大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动时怎么做可以减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动时怎么做可以减肥的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥的最好方法是什么？
任何运动都不能减肥
运动时，人体的能量代谢有这几种形式:ATP,CP,糖酵解供能，糖氧化供能，蛋白质氧化供能，脂肪氧化供能，任何一种供能形式启动其他供能形式都会被显著抑制。这六种供能输出功率以50%递减，脂肪在运动时输出功率最低。
前三项供能形式出现在大强度高心率剧烈运动中，如hiit,tabata，运动中，此种高心率剧烈运动，脂肪燃烧被显著抑制，脂肪燃烧比***少。后三种供能形式为有氧供能，其中中等强度运动以糖代谢为主，一个小时的中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，脂肪燃烧被糖氧化代谢显著抑制，脂肪燃烧比***少，不能减肥，脂肪燃烧在低强度长时间运动中占主导，但燃烧与***差不多。所以任何运动都不能减肥。参看《运动生物化学》能量代谢篇。但凡说运动能减肥的，一定没学过运动医学，不知道什么是运动，只是凭自己想象胡说八道而已。
经常中等强度运动如跑步，跳绳，和大强度运动如hiit，tabata会导致代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖。对于代谢紊乱性疾病如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、多囊卵巢综合征患者并且将难以控制。
运动本质是衰老加速和损伤，即便换来的短暂健康也是也衰老加速为代价。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，极低强度的意义在于用最少的衰老代价达到运动目的，美体增肌训练的意义在于对抗衰老导致肌肉萎缩和美化形体。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。
通过锻炼减肥的最好方法是做有氧运动。在这些通过锻炼减肥的方法中，游泳是最有效的，因为水的热传递是空气的28倍，一个人在水中呆8分钟消耗的能量与在空气中呆2小时消耗的能量相同。游泳可以加速新陈代谢，每分钟消耗40千焦热量，游泳时手脚以及全身的关节和肌肉都在运动，可以起到很好的协调作用，使身体更加对称。
运动减肥的正确方法是什么？
运动减肥的正确方法是什么？
运动减肥的正确方法是建立长期计划，在实施***过程中，依据情况的变化，不断调整饮食和运动方案。只有养成健康的生活习惯，并且长期坚持，才能更有效地避免减肥后的体重反弹。
在进行运动减肥的过程中，运动***应根据个人具体情况制定。经常进行体育锻炼，基础心肺功能好的人，可以选择运动量大一点的运动，比如打篮球、骑自行车、长跑等。平时缺少规律锻炼者，锻炼时应该做到循序渐进，做好必要的保护措施，以免对身体造成伤害。心肺功能较差的患者，不适宜进行运动量较大的运动，可根据自身情况进行太极拳、瑜伽、慢走等运动。
需要强调的是，单纯的运动并不能达到减肥的效果，控制饮食和养成健康的生活习惯也是必不可少的，可更有效地避免减肥后的体重反弹。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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怎么样锻炼才能有效的减肥？
怎样锻炼才能有效的减肥，必须靠有氧运动和无氧运动相结合。
我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现。有氧运动包括跑步，跳绳，晃[_a***_]，游泳，骑自行车等。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。
有氧运动想要达到减脂效果，每次的运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时短，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果明显。如果没有太多时间，或者想短时间就想达到减脂效果的朋友，可选择跳绳运动。
我本人就是一直坚持跳绳10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走样。
除了有氧运动减脂，还要做一些无氧运动来塑形，使形体更完美。也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练。
像针对腰腹部可以每天做仰卧起坐，平板支撑等。可使腹部肌肉紧致。长期坚持可练出迷人的马甲线。针对臀部可以每天做50～100个深蹲运动，使臀部紧致上翘，使臀形更完美！
想要有效的减肥，运动很主要，同时在饮食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撑了，以吃8分饱为宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉类。
总之，想要减脂，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只有管住嘴，迈开腿，才能最终达到减脂的效果！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
到此，以上就是小编对于运动时怎么做可以减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动时怎么做可以减肥的3点解答对大家有用。
