大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥用什么运动瘦腰腹的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥用什么运动瘦腰腹的解答，让我们一起看看吧。
怎样运动可以瘦腹部？
如果想要瘦掉肚子上的赘肉，最好可以做一些有氧运动，比如呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑等等都是可以减掉肚子上赘肉的，但是一定要长时间的坚持才会有更好的效果，另外也要控制饮食，最好要少量多餐，减少主食的摄入，也要少吃富含高脂肪高热量的食品。
跑步和跳绳哪个运动对减掉肚子上的肉肉更有帮助？
跑步和跳绳，只要坚持，对减掉肚子上的肉肉都有帮助。
但我个人更倾向于跳绳运动。
首先，因为跳绳运动是一项用时短，消耗大的一项有氧运动。我们说，想要减脂，做有氧运动，像跑步，每次必须达到30分钟才能达到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。当然，我们说有氧运动是减全身脂肪，没有专门减肚子脂肪的运动。想要减肚子脂肪，也得靠有氧运动。
而跳绳运动是短时间内就可以消耗大量脂肪的运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。时间短，消耗大，减脂效果明显。
这也是我选择跳绳运动的关键。就是不用那么长时间，每次只跳10分钟，就可以达到减脂效果。
另外，我认为减肚子肉肉，跳绳比跑步更有帮助，就是跳绳和跑步虽然都有一个跳跃动作，我们说这个跳跃动作对肚子上的肉有震颤作用，当然对减肚子赘肉有帮助。
但跳绳向上跳的幅度要比跑步更大一些，对肚子的震颤也更大，所以对减肚子赘肉也更有帮助。
我本人坚持运动10多年了，最开是就是从跳绳运动开始的，每天跳30分钟，效果真的不错，也很明显。后来随着做别的运动，像晃呼啦圈，深蹲等运动，跳绳是越来越少了，有的时候隔好多天才跳一次。这么多年，虽然身材保持得不错，就是肚子上还有点赘肉。
于是我又把跳绳放到主位锻炼，因为我觉得还是跳绳对减肚子效果最明显。现在我几乎天天跳10-15分钟绳，肚子上的肉真的是一天天瘪下去，可以说，坚持几天就可以看到效果。我想以后我就以跳绳为主，其他运动为辅。
跑步和跳绳，不管你选哪项运动，必须得坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要坚持，就都能减掉肚子赘肉。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
在众多的运动中，跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易行，而且减肥效果极佳。那么，跑步和跳绳减肥效果更好呢？看完后，或许能帮你做出正确选择！
跳绳和跑步都是不错的减肥项目，就消耗热能来说，跳绳的热能消耗大于跑步的热能，这种消耗是指单位时间内的，如果两个项目能交替进行，那就最好。在运动的同时注意每天进食的大卡进行控制，如果每天进食大卡不进行控制，减肥效果就不会明显。根据患者的身高计算出标准体重，对每天摄入的大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。选择跳绳和跑步，每天进行30分钟左右，达到一个中等强度的锻炼效果，对减肥来说是非常有利的。当然减肥是需要坚持的，不能三天打鱼两天晒网，持之以恒的坚持下来使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，而达到减肥的效果。
跑步和跳绳对减肥都有好处。
但是针对减肚子上的赘肉的话，我觉得跳绳的方法应该更好。
跳绳的时候，肚子会自然缩进去，连续挑几百个，每天坚持1000个应该会有效果的。
我就是因为懒，效果不明显。
我是从去年开始跑步的，因为身体里湿气重。尝试了很多办法包括热水泡脚，红豆[_a***_]茶可是都收效不大，百度了下说运动出汗能排湿于是远择了慢跑。慢慢的发现身体变结实了，以前我属于虎背熊腰那款，特别是后背虚胖露背装啥的是根本不敢尝试。现在后背明显变薄了，穿衣服好看了[呲牙]以前晚饭是不大敢吃的，水也是不敢任性喝因为喝水也胖，跑步后这些都不是事了，真的特别庆幸自己当初坚持了下来。
瘦腰腹的健身器材？
要瘦腰腹，可以考虑以下健身器材：
1.哑铃：可以进行侧卧抬腿、俯卧撑等练习，有效锻炼腹肌和腰部肌肉。
2.仰卧板：可以进行仰卧起坐、腹部卷曲等动作，加强腹肌的力量和稳定性。
3.瑜伽球：可以进行平板支撑、腹肌卷曲等练习，提高核心肌群的稳定性和力量。
4.腹轮：可以进行滚动动作，锻炼腹肌和腰部肌肉，增强核心力量。
5.悬挂带：可以进行腹部收缩、腹肌卷曲等动作，增加腹肌的力量和稳定性。选择适合自己的健身器材，并结合科学的训练计划，坚持锻炼，才能有效瘦腰腹。
仰卧起坐器：这种器材可以有效地锻炼腰腹部的肌肉，使其更加结实和紧实。
通过做仰卧起坐动作，可以***腹肌的收缩和伸展，提高腹部的力量和稳定性。
2. 腰腹滚轮：这是一种简单而有效的器械，可以加强腰部和腹部的核心肌肉。
