大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥黄金饮食方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥黄金饮食方法的解答，让我们一起看看吧。
减肥可以吃什么？
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
· 减脂最佳食物：
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
你好！我是专业做体重管理，从业三年，之前有医学背景。
直接说正题，减肥最根本的因素是热量差。
那么热量差由两方面完成，一个是摄入，每天摄入700大卡最好，太低会降低自身基础代谢，太高热量差会不够
另一个因素是消耗，消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应，基础消耗靠营养均衡来提高，运动靠有氧运动最好，食物的话选择蛋白质类的。
综上所述，选择热量低的蛋白质类最好喽！最简单的方法就是选择白色的肉，细粮加粗粮，颜色重的蔬菜！
希望对你有帮助，需要进一步了解，可以私信我。
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
晚上跑步减肥怎么安排饮食？
你好，我是陆教，很高兴为你解答[_a***_]问题！
想通过跑步减肥，当然是可取的，运动和饮食都要保持一定的规律，如果只有晚上来跑步，那就一直保持在晚上跑步就好了，晚上跑完步，该怎么去吃呢？很多人不敢吃，怕吃了又胖回来，其实运动后，身体会消耗大量的糖原，这个时候是需要能量补充的，一定得吃东西。
通常晚上跑步基本上在晚饭过后七点到八点左右的时间段，跑完步后半小时，可以适当补充点碳水化合物，比如米，面，也可以选择粗粮，比如红薯，土豆，玉米，其次再吃一点蛋白质和蔬菜就好了，如果你跑完步后不怎么饿，那你就少吃一点，如果你的跑步时间是在半夜的时间，运动后，饿了依然是需要补充食物的。
希望这个回答能够帮助到你！
跑步前的饮食：如果时间充裕，你可以在运动前2小时进食，补充一些的优质碳水，比如全麦面包、紫薯、黑米饭等。如果时间不是很充裕，那么你可以在运动前15分钟吃一些水果（这里可以选择香蕉或苹果），或者一小把坚果，又或者一点乳制品和水煮蛋。
跑步间的饮食：
1.如果你运动时间不超过1小时，那么运动过程中，则无需吃东西，只需每15分钟补充水分即可。
2.如果运动时间超过1小时，那么一定要补充一些碳水。在这个时候补充的碳水，可以帮你应对接下来的运动消耗，帮你维持高水平的代谢，而不是像很多人以为会变胖。
这个时候你可以选择每半小时吃适当的碳水，比如能量棒，全麦面包，葡萄干，喝运动饮料等。
跑步后的饮食：在你跑步后的20分钟到一个小时之间，你的肌肉会快速接受碳水和蛋白质，来恢复自身的损耗。但如果超过2小时才进食，那么吃下去的东西，就很容易转化成脂肪。
不知道你晚上什么时间运动、运动多长时间。
我的建议是：晚上六七点吃一些带有饱腹感的食物，及时补充运动消耗的蛋白质跟水分。如果你属于重度肥胖，晚上的饮食需要低油、低盐，以蔬菜为主。
晚上不吃饭只能作为塑形的一种方法，睡前减少食物的摄入量，就不会造成脂肪的堆积，因为我们平常的饮食结构的差异性，有的少吃有的多吃，摄入的热量的不同，变化也就不同，因为我们选择减少食物的使用，通过运动，增加身体的消耗量，身体自然而然的瘦下来，但是我们考虑到减肥时间，就需要考虑什么时间不禁食，这样更利于我们脂肪的消耗。
减肥的正确方式应该是减脂！只有减少了体内的脂肪，才算是真正的减肥：
摄入热量＜消耗热量=减脂肪
摄入热量=消耗热量=没有变化
摄入热量＞消耗热量=增脂肪
足够的碳水化合物
碳水化合物要足够，这样才能提供脑力劳动所需要的糖分。碳水化合物主要来自于谷类，宜选择淀粉含量高的谷类，如米饭、面条等，避免含蔗糖较多的食物，如甜食、饮料等容易引起肥胖，不宜作为主食。午餐若选择米饭，量宜在75克至150克，一个半拳头大小。
除了选择谷类，午餐中若有粗粮就更好，粗粮可选择玉米、红薯等。
到此，以上就是小编对于减肥黄金饮食方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥黄金饮食方法的2点解答对大家有用。
