大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动能代替有氧吗减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无氧运动能代替有氧吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
无氧运动和有氧运动哪个减肥效果好？
减脂最好是有氧，但无氧也很重要。减脂的原理就是身体输入的热量低于身体消耗的热量(包含运动消耗和身体基础代谢消耗)，让身体去消耗脂肪供能就可以减脂。
脂肪消耗是需要在身体内氧化分解为二氧化碳和水排出。所以减脂有氧运动是必须的，但只做有氧运动会在减脂的同时流失肌肉，肌肉流失会导致身体的基础代谢下降。
有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。
无氧后做多长时间有氧能到减脂目的？
按照一般人的代谢速度，有氧在60分钟左右会开始消耗肌肉，并不是同时消耗，健美的人都知道，减脂不能一味做有氧，大量的有氧会消耗很多肌肉，使基础代谢率下降。
你的锻炼方式非常健康科学，有氧前进行无氧运动，一方面可以起到活动身体的作用，一方面可以使身体消耗一部分热量，使之后的有氧更有效率。
2小时有氧，即使从单纯减脂角度衡量也是不科学的，时间越久他的肌肉越弱，肌肉少了会减少人的基础代谢，反而对减脂不利，因为不管你跑多久，你静止的时间还是要比跑步时间长，而肌肉含量高可以使你一天24小时不停的消耗热量。 如果有条件，一天2小时的有氧应该改成一天上下午各45分钟有氧，这样的减脂效果比1小时又会提高20%--30%效率。
更何况，健美的身材是比单纯瘦身更好看的，如果你是女同胞就更能理解我的话，美好的身材是谁都想要的。
就这样坚持半年，标准身材就会属于你，当然，从你开始瘦身开始就应该知道，你的每一项改变都应该视作自己的终身改变。
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无氧20分钟，有氧20分钟，能减肥吗？
无氧20分钟，有氧20分钟，是可以减肥的，但它只是减肥的其中一步（运动），要想减肥，需要完成三部分内容.
第一步：饮食
对于减脂而言，熟话说的好，三分练七分吃.
如果吃的过量，运动再多也没有意义.根据每个人的身体状况不同，这里推荐三拳饮食法：一日三餐，每餐定量，以自己的拳头为例，一拳量的主食（米饭、馒头）+一圈量的蛋白质（鸡蛋、瘦肉）+一拳的蔬菜水果（西兰花、苹果），俗称三拳饮食法.
第二步：运动
即楼主说的20分钟无氧之后20分钟有氧运动.
对于刚开始锻炼的[_a***_]们，建议每周三次，每次30分钟的有氧运动会更容易一些.
第三步：坚持
人体细胞更新周期不同，时间短的30天，长的180天甚至更长.坚持3个月，减肥效果才会明显，反弹的机率也会小很多.当然，坚持时间越长，身材自然越好.
，看你的体重和身高是多少，我们才好给出建议。2，如果比标准体重多出20斤，可以考虑这个“ 先无氧45分钟在有氧30分钟”。如果多出40斤，就纯有氧。3，无氧运动，不会让肌肉越来越小。因为肌肉在平时吸收效果不好的，需要靠运动来***。无氧运动的目的不是为了消耗热量，而是为了***肌肉。4，有氧运动的目的是为了消耗热量。饮食方面控制的日常所需即可。5，所以两种运动有不同的针对性。平时健身爱好者要两者的注意配合。5，
先来说一下有氧运动和无氧运动的区别。有氧运动，是指人体在充分供氧情况下进行的运动，有氧运动，可以增强和改善心肺功能，还可消耗体内脂肪；有氧运动强度低、节奏性强、持续时间较长，快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等，都属于有氧运动。
无氧运动，是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，无氧运动，可以提高爆发力，可以强化骨骼，可以增肌塑形；无氧运动多属于强度高、瞬间性强的运动，引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助哑铃、杠铃等器械的力量训练，都属于无氧运动。
以有氧运动减肥获得效果，还应保证足够的运动时间、运动次数和运动强度。具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
每次20分钟的有氧运动，不足以充分燃烧脂肪，应延长有氧运动的时间在半小时到一小时之间；无氧运动，可以作为减肥的***运动，但是须是在充分有氧运动的前提下。
“迈开腿”的同时，还应“管住嘴”。有氧运动是持续消耗身体热量，合理控制饮食是避免摄入过多的热量；合理控制饮食，应减少和避免高糖、高油脂、高盐等高热量食物的摄入，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
到此，以上就是小编对于无氧运动能代替有氧吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动能代替有氧吗减肥的3点解答对大家有用。