使用滚轮时，你需要跪在地上，双手握住滚轮，然后向前推动滚轮，使身体保持直线。
这个动作可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉群。
通过在球上进行平衡和变化的动作，可以有效地锻炼腰腹部的肌肉。
你可以尝试仰卧起坐、平板支撑等运动，增强腰腹的力量和稳定性。
综上所述，以上这些健身器材都可以帮助你锻炼腰腹部的肌肉，但具体选择哪种器材还需根据个人的喜好和身体状况来定。
吊单杠卷腹对减去腹部脂肪和锻炼腹肌效果好吗？有哪些需要注意的问题？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
单杠卷腹动作学名叫做悬垂抬腿运动，是一个训练腹部非常好的开链位运动，并且配合正确的运动呼吸，可以让我们的腰围变得更细。但是这里的让你腰围变细，并不是让你的腹部脂肪减少，而是通过促进深层腹横肌的收缩，来收紧你的腰围。在健身动作中，没有哪个动作可以做到减掉局部脂肪的作用。
一：如何进行悬垂抬腿
***用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到胸口，保持几秒，然后返回到初始位置，要避免摇晃。
二：悬垂抬腿注意事项
1、在进行运动时，一定要避免使用身体惯性去做运动，自始至终的完全控制你的整个动作流程十分重要，包括在动作的下降阶段。一定不能把腿举起了后直接放松腹肌让腿落回起始位置，有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。事实上动作的下降阶段比举腿阶段更加重要。如果你不控制下降阶段，那你就会失去对身体的控制然后摇晃。
2、始终保持腹部肌群的紧张，才更有利于保持你身体的稳定。因为在整个动作过程中，都需要你的骨盆保持后倾的位置，但是腹部肌群的放松，则会让你的骨盆无法保持后倾的位置，降低***效果。
3、确保在你抬腿的时候肘关节不能弯曲。如果产生肘屈，会分散力量并且打破身体稳定。很多人在锻炼的时候都没有意识到这一点，胳膊肘在整个动作流程中都必须锁定，这样才能更好的孤立***腹肌。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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感谢提问！这个动作本名叫做“悬吊举腿”哈。也是我一直都在练的动作，对于提高腹部核心力量帮助很大呢！
悬吊举腿有两种方式，一种是屈膝举腿也就是大腿小腿弯曲，这样动作会更加的简单。
第二种是直腿举腿，这种方式会让动作变得更加的难。也就是说，膝关节角度越大，动作难度就会越强，训练效果也会越高。
当然训练要因人而异，适合自己的强度才是最好的。
那么练习悬吊举腿对于减去脂肪和训练腹肌有没有帮助呢？
答案是肯定的。练习悬吊举腿对于提高腹部肌群的核心力量和塑型都很有帮助，悬吊举腿的训练强度是远远要比平板支撑、卷腹还有仰卧起坐这些腹部训练动作强度要高很多的。
训练强度越高，效果就会越棒，这是肌肉力量训练的一个关键。
另外，训练高强度的训练动作燃烧消耗的热量就会更多。对于消耗腹部脂肪，针对性就会更加的突出。如果想要更好的效果，则需要把控制饮食放在
首位，配合肌肉力量训练和有氧运动，消耗就会有更棒的效果。加油~
对减脂没有任何用处，只能增强你的核心也就是稳定性，有助于你大肌群上大重量，降低受伤的风险。腹肌这个东西嘛...说白了体脂足够低，就可以看到了，大概在15%以内。因为每个人体质不同，脂肪也不是均匀分布的，也不能一味的说到多少就能看到腹肌了。健身先健脑，这是每个撸铁受伤的人在忠告别人的话，多学习点东西再去琢磨动作要更科学。
你问的是单杠悬垂举腿这个动作吧？
对于这个动作的增肌和减脂，分两方面看。
人体躯干上，力量最为薄弱的位置之一，就是腹肌的下侧。
而悬垂举腿这个动作，正是训练下腹肌最经典的方式之一。
因此来说，你如果对于腹肌力量的全面发展有所期待的话
这个动作，是跑不脱的一环。
比如说龙旗：
悬吊腿举，能够让你的腹肌练到隆起...
但是也存在让你肩关节受伤的风险
因为【这个腹肌训练动作不容易】
所以对于增肌效果不容质疑，受***肌群包括：
前臂，肩膀，上背部，腹直肌，竖脊肌，髋屈肌群和...股中肌
那么动作技术要求方面：
悬吊的同时为了稳定身体平衡，需要进行一个沉肩锁肩的动作。需要利用肩胛骨和肩关节来提供身体的稳定性...同时腰腹臀部都需要收紧，也是为了稳定躯干。只有这样【你才能让腹肌主动发力卷起你的腿】
So....这个动作适合中高级训练者使用，对于怒怼腹肌有奇效...新手吧，看看就好.....
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减脂效果？可能会有一点点，因为累
用健腹轮可以减肚子吗？
不能，健腹轮是锻炼腹肌的，只能增强腹部肌肉。
想减肚子的话，需要减的是腹部脂肪，而且目前没有发现非常有针对性的局部减脂方法，所以还是建议多做全身性的运动，以提高新陈代谢减少身体脂肪含量
到此，以上就是小编对于减肥用什么运动瘦腰腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥用什么运动瘦腰腹的5点解答对大家有用。
