大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动动作大全初级版的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动动作大全初级版的解答，让我们一起看看吧。
小基础减脂训练一般多久？
小基础减脂训练通常需要持续4到8周，具体时长因个体差异而异。在训练期间，重点是通过控制饮食结合适度的有氧运动和力量训练，逐步减少体脂肪。每周3到5次，每次30到60分钟的综合性训练可以带来良好效果。然而，持之以恒、合理营养摄入以及足够睡眠同样重要。建议在医生或专业教练的指导下进行，以确保训练方案的安全和有效性。
减脂如何计算自己基础代谢，还有每天需要吃多少克蛋白质？
您好，很高兴回答您的问题，测算自己的基础代谢当下有很方便的仪器，会比较准确一点，用计算公式来计算可能出现数值偏高偏低，
美国运动医学协会提供过一个基础代谢的计算公式:
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
根据性别用以上公式就可以计算出你的大概基础代谢，基础代谢是每人每天必须需要消耗的热量，来维持你的生命特征的。那你平时的工作、劳动、各方面活动也是需要热量的，也需要每天多多摄入热量能维持你的运动，那就需要计算出你每天需要摄入多少热量才可以又能达到减肥又能保证身体健康！
每天身体热量总消耗计算公式：
很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2
一星期运动1至3次 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5
一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8
根据这个公式计算出除了基础代谢外还需要摄入多少热量来维持你的日常活动，
C给出大家基础代谢率的计算公式（大家自己可以计算下）：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年龄
比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。
那么她每天的基础代谢是：
661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡
已经减肥40斤并且成功保持两天至今的我很高兴来回答这个问题。
想要保持身材并且控制自己的体重，就必须要学会计算卡路里，找出适合自己的能量摄入和能量支出。
其中，最重要的一点就是需要知道维持生命的正常生理活动（呼吸、血液循环、新陈代谢、消化系统等）所需要的的能量值。
一般来讲，一个人一天所需的热量要满足自己的基础代谢，这是维持我们人体进行日常活动所必须的最低热量需求。
男性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄+5
计算公式看起来有些复杂，一会儿是体重、一会儿是身高、一会儿又要扯上年龄，还有加有减有乘法，看上去头都大了。
如果你觉得麻烦，也可以直接在网络上搜索一个BMR计算器，输入自己的身高体重年龄，马上就可以计算出你的基础代谢率。
如果不吃不喝，就会感到头昏乏力、精神无法集中、饥饿感一阵接一阵的袭来等等现象。
基础代谢1784，减脂的话该怎么吃？怎么计算热量？
基础代谢率1784千卡，要减脂就要按基础代谢率热量吃，基础代谢率是多少就吃多少。热量计算选择相关app，比如薄荷健康。
1.基础代谢率是多少就吃多少。
基础代谢率是指在清醒而安静的状况下，不受运动、食物、神经紧张等影响时一天消耗的总能量，占每日消耗量70%，是消耗量大头，权重大。
减肥一定要制造负能量平衡，每天吃够基础代谢率只达到消耗量70%，制造了30%的能量缺口，就可以动用储备能量，也就是可以减肥了。以题主基础代谢率1784千卡计算，如果是轻体力劳动者，正常消耗量为2548千卡，吃够基础代谢率1784千卡，制造能量缺口为764千卡，符合美国运动医学会推荐的减肥热量缺口500~1000千卡。
2.怎么吃?
根据《中国居民平衡膳食宝塔》所推荐的食物种类和比例进行配餐，食物量按基础代谢率计算。其实，就是一句话：基础代谢率决定吃多少，膳食宝塔决定吃什么。重点提一下，为了在减肥期间最大限度保持肌肉，要“减脂”而不要“减肌”一定要补充充足的优质蛋白质，要求每餐都有优质蛋白质，如果基础饮食不足，必要时可补充蛋白质粉，最好以乳清蛋白为主的。食谱可以参考小麦姐的减肥食谱。
3.热量怎么算?
推荐[_a***_]《薄荷健康》APP，食物称重后，输入薄荷，会自动算出热量和三大供能营养素的量和供能比，很方便。称重时注意，食物称重时注意算可食部分，就是能吃的那部分，在薄荷查食物时注意按这个计算。另外，食物熟吃熟称，计算热量时按熟食算热量，生吃的按生鲜称按生鲜算热量。
到此，以上就是小编对于减肥运动动作大全初级版的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动动作大全初级版的3点解答对大家有用。
