大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥好方法三的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥好方法三的解答，让我们一起看看吧。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？
除了锻炼，减肥最快最有效的办法就是会吃，很多人选择节食这是不对的，节食会让你反弹更厉害，从而影响身体健康。
会吃就是让自己饮食健康，不饿肚吃饱吃得有质量。一日三餐需注意以前几点：
第一，早餐不但要吃还要吃好吃饱，不能马虎，一定要有优质蛋白比如鸡蛋，各种蔬菜水果每天可以换着食用，最好的方式可以各种食材放在一起搅拌成汁，还可以加速适量的干果，做成营养早餐喝一杯，外加一点主食。
第二，午餐多吃菜，少油少盐尽量清淡一点，多吃蛋白质含量丰富的肉，吃饭的顺序是先喝汤吃菜最后吃主食，可以避免主食摄入过多。
第三，晚餐早点吃不完吃多，吃点主食，主食可以用红薯南瓜玉米来代替。
第四，白天多喝水，拒绝喝碳酸饮料果汁奶茶，一日三餐定时定量，下午3点可以适当加餐吃点水果，苹果比较合适。
第五，不熬夜，晚上10点休息，休息好身体可以产生更多瘦素，可以减肥哦。
我是减肥达人翡翠，减肥路上走过9年多了，减肥还比较成功，希望我的回答能给到大家帮助，同时我们互相鼓励互相监督一路前行，感谢大家关注和支持，有问题可以给我留言或私信，谢谢！
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减脂的同时可以很大程度上减重，但是减重却不一定能减脂。
1、专业的运动员在比赛之前会有一个极限脱水的过程，可以在短时间一两天以内达到减重很多斤的效果，主要***取的是大量运动、汗蒸以及利尿剂等等。
2、但是这种做法在很大程度上对身体有不利影响，可能造成身体乏力、头晕甚至呼吸困难等等。这需要在专业人士的指导下进行。
比如***取一些比较极端的克制饮食，例如3日苹果减肥法、21天减肥法、5天轻断食减肥法等等。
这就是追求体重数字快速下降一个最大的弊端——基础代谢下降、脂肪储存能力增强，你会变成易胖体质！
并且还会引发一系列的副作用:脱发、内分泌失调、脾气暴躁易怒、还会引发暴食高热量食物的欲望等等。
少吃，就是运动，你吃的太多，称上是不会配合欺骗你的。我目前是中医调理[_a***_]，改掉了自己暴饮暴食的毛病，进一步是现在过午不食，开始几天有饥饿的感觉，超过一个星期，就适应了。现在在健身房配合坚持有氧的圆形仪运动。体重降得很慢，但是身体没有任何不适感，整体感觉挺好的，我目前一个半月了，减下来10斤多，目标每年10斤，靠长期坚持，3-5年恢复正常健康体型。我只要自己现在的健康生活习惯，默默坚持下去。不急不躁。
我曾经3天减了5斤，半辟谷，还有一次是一个月减了20斤，我的体会是控制饮食，不吃减肥药，少吃些食物是可以啦，这个方法很快且有效。
我是第一次参加辟谷，一个同事参加了，邀请我陪她一起，我们俩还要边上班，没有时间专门去参加，就让老师指导，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天尝试一下，每天只喝水，不吃其他东西。
辟谷前几天就开始调整饮食了，逐渐减少，到辟谷时不至于胃部受不了。开始辟谷的第一天，不是太饿，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上开始有点饿，按照要求早早就睡了，睡太晚担心太饿了会睡不着。第二天，就比较难过了，之前储存的食物也消化完了，真的前胸贴后背，喝水感觉不管用了，感觉坚持不住了，就和老师联系，凝神，打坐了一会，感受自己的身体，算是坚持下去了。第三天，反倒觉得好多了，身体很快适应了饥饿的感觉，还是按照要求只喝水，不吃其他东西。
就这样，三天减了5斤，精神还可以，觉得就是一种经历，当时主要原因并不是为了减肥。
这个是真正减肥的时候***取的方法，就是轻断食，我从135斤减到了115斤，因为本身158厘米，骨头架小，肉多，所以当时并不是和运动锻炼，基数大，运动容易伤到关节，而且说实话，当时上楼梯4楼都开始喘粗气了，别说去跑步了，于是就主要是轻断食，说白了，就是少吃。
