大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动不吃米饭可以吃啥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥运动不吃米饭可以吃啥的解答，让我们一起看看吧。
- 我每天都少吃，每天晚上只喝一点饭，再加上运动30分钟能减肥吗？
- 减肥不吃米饭跟肉类，能快速瘦下来吗？
- 消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？
- 每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米饭，一个月能瘦几斤？
我每天都少吃，每天晚上只喝一点饭，再加上运动30分钟能减肥吗？
这样可以减肥。如果再加上力量训练效果会更好。不吃早饭去晨跑，效果才会好。三餐的话必须吃，吃7分饱就行了。不要不吃或者吃的少。如果你每天都觉得很饿，那就不对头了。既不饿，还运动才是正确的方法。
减肥不吃米饭跟肉类，能快速瘦下来吗？
减肥不在于吃什么和不吃什么，而是在于吃多少。并且我告诉你，减肥最最重要的就是不要吃糖和一切高糖食物！如果你平时食量很大，三餐都是十二分饱，那么你把食量减到八九分饱，你就会明显的瘦下来。其实减肥就是贵在坚持，追求快速是不合理的。很多人说减肥反弹，其实就是“复吃”了，减肥时期的饮食习惯没有继续坚持。一个正常人，只要摄入的能量比消耗的多，就一定长肉，反之，就会瘦，至少也不会胖。
这样吃可以瘦下来，但是营养不均衡。不吃肉类，缺少蛋白质的摄入，怕胖可以吃白肉，如鸡胸肉，鱼肉，纯瘦肉，牛羊肉，都可以吃。加入蔬菜的量，少油少盐，具体情况可以自己定。可以把每天的米饭换成粗粮，也可以加入粗粮，减少米饭的量。减肥想要成功主要是减少摄入量，消耗量大于摄入量，主要还是管住嘴迈开腿。
希望对你有用
关于这个话题，我来谈谈自己的看法：
减肥，到底减的是什么，这个我们首先要搞清楚。很多人认为减肥就是减体重，其实这种看法是很片面的，减肥主要减的是脂肪、垃圾、毒素，泛指不能够被身体吸收利用的东西。
很多人觉得减肥就应该少吃或不吃，不吃米饭和肉类就能快速的瘦下来吗？不一定。我们会经常听到一些人说，喝水都长肉。那人为什么会胖呢？
肥胖有三种：
1、实胖：单纯性肥胖，吃的太多，吃出来的胖子。
2、虚胖：身体气血虚，没有能量代谢脂肪。刚生完孩子的女性最明显。
3、毒胖：便秘的人群，主要是体内垃圾毒素太多，导致肥胖。
所有的胖子都有一个共同点：“吃少了。”该吃的没吃，不该吃的吃了一大堆。所以，想健康的减肥，必须要从食物中摄取的营养。要把水果蔬菜当饭吃，精致米面（碳水化合物，糖类的来源）肉类（酸性，高脂食物）能少吃尽量少吃，要学会呼吸，多做一些有氧运动，要定期给身体做排毒，排毒是关键，毒不排出，营养就进不去，还是不能够滋养你的细胞。健康调理讲究的是有效性，什么叫有效？帮你减肥的同时，你的睡眠改善、皮肤精致、排泄顺畅、精力充沛、发自内心的喜悦感……如果仅仅是瘦下来，但其他的都没有改善，那就是破坏，一定是牺牲了某些器官的[_a***_]来换取你的瘦。因为人是一个整体，器官与器官之间是相互连接，相互协作，是不可分割的。
你好，很高兴回答你这个问题。
快速减肥是不存在的，因为毕竟我们的体重增减是依照「能量守恒定律」。所有能够快速让我们体重下降的减肥方法，都是不健康的。比如：节食减肥，药物减肥等等，这类减肥的方式，减掉的往往不是我们体内的脂肪，而是水重和肌肉。
不吃米饭能瘦吗？
米饭，GI值比较高，87左右。所谓的GI值高，就说明它能够快速的提高血糖。所以，并不是我们减肥理想的碳水来源。理想的来源有：燕麦，全麦面包，藜麦等。
但是不吃米饭能瘦吗？体重能瘦，但是减掉的未必是体内的脂肪。因为当我们的碳水来源被切断时，我们体内的脂肪就会被保存起来，这时候当我们的糖原被消耗完后，就会消耗我们的蛋白质，而脂肪却不会怎么消耗，因为脂肪要维持我们的体温和激素分泌。
不吃肉类呢？
不吃肉类肯定是不行的，毕竟肉类是我们的蛋白质来源。但是，如果你说不吃肉类能瘦吗？我说是不能的，因为如果你摄入的全部都是脂肪和碳水的话，那么会更利于脂肪的囤积，我们的体重就不容易下去。
毕竟，根据相关的研究表明：减脂期间每日的蛋白质含量要在每千克体重1.5-2克之间。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
消脂期间应如何饮食（主食，水果等）？锻炼完需要喝蛋白粉吗？
减脂期间饮食原则：热量负平衡
摄入热量：摄入的所有食物
使摄入热量小于消耗热量就是热量负平衡，差值在300-500大卡之间较稳定合理。
