期且正在减肥期间，也可以PASS掉这个因素了）
3，瘦体重含量---肌肉含量。（力气大的人通常代谢都比正常人高。说通俗点就是增肌。这条你可以实施。做到也不是太难。）
4，室外环境气候和温度。（人体在高于36度低于10度的室外环境中活动时，基础代谢率会比常温下高10%~15%,且推荐10度以下的室外环境。因为温度过高，虽然代谢提升了，但是人体会随着排出汗液而损失很多很多营养，有点得不偿失。）
提高基础代谢率，首先可以增加运动，来增加机体的消耗，特别是可以做有氧运动，这样可以提高代谢率。（最好选择夜跑或晨跑，户外跑步比跑步机更易坚持）
另外，在饮食上可以多吃富含蛋白质的食物，因为蛋白质可以提高人体的新陈代谢率。（最常见的就是肉蛋奶）
同时建议每天多喝水，特别是早晨起来空腹的时候喝一杯水，这样的不仅有助于保持身体的水分，还可以促进人体新陈代谢。每天至少1.5升水，提高基础代谢率30%。
另外还有很重要的一点就是要保证好的睡眠习惯，有充足的睡眠，身体才不会减弱代谢速度和能力。
你好，很高兴能够解答你的问题。
首先我们要弄清楚，什么是基础代谢？
基础代谢是指维持人体最基本生命活动，比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。
它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大头儿。
这就给了减肥朋友一个美好的憧憬，大家都希望基础代谢不降甚至提高，更轻松地减肥。
那么，有提高基础代谢的食物吗？
水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那会儿，可能会帮你多消耗一丢丢热量。但是长远来看，都无法提高你的基础代谢。
其实只要基础代谢在正常范围内，就真没必要花心思琢磨。只要跟原来的饮食结构相比，搭配得更合理，就能减少能量摄入，在吃饱的同时，健康地瘦下来。
最后，如果我的答案对你有帮助哦，麻烦点个赞哦[呲牙]
没有捷径，唯有加强运动。
我刚刚完成了一项历时21天的减脂计划，对于这次训练的结果，我大体上算比较满意。我从开始的五十七、五十八公斤减到了现在的五十四公斤，后面几天基本保持在五十四公斤周围，虽然我的目标体重是五十三公斤，但我依然觉得这次训练是成功的，有效的。
这个减脂***每天包括两项运动，第一节热身，第二节就是正式的训练，其中包括有氧初级全身循环、上肢循环燃动、***养成燃脂、极速[_a***_]训练，总体上就是这几项运动循环往复进行，每天训练时间在三十到四十分钟不等。因为前面有运动的基础，这些训练做下来都能不是很吃力。
这个项目的最后三四天我因为每天进食比较多，所以即使辅以运动体重下降得也不明显，不过运动量多，食量大这也很正常，不必过度严苛地要求自己，制约太多说不定还会起反作用，只要在心情愉悦的前提下，体重能够保持稳中有所下降，就非常不错了。
一个项目的结束也意味着下一个项目的开始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要马甲线，还要提臀瘦大腿，添加了一系列课程最后发现根本应付不过来，只得中途放弃，草草收场，最后一个目标都没达到。而这次只进行了这一项***，圆满完成了***也有了一定的成效。
接下来，我也将遵循少即是多的选择，选择一个最想改善的方面，坚持到最后。 减脂***告一段落，现在主要在犹豫是瘦腿还是练马甲线，说实话，我的大腿从我初中开始，就没瘦过，在学校里上课基本上是坐着的时候多，久而久之，就养成了现在的大象腿，瘦腿道阻且长，但确实是我最想要改善的地方，那接下来的时间里，专注做瘦腿训练，期待新的成果。
这是我的亲身体验，所以要想健康瘦身，明确目标，制定***，并坚持到最后！
人的代谢，从早上到晚上是逐渐变慢的一个过程，也就是说你的早上是代谢最旺盛的时候，那么怎么提高新陈代谢呢？
早中晚三餐的比例按照5:3:2这样一个比例来吃，然后呢。饮食清淡是必须的，想要减肥必须要做到3减 减油 减盐 减糖。然后吃饭吃饭七分饱，戒零食戒宵夜，睡前热水泡脚，水每天的摄入量是1800~2300毫升。
每天可加上30~60分钟的有氧运动。
总而言之一句话，想要提高新陈代谢，一定要按时吃饭，学会喝水，定时睡觉。
3个月减肥20斤，基础代谢却下降了，如何减肥不伤代谢？
那要看你是以哪种方式减肥的哦，正常如果以运动方式的话，我指的是由氧加无氧运动配合做，基础代谢应该是不会下降的哦，然后配合喝水，每天至少三升水，当然不要一次过是分开喝， 一切过喝太多水会水中毒，尽量不要吃减肥药，减肥药会影响我们身体
以你现在的情况你可以吃多些红萝卜，把代谢提回来
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
那么基础代谢是什么？怎么提高？在什么情况下大量做提高基础代谢的运动？
想躺着就瘦下去吗？想要变成易瘦体质吗？我来一一帮您解答！
基础代谢是指人在静止状态下，不做任何运动，身体所消耗的能量。
女人基础代谢一般在1200-1300大卡左右，男人在1500大卡左右。
基础代谢占我们一天消耗的65%左右，这可是能量消耗大户！
所以每提升100大卡的基础代谢，躺在家里就好过于别人跑几圈。
我着重讲两点，其他的废话不讲，省的啰嗦。
●增肌减脂
每提升一公斤肌肉，身体每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，这说明肌肉才是身体能量消耗大户！
这个问题有一个思维断层
我们先看看一下基础代谢的单位是什么，是千卡，是热量单位，而基础代谢基本的概念是——在最基本的生命活动下身体所需要的热量。
也就是说，想要提高基础代谢首先需要确保的是热量的摄入。
而运动可以让我们的身体摄入更多的热量，摄入更多的热量之后我们又能更多的运动，形成一个良好的循环，所以我们的基础代谢才会提高。
如果你只是单纯的进行运动，而没有很好的把控热量摄入，举个例子就是动的多但是吃的很少，这种情况下基础代谢不会提高，是会下降的，同时你身体的运动能力也会下降，然后恶性循环。
其实在保证热量摄入的情况下，任何运动都可以提高基础代谢，就算是有氧运动也是可以的。但是不同的运动有着不同的提升效果。
基础代谢的高低直接反应着我们身体的活性，反过来讲，我们身体活性越高，我们的基础代谢肯定就越高，在运动中具体表现为我们的活动能力。
如果单纯的去看那些运动能提升基础代谢实在太杂乱了，我们将这些运动做一个简单的分类。
到此，以上就是小编对于减肥不伤代谢方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥不伤代谢方法的4点解答对大家有用。