早上，6点半起床，一杯温开水，这个是必须要有的，可以促进每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麦面包夹生菜，是全麦的，不是普通的面包，是一种粗粮，两小瓶钙液。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等，各种蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮着吃，其实挺不错的。
减肥最快最有效的办法是什么，除了锻炼？很高兴回答你的问题。作为一个用4个月时间减了20多斤，无节食无锻炼的人来讲，根据自己的经验给你一些建议：
俗话说管住嘴，迈开腿，如果不想迈开腿，那么饮食一定要控制好。
如果日常代谢高于基础代谢率的话，就属于易瘦体质，吃多也不胖，那么如何提高你的基础代谢率呢。从一日三餐来看，在提高基础代谢率期间总体来讲要摄入足够的蛋白质，少摄入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和鸡蛋为主。八分饱为宜。
2、午餐营养要均衡，主食可选择粗粮为主，蔬菜和肉类各三分之一。肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等蛋白质含量高的为主。七分饱即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各选择其一，五-六分饱即可。摄入太多，影响晚上休息不说，代谢不掉的热量还会转为为脂肪。
4、加餐可选择水果或者酸奶，水果1到两种即可，选择在下午3-4点进食即可。
5、进食的原则一定要干湿分离，喝汤汤水水的时间切记和吃饭的时间分开，可提前半个小时或者延后半个小时。
除此之外，还可通过晚间泡脚提高基础代谢率，加速血液循环。水温40度左右为宜，时间半个小时左右。同时还要保持充足的睡眠和愉悦的心情。
另外，不管是锻炼也好或者控制饮食也好，都需要坚持。我是从12月1日开始改变饮食结构和习惯，坚持到现在，瘦了将近25斤。元旦我坚持一个月的时候，就瘦了15斤，整体瘦身速度还可以，而且目前即使是我暴饮暴食了一顿，过两天体重就会降下来，也没有再反弹回去。
有哪些容易减肥的方法？
减肥从来不是一件容易的事情，不仅要科学，更要毅力。
给你讲讲我的真实经历吧：我曾经用一年的时间从150斤减到115斤，真的很辛苦：
1.在手机上下载薄荷app，输入自己的身高体重，估算一下每天应该摄入多少热量，并且将自己每天的饮食记录进去，看看自己每天有没有超标，一般我允许自己上下浮动200；
2.正确认识到，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一顿饿下来的，给自己设定目标，比如半年多少斤，一年多少斤，循序渐进，做好记录，千万不要急；
4.一日三餐，搭配好。我当时是这样的：早上的时候，一般一份主食，燕麦片、玉米、紫薯、红薯、全麦面包这些里面选一样；一个水煮蛋；一份蔬菜，一般是水煮的；再一杯低脂牛奶；午餐我都是自己带饭的，不管是单位食堂还是外面吃饭，油都很大的，主食一般是1:1混合的粗粮饭，像黑米大米饭啊，糙米大米饭啊，小米大米啊这一类的，一份少油炒的青菜，一份肉，可以是白灼虾、清蒸鱼、盐水牛肉、鸡胸肉这类高蛋白的肉类；晚饭的时候，一般是自己做一份不加沙拉酱的蔬菜沙拉，配上一碗小米粥或者玉米什么的。每天上午和下午各加一餐水果，尽量避免高糖分水果，也控制好量。
5.一定要运动。可以根据自己的情况选择运动。比如慢跑快走，[_a1***_]啊，健身啊什么的； 我是每周三次快走慢跑交替45分钟以上，瑜伽一周三次。
6.生活里要注意小细节：比如饭后不要马上躺在床上或坐下玩手机，我都是一边听歌一边慢走，差不多20分钟吧（有人推荐靠墙站20分钟，我实在坚持不下来，就改成慢走了）；
7.每餐吃到七八分饱，我的理解就是不吃也不会饿了，再吃就会撑的状态，自己把握啊；饭局是必不可免的，但是在外面吃饭，尽量不要喝饮料，我都是自备白开水，在自己的碗里装点白开水，有些菜过一遍水再吃，你会发现，即使过了水，外面的菜依然油很大；
8.一个月或者一个半月给自己一次放松的机会，吃一顿爱吃的，像火锅、烤肉汉堡什么的，但是千万别吃撑！
健康饮食+合理运动的减肥方法，一直都是医师和营养师极力推荐的健康减肥方法，饮食上吃得对，就不用担心瘦不下来。千万别为了追求什么快速减肥，所有的快速减肥都是以损害身体健康为代价，而且后期反弹也非常大，并不是长久之计。
那么，如何健康饮食，才有助于减肥呢？
