大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无运动减肥怎样打破平台期的问题，于是小编就整理了3个相关介绍无运动减肥怎样打破平台期的解答，让我们一起看看吧。
如何突破减肥平台期？
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，***减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，***如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。
减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。
减肥出现平台期通常是因为减肥速度太快，身体压力大，为了保证一定的脂肪和体重，身体会自动降低代谢率，自然就瘦不下去了或者反弹。快速减肥短期凑效，如果希望不反弹的减肥，建议慢慢减，每周最多减掉体重的0.5%。
【了解平台期】
所谓的平台期就是就是我们的运动成果停滞期，我们人的身体是一台十分精密的机器 ，它具有强大的适应性，一般来说，一份训练计划进行两到三个月之后，我们的身体就会针对性地做出调整，使得我们以一种消耗最低的状态来适应运动， 所以，减肥出现平台期很正常。
【心态调节】
减肥过程中出现平台期是正常现象，并非是我们训练不足够认真与努力，所以，任何关于懈怠和放弃的想法都是要不得的，此刻，请不要过分关注于体重秤的情况，此时，你只需要适时作出调整，这一时期很快就会度过。
【改变方式】
一般减脂的人最爱的减脂运动莫过于跑步，简单粗暴，效果显著，但是，随着跑步时间的逐渐加长，我们渐渐发现，效果越来越低了，因为这个时候你的身体已经适应了这一状态，所以你是时候改增加新项目了，例如举铁和游泳，给身体新的***。
减肥遇到平台期，体重减不下来怎么办？
减肥通常是这样，因为每天的卡路里摄入量和[_a***_]的卡路里保持平衡状态。 如果要突破这个瓶颈，就必须打破平衡。 轻度至中度肥胖可以通过增加运动量或减少摄入量来实现。 所消耗的卡路里总量根据每天的活动量而固定。 同时多运动，建议有氧运动。 如果严重肥胖，则需要使用一些药物或其他减肥方法。 如奥利司他，利拉鲁肽或手术。
在减肥过程中，遇到“平台期”该怎么办？
1.可以回顾一下自己过往的饮食，记录并计算出每日饮食的总热量，再用现有体重乘以40得出维持你现有体重的热量需求是多少。日常饮食和需求热量有没有差值，如果没有或者摄入高了可以在饮食方面做调整！
2. 如果觉得饮食没有问题可以在训练方面入手，可以通过提高训练强度，减少组间休息等手段来突破！ 3.减脂还有很重要的一点是睡眠，保证有充足的睡眠是关键！脂肪在睡眠时是身体供能的主力军。不熬夜尽量保证瘦体重不减少，保证代谢不下降。
4.可以根据BMI值来判断自己体重是否正常，如果正常不要盲目减体重！增加瘦体重是保持健康和身材的最好办法！
到此，以上就是小编对于无运动减肥怎样打破平台期的问题就介绍到这了，希望介绍关于无运动减肥怎样打破平台期的3点解答对大家有用。
