大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重减肥入门运动有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大体重减肥入门运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。
本人30岁身高180体重100公斤怎样减肥建立运动计划？
我自己是从200斤减到140斤，大学毕业以后体重又飙到180然后经过控制再次减到160左右，第一次在大学里我是靠单纯有氧运动，跑步和打篮球，因为那时候年轻，所以跑步过头膝盖有时候会酸痛，那个时候瘦的非常快，但是一忙没跑步后也反弹的挺快。第二次减肥我就去学习了，如果你要减重那就是做一些有氧训练和控制饮食，饮食的话你去查一下三大营养素算一下你的基础代谢，比如你一天消耗2000卡你自己调配的食谱总热量不要超过这个数值，这样可以造成热量赤字就能减肥了，最好是能加上一些力量训练减少肌肉流失，这样以后不容易反弹。这些都是我个人经验
控制饮食：
3:少吃多餐！
每天摄入的热量转变为 多次摄入
4:合理运动：
体重偏大情况下，应避免高强度 高冲击训练。以及双脚同时离地训练！
应以有氧➕无氧结合训练
有氧训练核心要素，控制好训练时的心率，以及40-60分钟的有氧训练，从而才可以达到减脂的效果。
减肥最有效和最经济的运动方式就是跑步，长距离有氧跑步，可加快新陈代谢。可以建议早起跑步，效果更明显，因为早起可以让你避免睡懒觉，而且晚上会早困，养成早睡早起的好习惯。跑步最好是跑5公里左右，不用太长，开始可以跑三公里，慢慢往上加，一定记住开始别太猛，容易受伤。
大体重想运动减肥，但是冬季不能出门，在家能做什么运动？
体重比较大的话，暂时最好还是放弃跑步机和跳绳吧，免得对膝盖过大的冲击。此时可以选择一些深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量型的运动来做，消耗能量的同时，还能进行增肌。这些运动结束后，还可以进行十来分钟的瑜伽，既锻炼了身体，又可通过一定量的拉伸缓解肌肉疼痛，放松神经系统。
等体重减下来，就可以买个跑步机跑步或者跳绳，或者跟电视学高强度的有氧健身操。
上面说的都是减肥健身的运动，多多益善。但是嘴部和胃部运动就要少做地点，不能因为在家不出门，就大快朵颐，吃好多零食，吃好多油腻食物，这样基本时减肥不会[_a***_]的。
首先是要生活作息规律，按时吃饭不要刻意节食，少吃油腻，高脂肪，高糖的食物，多吃当季的蔬菜和水果，不要熬夜。
其次，在家可以做做简单的瑜伽，这样不仅可以锻炼身体，还可以调节心情。或者是跟着视频做做简单的健身操之类。
大体重要是没有专人指导的话，还是先别运动减肥了，效果不明显，身体负担大容易损伤，也不易坚持，应该先管住嘴，少吃，瘦一些了再循序渐进加上运动，你看看热量表，呼哧带喘跑半天，可能才消耗了半碗米饭，所以还不如直接少吃半碗呢哈哈
简单说呢，就是迈开腿，管住嘴。首先减餐从晚饭少吃开始吧，其次就是每天瑜伽拉伸下筋络，尽量伸展运动。我就是这样瘦了10几斤呢，还在坚持。不瘦下来你永远不知道自己有多迷人！
大体重必须先要饮食减一波。若是不用出门的话，就在床上躺着，有口气就别吃饭，吃就来点鸡蛋牛奶，实在心情暴躁就来罐无糖可乐调节下心情。代餐粉维生素片准备点，别营养失衡太厉害，头十天十几斤没问题，然后放缓一些，规律饮食，坚持少食，两个月下来30-40斤，然后再搜一下塑形运动，开始介入运动。注意不要盲目增肌，特别是蛋白粉增肌，很容易重新吃起来复胖。这样来年开春就可以跑起来了，保持好的饮食习惯吧运动对身体健康大有好处，但是减肥必须控制摄入，甚至运动都是其次的。
到此，以上就是小编对于大体重减肥入门运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重减肥入门运动有哪些的2点解答对大家有用。