减肥吃啥？这已成了困扰无数人的一个难题。其实有利于减肥的食物并不少，像小麦胚芽、燕麦片等谷物食品就是一种非常健康的营养食材，也是无数营养师一直以来力荐的减肥健康食品。但什么减肥药之类的化学药物，特别是没有OTC标注的，出于对健康的考虑，尽量别碰。
小麦胚芽，作为“轻食界”食物中的一种高营养低热量健康食材，从有利于减肥的角度上看，小麦胚芽要比燕麦片更胜一筹。也正因此，近些年来它得到了越来越多的人青睐，特别是养生人士和纤体瘦身一族，更是成为了他们餐桌上的主食，成了他们一日三餐都要考虑的主角。
为什么说小麦胚芽对减肥很有帮助呢？首先让我们来全面认识一下小麦胚芽，自然而然也就知道它为什么能有助于减肥瘦身了。
小麦胚芽中富含的膳食纤维，与燕麦片相比，100g小麦胚芽约含有11.1g膳食纤维；100g燕麦片约含有8.6g膳食纤维，膳食纤维含量小麦胚芽要比燕麦片高出不少。膳食纤维在减肥中扮演的角色非常重要，膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感；而且还能促进肠胃蠕动，不仅可以纤体瘦身，还能润肠通便，改善便秘问题。
太多太多的人在喊减肥，太多太多的人放弃或者半途而废，是减肥太难吗？就像这个问题一样：怎样更容易减肥？
其实减肥并不难，难得是坚持下去，难的是你有一个坚持下去的理由！正因为如此才出现了很多比如中医拔罐、喝各种减肥药、各种各样的代餐、以及抽脂做各种手术等快速的减肥法。说白了这些方法都是为了让你花钱让你心里得到安慰：以为我花钱了就可以得到你想要的结果。结果呢？并不像你想象的一样。
在减肥的路上我也走了好几年了，不用花钱很简单～就是大家都知道的管住嘴迈开腿，我简单的分享一下我是怎样做的一日三餐及运动，供大家参考借鉴，那里不对或者不明白的细节可以关注私聊我，我们一起探讨互相鼓励互相监督直到减肥成功。
第一，最初早上我都是定闹铃5点，以后习惯之后就自然这个时间醒来了，5点半起床到6点钟出门，在公园晨练，最少40分钟到1个小时左右的快走，能有多快走多快，大概是一万步，走完之后最少有30分钟的各种拉伸和无氧运动，可以分组做开合跳、借助器械仰卧起坐、吊腰等等运动。一早下来整体都是满满的正能量，精神状态特好。
第二，吃早餐，早餐是一定要吃的，吃饱吃好，我都是自己做很少吃外面的豆浆油条方便面之类快餐，我吃粗粮玉米各种杂粮等，下面有图。中午我以绿叶菜为主也有混合菜，但都是清淡的少油少盐少调料，主食南瓜红薯鸡蛋很少的精米精面。晚餐我吃的少吃的早，6点之后就不进食了，吃一点主食粗粮。
第三，零食，很有必要说一下，刚开始肯定有饿的情况，我饿的时候吃熟苹果吃芝麻。只要早中吃饱吃好之后习惯成自然了就不饿了，吃饭都是按时按量吃的不能过量。晚上早点睡觉就不饿，我一般10点之前就休息啦，充足的睡眠能让自己早上按时起床，开始一天的工作。
第四，多喝水，千万别和各种饮料果汁，里面的香精香料糖分很多，否则锻炼都是白白浪费的。
第五，心态很重要，积极乐观，每天做自己该做的，找到一个不达目标不罢休的理由哦，剩下的坚持加油，先做3个月，一定会使自己满意的。
谢谢阅读，一起努力💪@悟空问答
减肥哪里有什么容易方法，如果在日常生活中减肥，就要依靠强大的毅力和忍耐力，因为从减肥开始，就得要调整饮食，高糖、高油、高热量的食物基本是不能碰了，所以奶茶、炸鸡这些食物只能看不能吃，这种忌口对于很多人来说是非常煎熬，没有一定的耐力是没法坚持的。
光靠控制饮食可能还不够，还需要通过运动锻炼来促进代谢和能量支出，比如最近流行跳操减肥，辛苦且累，非常考验意志力。
所以说，想要减肥，没那么容易。所以，想要减肥，拥有健康匀称的身材，就管住嘴，迈开腿。
如果是过度肥胖人群，有的可能需要动用手术来配合改善，比如通过一些减少胃容量的手术，比如袖状胃切除、胃旁路、胃束带等手术，可以减少饮食的摄入和能量的吸收，降低食欲，达到减肥瘦身的目的，这其实就是变相的控制饮食减肥，对大多数人来说效果也很好。
但这个“捷径”也不是想走就做，缩胃手术是属于“不得已而为之”减肥方法，它有严格的手术指标，适合BMI指数超过30有健康问题或病态肥胖者或部分二型糖尿病患者，而术后也可能要面对呕吐、胀气、胃酸反流等问题。
如果不是过度肥胖，而只是局部脂肪堆积的，那么倒是有比较好的减肥塑型方法，那就是吸脂，它主要就是为了形体塑型，而不是“减肥减重”。
吸脂通过确实有效地减少了脂肪细胞的数量，从而减少吸脂部位围度达到瘦身塑型效果，是一种比较快速、便利的瘦身塑型方法，只要身体健康，都可以做吸脂手术。