碳水化合物40%-50%+蛋白质食物30%+优质脂肪25%
碳水化合物包括淀粉、纤维和糖，由于碳水化合物食物会引起食物吸收后血糖值的幅度大小，而血糖是否稳定又是控制脂肪增长的关键，所以除了控制碳水化合物的量之外，还要选择血糖波动没有那么飞快的碳水化合物，也就是升糖指数较中等、和低升糖的食物。
少白面、少白米、戒掉含糖饮食、甜点以及所有的零食；
选择马铃薯、红薯等薯类，以及玉米、山药、糙米、燕麦、荞麦米等粗粮，由于过多的粗粮加重肠胃负担，所以需要白米来中和，一是中和粗粮造成的肠胃负担，二是中和白米的升糖指数；
除了粗粮，便是蔬菜和水果中含有丰富纤维，但是尽量以非淀粉类蔬菜为主，因为水果中也含有大量果糖，如果一天中总体的碳水化合物（糖）超标，也不利于体重的保持和减脂，一天的水果摄入量不要超过300g。
食物的能量来源
减脂期间重要的是控制总能量的摄入，能量的食物来源只来源于三种营养素：蛋白质、脂肪和碳水化合物。
蛋白质类食物需要控制的主要是动物性食物，不懂营养的人吃肉类食物是因为好吃，经常不***，一吃就吃多，身体的蛋白质需要量每餐有二两左右的动物性食物，就能满足人体对优势蛋白质的需求。
动物性食物含有的脂肪比较多，畜禽肉还含有一定量的饱和脂肪，饱和脂肪摄入过多对身体是不利的。
如何控制主食
主食方面最主要的是控制以精白米面为原料的食物，精白米面含有的可以转化为葡萄糖的成分特别高，达到75%以上，是我国居民能量超标的主要原因之一。而太多人又养成了吃米面的习惯，吃饭时不吃点主食就像缺点啥一样。
方法很简单，尽可能的用粗杂粮和薯类代替米面。粗杂粮和薯类含有的能量低于米面，又含有更多的纤维素，有利于减肥。
水果可以随餐吃，也可以餐后隔一段吃，不要吃饱饭后还没有怎么消化就直接吃水果，尽量选择低糖的水果，同时控制量，避免吃的太多。
锻炼后需要喝蛋***吗？
人体肌肉是以蛋白质为主要原料构成的，运动后适合补充一些蛋白质，以利于肌肉的合成。有条件的当然可以选择蛋白质类的营养补充剂，也可以选择富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类等。
减脂期如何饮食？
每日摄入总热量略高于基础代谢热量（比如基础代谢1200cal，减脂期应每日摄入1250cal左右）；
每餐需要食用：优质主食+优质蛋白+蔬菜类；分配比例约为1:1:2
【优质主食】
每餐一拳大小（熟制后）
粗细搭配或粗粮为主，如红薯/紫薯/玉米/杂粮粥/蒸山药/全麦面包等
【优质蛋白】
【蔬菜类】
早餐1拳大小，中、晚餐2拳大小；
每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米饭，一个月能瘦几斤？
我现在是这样吃，不吃碳水化合物类，肉、菜可以吃，但是要减量，七分饱.。三餐用蛋***加代餐替代，现在第五天减2斤，一共45天的一个阶段，目标是瘦12斤。坚持一段时间看成果。
半年前开始低碳饮食，有一个星期甚至是不吃米面，体重掉的很快，每天看着掉秤非常开心，但是事情总是有另一面，脸色灰暗发黄，最可怕的是脱发，很严重。毕竟不年轻了，也害怕损坏身体！后来听了很多平台关于减肥的建议，现在已经平缓很多，一句话，吃得对！你是怎么胖的？过去因为吃的多吃的不对才胖！现在我就是早上吃碳水，中午晚上吃的少！还有不要在饭桌上呆久了，吃几口就下桌，我现在164/114！保持了半年！
我从今年六月末七月初吧开始减肥，到现在瘦了有三十多斤吧。一开始是正常吃菜，米饭减半（单位食堂四菜一汤），大概有半个月，米饭再减半，慢慢的干脆不吃米饭了。这是午饭只吃菜不吃米饭。但是我早饭晚饭吃碳水，不是精米精面，是吃地瓜玉米紫薯土豆藜麦小米这些东西代替，鸡蛋必不可少，水煮鸡蛋炒鸡蛋煎鸡蛋都可以，牛奶或者酸奶，没有刻意喝脱脂奶，总觉得没味道不香了，就是随便超市能买到的纯牛奶或者酸奶，早餐吃的很饱，平时想吃不好吃怕热量高长肉的东西可以放在早餐吃。晚饭是真的要控制量的，我是什么肉都吃，不吃肥肉，还有皮，吃肉会配青菜。黄瓜胡萝卜西红柿吃到不饿就可以了，也不要吃到饱，吃多了胃也不舒服。一天其他时间就是多喝水，吃饭之前先喝水，能少吃点东西，我是比较懒不爱运动，所以只能从嘴上面减了，减肥五个月，掉秤三十多斤，目前姨妈正常，头发掉得量跟以前差不多，没感觉多了，一两个星期放肆一回麻辣烫奶茶冰淇淋火锅烤肉垃圾食品，体重还比较稳定，放肆以后得两天基本就落回去了。戒掉零食[_a1***_]是真的有用的，现在也没那么馋零食了。
到此，以上就是小编对于减肥运动不吃米饭可以吃啥的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动不吃米饭可以吃啥的4点解答对大家有用。
