大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动完跑步好吗减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍无氧运动完跑步好吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
跑步总是无氧极限，还能减脂吗?
减不了。
能不能燃脂，和你的配速无关，而和你的心率有关。你的有氧能力太弱，只要稍微运动，你的心率就上升到了无氧状态。人体有三种供能系统，究竟以哪个为主，是由运动强度决定的，心率反映你的运动强度。当心率过快，身体以糖酵解为主，消耗糖原；只有在中低强度运动时，氧气供应充足，才能以燃烧脂肪为主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范围。建议你把配速降下来，跑步过程中只看心率，不管配速。按照MAF180训练方法，心率控制线=180-年龄=180-27=153。跑步的时候，心率要尽量靠近这个数值，超过就放慢配速，低于就加快速度。刚开始，你的配速可能很慢，经过12~16周，你就可以在同样心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的热量就少，所以要适当延长运动时间。
跑步无氧跑有啥好处？
有利于提高跑步水平。
长跑中无氧耐力时间越长越好，说明人的运动能力和水***别高。长跑属于无氧耐力的运动，是通过消耗人体的氧气糖脂肪来完成共同的一个过程，但是氧气的消耗量是固定的，主要是依靠消耗人体的糖分转化为动能保证人体进行运动的，当人体的糖分消耗后无法动用储备能量就开始消耗人体的脂肪了。
慢跑后可以做俯卧撑，哑铃等无氧运动吗？
可以，一般做运动之前都要先活动一下身体，就像你说的慢跑==，我以前就是一名军人，我们在做这些剧烈运动之前都要先慢跑5公里，这样身体才能活动开，不然容易拉伤肌肉。
无氧运动锻炼的利弊？
无氧运动
1、坏处。可能会导致身体内的乳酸堆积，引起肌肉酸痛以及疲劳的症状，会容易受伤。
2、好处。能有效的燃烧身体内的脂肪能达增强身体免疫力的效果，同时还有塑造形体作用。
跑步之后接着做无氧运动对减肥有帮助吗？
当然有帮助，但如果先做无氧再跑步的话，效果可能会更好哦！
为什么建议先做无氧再跑步，为了合理安排体能，争取有氧和无氧效果的最大化！
我们知道，无氧运动对体能的要求很高，因为是对肌肉的爆发力和耐力进行训练，那么训练中是否能及时提供能量和能量转化就很重要；曾经有研究人员做过测试，先做无氧能举起的最大重量要比做完有氧之后再做无氧举起的重量大很多，而且耐力也是如此；所以结论就是，有氧训练会影响无氧训练的训练效果... 那么，如果先跑步再做无氧运动，无氧运动的效果就不会那么好...
但是，无氧运动的效果好坏与否对于减脂来说影响并不大，因为减脂计算的是消耗的总能量，如果无氧运动的时间够长，也就是说即使不能训练到最大重量，只要能增加训练组数，一样可以增加减脂的效果！
所以，我想要表达的是... 跑步之后做无氧运动对减脂有帮助，帮助的多少取决于训练强度和训练时间所消耗的总能量；跑步之后做无氧运动对训练肌肉耐力和爆发力都有影响，如果是想减脂又想增肌的话，应该吧把力量训练放在前面，跑步等有氧运动放在后面！
你好，很高兴回答你这个问题。
抗阻训练其实也可以当成“有氧”做
所谓的无氧运动，其实就是指的“抗阻训练”。
虽然说经典的抗阻训练对脂肪的消耗比例是有限的，比如4*12的经典组。但其实抗阻训练也是能够当做有氧来做的，健美运动员在备赛的时候就会经常使用这样的技术，即加大每组做的次数，进行20-25次。这个时候，我们的脂肪就作为主要的供能源来供能了。
抗阻训练可以增加肌肉量
抗阻训练可以增加我们的“瘦体重”含量，即增肌。而有氧训练会导致我们的肌肉量流失，在有氧训练之后加入抗阻训练，正好可以维持我们的肌肉量水平。
每当我们肌肉量增加1磅我们的基础代谢就会增加50-70Kcal，我们代谢增加当然对减脂是有帮助的。
该怎样安排？
我得建议是:在有氧训练后，可以安排45-60分钟的有氧训练。安排4-5个动作，每个动作20-25次。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
到此，以上就是小编对于无氧运动完跑步好吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动完跑步好吗减肥的5点解答对大家有用。
