大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥代谢不好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥代谢不好的解答，让我们一起看看吧。
因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？
第二，节食会短期大幅降低基础代谢；所以节食很快会遇到平台期，并且容易反弹；
基础代谢（BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
减肥中常用的基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
可见，基础代谢与体重、身高和年龄相关；短期内的变量仅有体重一项：
体重越高，基础代谢率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因为绝大多数人在200斤以前就在消耗（主要是基础代谢）和进食上达到了平衡。
体重越轻，基础代谢率越低，所以，减肥不可避免的会遇到平台期（因为随着体重下降，基础代谢也会下降），减重速度越快，越容易遇到平台期。
既然基础代谢存在的意义是维持生命活动，那么当饮食摄入的能量不足时，身体就会开启自我保护机制，减少或暂停非生命必要活动，比如毛发生长、月经（所以节食会有脱发、闭经、便秘等不健康反应）；而把有限的能量供应给生命必要活动，比如血液循环、心跳等。长期饥饿可以使基础代谢降低50%。由此可见：
1、节食会非常快的遇到平台期；
这是不少朋友关心的话题，新陈代谢降低，意味着继续节食不会瘦下去，甚至有越节食越胖的尴尬。“减肥就是热量摄入＜热量消耗”的狭隘论调无法解决这类问题。
人体的新陈代谢是个非常大的概念，包含了两部分，一部分是每天吃进食物提供各种营养，满足器官本身需要，以及器官发挥正常功能的需要。另外一部分是食物营养在体内又衍生的各类生化反应。
例如:食物营养包含能量，碳水化合物，脂肪，蛋白质，膳食纤维，维生素a，e，k，各种b族维生素，钙，铁，锌，镁，钾，钠……，每一种物质就是一种新陈代谢，蛋白质代谢为各种氨基酸，各种氨基酸又继续代谢……
当长期节食减肥时，人们往往只关注热量增减，忽略了其它营养摄入的不足，这必然造成器官质量下降，进而器官功能受损（出现亚健康或慢病或急***），各种物质代谢能力下降或不足，于是节食也不瘦，运动也不瘦，甚至，营养没跟上的情况下，越运动越伤害代谢力！
恢复新陈代谢力，本质是恢复器官质量，让身体器官发挥正常的生理机能，代谢力也就恢复正常。
用:“营养均衡，合理饮食，适量运动，生活有节”这十六个字进行综合调理，提高体质，是最佳解决途径！
基础代谢是人体为了维持最基本的生命活动所必需的最低能量代谢。基础代谢和性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。一般来说，男性高于女性，年龄越大基础代谢越低;另外人体基础代谢的速率还与腺体的功能相关，比如甲状腺功能亢进时新陈代谢率会明显增高。有些人过度节制饮食导致新陈代谢速率降低了，应该如何恢复?
节制饮食减肥引起的基础代谢率降低主要是由于瘦体重的消耗，体内肌肉组织等成分减少，引起基础代谢率降低，最终导致体重无法下降或者好不容易减下来的体重在一定时间内又重新反弹回去，导致减肥效果不明显。想要提高基础代谢率最根本的途径是把这部分消耗掉的瘦体重补回去，主要是通过饮食和运动的方式进行。
饮食上，适当增加优质蛋白的摄入，如瘦肉、蛋奶等，促进肌肉的修复与合成。一般推荐瘦肉摄入量控制在一天50-75g、鸡蛋每天1个、奶类每天300ml-500ml，当然同时也不能忽略主食的摄入。同时建议饮食习惯的改变，可以少吃多餐。每一餐间隔时间太长会使身体产生饥饿感，饥饿的时候新陈代谢速率会下降，影响减肥效果，所以少吃多餐保证人体较高的新陈代谢率有利于体重下降。
运动上，加强力量训练，增大肌肉的体积和能力，有利于维持较高的新陈代谢率，可以[_a***_]有氧运动为主的锻炼方式。不同类型的运动消耗的热量不同，但重要的是要加速心跳，并连续运动超过30分钟以上。加强肌肉力量训练，可以长期提高新陈代谢。肌肉比脂肪更消耗热量，所以锻炼的肌肉越多，静息状态下代谢率就越高，才越有利于减肥。
到此，以上就是小编对于健康减肥代谢不好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥代谢不好的1点解答对大家有用。