減肥最主要是管住自己的口和迈开步。
要吃得健康，比如不要吃多油多盐的食物，吃鸡蛋和白灼西兰花，份量不要多，多喝水，每顿饭不要吃太饱，要少吃多餐。
每天做40分钟以上的有氧运动
这样坚持下来，1个月看到明显的效果了。
这样的減肥方法是很轻松的，又不用饿肚子，加油💪
科学有效的减肥方法有哪些？
跟你分享一下我身边人的减肥历程。一个是我姐，一个是我爱人。先说我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，没怀孩子也一直是130左右，一直喊减肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40几斤，有点大吃一惊。她说控制饮食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米饭多吃菜，坚持一段时间，会慢慢瘦的，加上她也有配合中医的热灸，就这么神奇的瘦下来了。再说说我爱人，啤酒肚很大，体重也远远超标，体脂率超过了34%，简直不忍直视，这么多年体重就是神稳定，可以保持在一个水平，居高不下。最近他也瘦了10多斤，是因为请了一个私教有针对性的锻炼，确实有一定的作用。所以说，想要减肥，就是管住嘴迈开腿，这是最直接也是最有效的办法，而这些都需要你的决心，如果没有决心坚持不下去，再好的方法也没有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓励你一下。建议你也可以加入一些减肥的微信群，大家一同鼓励一起减肥，也比较能够坚持。
谢鹰X眼邀答！
问:有哪些有效的减肥方法？
减肥方法五花八门，无奇不有，究竟怎么减才有效，我也说不上一个确切答案，只能说谈点想法。
我们说治标要从本治，人肥是标，是什么本(原因)导致的呢，除了有些人是病因，这本更多的是人饮食的原因，多数人的身体是吃得多长得多，食欲越大的人，一般都胖，所以减肥必须控制食欲，三餐以外最好不要有宵夜等加餐，另要改善伙食结构，少吃增加脂肪的物品，不善禁口，减肥只是一种说法，这是减肥的前提。
在控制食欲的前提下，加强锻炼，健身跑步跳舞打拳练瑜伽都可以，也许加强运动不能保证迅速减肥，但能让你有效减肥，而且这种减肥方法还有利增强体质，只是要坚持下去，不坚持会有反弹。
除此，你若想选择其他的减肥方式，可咨询这方面的专家和专业机构，我没尝试过，但看见有很多树有标识的减肥机构，我不敢给您随便推荐，您自己拿主意。
谢谢您对我的信任。
本人150斤用了4个月的时间瘦了30斤，现在120斤，正继续瘦身中。现分享一下经验。减肥最主要在饮食，不能暴饮暴食，合理饮食，比如饮料，油炸，猪肥肉，动物内脏，面包，特别甜的水果，酒都是不能吃的，晚饭一定吃少，吃早，每天7点之前吃完晚饭。然后是锻炼，不需要特别的加大训练，每天保持在一万步以上就好了。
最近正在减肥，我说下我的方法，无痛苦，差不多放开吃。拒绝任何减肥药和代餐。目前减肥10天，瘦了5斤。我的方法是：早餐放开吃，想吃啥吃啥，跟平时一样。午餐：因为我们食堂有老火汤，以前我每天饭后吃一碗，其实已经吃饱了，减肥开始我把这碗汤停了，其他照常。晚饭：做菜跟平时的量一样，除了淀粉类的菜不做，其他想吃啥做啥。但是不吃米饭，我光吃菜吃饱，青菜可以吃点。另外，水果一般在晚上前吃。然后吃完饭出去散步或快走，反正自己要求每天手机步数不低于1万就好了。这种减肥其实可以长期坚持的。
你遇到的这种情况就叫减肥失败！为什么这样讲呢？因为你每次就瘦个三五斤，这三五斤当中，其实有一些并不完全是体脂，可能是身体的水分。
减脂是一个长期的过程，我们胖起来也不是三五天就变得那么胖，也是经过很漫长的一段时间慢慢积累起来的。减脂的过程也是一样的，需要更多时间。
想要成功减脂，首先要从改变生活习惯开始做起。我们的身体变得越来越重，原因就是我们摄入的热量过多造成的。
老话说：”一口吃不成一个胖子”，只有长期的高热量饮食习惯，才会让我们的身体变得更重。
因此想要把体重降下来，首先要做的就是要改变不良的生活习惯。
这些食物包括精致碳水类，例如生日蛋糕，点心，甜面包等。
也要禁食含高脂肪类的食物，例如含有大量脂肪的猪肉，或加工类食品，例如烤鸡，烤鸭，火腿肠等。
到此，以上就是小编对于减肥好方法三的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥好方法三的3点解答对大家有用。
