大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营五百斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥训练营五百斤的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥，每天500大卡左右，还不瘦怎么办？
长期每天500千卡的能量摄入是有风险存在的。比如，女性会导致内分泌紊乱，月经出走等很多种健康问题。建议可以在原来饮食的基础上每天减少500千卡，平衡膳食，碳水化合物、脂肪、蛋白质三大产能营养素按比例减少，等身体适应了，可以加入5+2轻断食，这样瘦身效果也是很快的。
什么是轻断食？
轻断食就是每天摄入500~600大卡热量，即女生500大卡，男生600大卡，这个卡路里相比我们正常成人每天热量推荐摄入量是差别很大的，正常轻体力劳动成年女性的推荐摄入1800大卡，男的2250大卡，轻断食期间只摄入不到1/3的热量，1/3啊，所以，轻断食它还有一个使用原则:5+2，就是一周7天里5天正常吃饭，其余不连续的2天轻断食，注意是不连续的2天哈！而且、超过两个月的轻断食应该在营养师或医生指导下进行，为什么？因为长期这样可能会导致缺乏某些营养素！
为什么不减重呢？
题主好像并不是轻断食，感觉是每天都只摄入500大卡，已经属于节食了，那为什么不瘦呢？按道理来说减肥的热量差这么大，应该可以瘦很多了啊？
原因可能如下:
1.热量估算错误:
我们总是容易低估自己摄入的热量，高估自己运动所消耗的热量。可能是重量估算不对，也有可能漏记油脂零食那些高热量的东西了。要知道目前情况要精确计算食物热量是很难的。
2.之前有过节食减肥史:
节食减肥过的都知道节食会破坏我们的基础代谢，使我们处于营养不良的状态，这种情况下基础代谢极低，身体所需热量也低，所以就算是摄入很少食物可能也没有制作出一个热量缺口。
不要节食减肥，对身体危害很大，身体所需的营养素摄入不平衡，会出现很多不适的症状，比如乏力，感觉昏昏沉沉的对不对，而且你还不开心，不高兴，因为你长期低碳饮食，没有糖 原，没有主食的摄入。长期节食减肥会损害肠胃道和内脏器官，长期没有营养，细胞不能生长，恢复组织生长需要很长时间的健康调理去修复，还有就是节食减肥会让你达到一种难以超越的平台期，而且还超级容易反弹，刚开始你发现瘦的很快，等到了平台期你不会再继续瘦下去，因为节食减肥流失的不是脂肪，而是肌肉，肌肉减少，基础代谢下降，两个星期后你会发现，即使你吃的很少，晚餐连蔬菜和水果都不吃了，你食欲不振，你都厌食了，你的体重也不会再下降，因为你的基础代谢率啊，你的这个人体，这个细胞工作的能力，工作的效率变得很低很低！而且等你到达平台期，以后你想减肥，想要瘦下去会变得更困难，所以不要靠节食去减肥[微笑]
节食减肥俗称饥饿减肥，体重有[_a***_]而体型没有变化。因为减的都是水和蛋白质吃一点就会反弹，长期下去，肚子上的脂肪会越来越多。
你要知道，人体有96%都是有机物和水分，4%是无机元素组成。节食减肥不但没有效果，而且还会有副作用。《比如男的衰老幅度快，女的会导致生理周期病影响皮肤脱发...》
那么如何正确减肥还不用挨饿呢？分以下三点。
第一：不要吃一些热量比较高的食物。比如小零食，油炸食品，街边小摊儿，可以把这些零食主食换成。《水果，干果，蔬菜，鸡蛋，面包，米饭，粗粮...》
第二：少食多餐，一天三顿主食是必须要吃的。没有碳水的摄入，哪有力气减肥？碳水就是你的能量你吃饭，睡觉，走路，都是在消耗你的能量，可以一天分成五次进餐。三餐中间加一餐，这一餐就是水果。这样可以避免你主食吃的太多，吃的太多，消耗不了，就会转化为脂肪。
第三：那就是适当的运动，有氧加无氧效果会更好，何为有氧呢？比如跑步，跳绳，游泳，就是氧气参与的比较多的这就是有氧，那么无无氧就是一些器械的训练。如果你不想做这些运动的话，也不是不行，可以每天多走走，把开车换车走路，有时间还可以打打羽毛球，篮球，
四个字，少吃多动
千万不要节食减肥
最后给你个减肥公式
摄入 大于 支出 等于 肥胖
到此，以上就是小编对于减肥训练营五百斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营五百斤的1点解答对大家有用。
